I can’ t stop thinking about bad things that could happen
Sometimes it can feel like your mind is working against you. Yrität elää elämääsi, mutta aivosi eivät lakkaa keskittymästä pahoihin asioihin, joita voi tapahtua. Tapahtuipa noita asioita todella tai ei, tällaiset ajatukset voivat olla turhauttavia-ja uuvuttavia. Vaatii paljon energiaa olla koko ajan huolissaan!
tunnetta, jota tunnet murehtiessasi koko ajan, kutsutaan ahdistukseksi. Kehosi aikaistuu ja mielesi kiinnittyy siihen, mistä olet huolissasi. Voi olla vaikea keskittyä mihinkään muuhun. Ahdistus voi myös vaikuttaa ruokahaluun ja vaikeuttaa nukkumista.
pienestä ahdistuksesta voi olla hyötyä. Jos esimerkiksi jännität tulevaa koetta, se saattaa motivoida opiskelemaan niin, että tunnet olevasi valmiimpi. Ahdistus voi kuitenkin helposti karata käsistä. Jos on niin ahdistunut, ettei pysty keskittymään opiskeluun, ahdistuksesta ei ole enää hyötyä.
ahdistuksen vähentäminen hetkessä
jos ahdistuksesi on riistäytynyt käsistä, sinun on ensin saatava se hallittavalle tasolle. Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta pienellä harjoittelulla sinun pitäisi pystyä löytämään muutamia selviytymistaitoja, joita voit käyttää. Muutamia yksinkertaisia keinoja, joita voit kokeilla, ovat syvä hengittäminen, liikunta ja päiväkirjaan kirjoittaminen.
kun ahdistuksesi on hieman pienempi, voit alkaa miettiä, mistä on oikeasti kyse: mitä ahdistuksesi yrittää kertoa sinulle?
murehtiminen tosielämän ongelmista
on luonnollista tuntea ahdistusta jostain, mitä realistisesti voisi tapahtua. Jos olet esimerkiksi muuttamassa uuteen kaupunkiin, totta kai sinua jännittää—koko elämäsi on muuttumassa! Mutta kun sinne pääsee ja on ehtinyt asettua taloksi, ahdistus menee todennäköisesti ohi.
anna sillä välin itsellesi tietty määrä aikaa—vaikkapa puoli tuntia—istua ahdistuksesi kanssa. Tee lista kaikesta, mitä voit tehdä valmistautuaksesi siihen, mistä olet huolissasi. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, käytä selviytymisen taitoa saadaksesi ahdistuksesi alas hallittavalle tasolle, sitten katso listaasi ja katso, onko siinä mitään, mitä voit tehdä. Entä jos ei ole? Käytä selviytymistaitojasi ja siirry eteenpäin.
Irrationaalihuolet
kun huolet liittyvät johonkin hyvin epätodennäköiseen, tai jos olet suhteettoman huolissasi jostakin suhteellisen pienestä, ahdistustasi pidetään irrationaalisena. (”Irrationaalinen ”tarkoittaa myös” ei realistinen.”) Joskus, kun ihmiset tajuavat pelkojensa olevan järjettömiä, he lakkaavat murehtimasta niitä asioita. Aina näin ei kuitenkaan käy, varsinkaan jos on ahdistuneisuushäiriö. Jos epäilet ahdistuneisuushäiriötä, ota mielenterveysseula ja selvitä, onko se todennäköistä. Ahdistuneisuushäiriöt ovat onneksi hoidettavissa.