Hyvinvointi: mitä se on, miksi sillä on väliä ja miten se saavutetaan!
Alicia Jacobs, MD, perhelääketieteen lääkäri, on varapuheenjohtaja Clinical Operations in Family Medicine yliopiston Vermont Medical Center. Hän toimii myös Family Medicine Colchesterissa.
mitä” hyvinvointi ” edes tarkoittaa?
Hyvinvointi viittaa siihen, että pidämme itsestämme täysin huolta. Tyypillisesti ajatellaan, että syödään hyvin ja harrastetaan liikuntaa, jotka ovat tärkeitä osatekijöitä hyvinvoinnissa. Saaminen ennaltaehkäisevää sairaanhoitoa ja rokotukset vastaan tarttuva sairaus auttaa ylläpitämään hyvinvointia. Hoitoon tahansa krooninen sairauksia estää komplikaatioita myös parantaa yleistä hyvinvointia. Henkinen kunto edistää myös hyvinvointia – oli kyse sitten uskonnosta ja rukouksesta, meditaatiosta ja mindfulnessista tai pelkästä ulkona olemisesta ja yhteydestä luontoon.
Miksi meidän pitäisi tähdätä hyvinvointiin?
terveemmät, onnellisemmat ihmiset elävät yleensä pidempään. Hyvin eläminen auttaa yksilöä saamaan korkeampia energiatasoja. Tunne hyvinvointi auttaa parantamaan mielialaa ja voi parantaa masennusta ja ahdistusta. Hyvinvointi voi tuoda rauhan tunteen ja hyväksynnän monien stressitekijöiden yli,jotka voivat nousta elämässä. Lapset voivat oppia terveellisiä tapoja, jotka johtavat hyvinvointiin, varsinkin jos aikuiset roolimalli näitä käyttäytymismalleja.
jos hyvinvointi on niin suurta, miksi sitä on niin vaikea ylläpitää?
yhteiskunnassamme on helposti saatavilla monia epäterveellisiä valintoja: valmisruokia, ei liikuntaa ja paljon televisiota. Kaikki nämä mukavuudet saavat terveelliset valinnat tuntumaan enemmän ”työltä”. Muista, että muuttaminen tahansa käyttäytyminen voi kestää jopa 6 viikkoa todella tullut säännöllinen tapa. Siksi uuteen uraan on usein vaikea päästä. Hyvä uutinen on se, että mitä enemmän yritämme muuttua, sitä todennäköisemmin lopulta onnistumme. Palkitseminen on kokonaisvaltaisesti parantunut hyvinvoinnin tunne.
Tässä muutamia neuvojani hyvinvoinnin saavuttamiseen ja ylläpitämiseen:
syö hyvin
on terveellisintä keskittyä syömään ”whole foods”, joka tarkoittaa tuoretta ruokaa eikä prosessoitua ruokaa, joka usein sisältää erittäin runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, suolaa ja muita lisäaineita. Yleensä terveellisin ruokavalio koetaan ”Välimeren ruokavalioksi”, jossa on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, proteiinilähteitä kuten papuja ja soijaa (ei yhtä paljon lihaa) ja vähemmän hiilihydraatteja, kuten leipiä, pastaa, perunoita. Muista, että maissi on todella vilja eikä vihannes ja herneissä on hyvin paljon hiilihydraatteja.
useimmilla amerikkalaisilla on vaikeuksia saavuttaa päivittäinen tavoite kahdesta neljään hedelmää ja kolmesta viiteen vihannesta (kaksi nyrkkiä täynnä kutakin lapsille) päivässä. Yksi kikka on tehdä välipaloista raskaita tuoreissa hedelmissä ja kasviksissa, jotta tavoitteeseen pääsisi – toinen on tarjota kaksi kasvista aterian yhteydessä (esimerkiksi salaatti ja parsakaali). Toinen kikka on tutkia lähiruokalähteitä tai puutarhamahdollisuuksia.
sitoutua liikkumaan
yleensä 30 minuuttia kevyttä tai kohtalaista liikuntaa päivittäin on hyvä tavoite,mutta kolme kertaa viikossa saattaa riittää. Lasten pitäisi ampua 60 minuuttia päivässä. Mikä tahansa rasitus, kuten kävely, aktiivinen Puutarhanhoito, uinti, jopa Wiin pelaaminen, laskee tavoitteeksi kestävän sykkeen, joka on 55-65% yksilön ikäryhmän maksimista. Terveydenhuollon tarjoaja voisi auttaa sinua määrittämään tämän tavoitteen tai laskea tavoitesykkeesi täällä. Toisin sanoen Sinun ei tarvitse juosta maratonia, mutta on hyvä, että hikoilet ja tunnet sykkeesi nousevan jonkin verran.
Hanki ne tarkastukset (ne ovat tärkeitä)!
vähintään, United States Preventative Services Task Force (USPSTF) suosittelee verenpainetarkastuksia, terveys-ja syöpäseulontatestejä, kuten kolesterolia, Papa-smeareja, mammografioita, paksusuolen tähystyksiä, rokotuksia, mukaan lukien influenssarokotus ja Tdap (joka suojaa hinkuyskältä), säännöllistä hammashoitoa 6 kuukauden välein ja silmätarkastuksia kahden vuoden välein sekä seulontaa riskikäyttäytymisen tai kroonisten sairauksien varalta.
voit ladata sovelluksen USPSTF: n terveydenhuollon tutkimus-ja Laatuvirastosta saadaksesi yksilöllisen ennaltaehkäisevien palvelujen suosituksen. Vermont Department of Health ’ s Healthy Vermonters 2010 goals and Blueprint for Health initiatives ovat myös hyviä tietolähteitä tästä aiheesta.
ja lopuksi …
onko kaikesta tästä kovasta työstä todella terveydellistä hyötyä?
Yes! Tätä kutsutaan primaariseksi ehkäisyksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen ruokavalio ja liikunta yhdistettynä painoindeksiin (BMI) alle 30 aikuiselle tai alle 85% normaalista lapsille voivat vähentää diabeteksen, sydänsairauksien, masennuksen, niveltulehduksen, korkean kolesterolin ja jopa syövän määrää. On parasta työskennellä kovasti nyt, sen sijaan kehittää krooninen tila myöhemmin.
Laske BMI
laske lapseni BMI
Miten voin pysyä oikealla tiellä hyvinvoinnin saavuttamiseksi?
Hanki kumppani tekemään terveellisiä muutoksia, tai tee sitoumus terveydenhuollon tarjoajan kanssa, mikä kannustaa sinua jatkamaan työtäsi kohti terveellisempää elämäntapaa. Onnea matkaan!
Alicia Jacobs, perhelääketieteen erikoislääkäri, on Vermontin yliopiston lääketieteellisen keskuksen kliinisten operaatioiden varapuheenjohtaja. Hän toimii myös Family Medicine Colchesterissa.