How To Love Your Breasts: 4 Lessons from Photography Therapy
kehonkuvan epävarmuudesta voi olla äärimmäisen vaikea päästä eroon. Usein ne juurtuvat konfirmaatioharhaisuuden seurauksena-ajatukseen, että kun olemme muodostaneet näkemyksen, omaksumme tiedon, joka vahvistaa tuon näkemyksen, samalla kun hylkäämme tiedon, joka voisi asettaa sen epäilyksen alaiseksi.
omalla kohdallani olin huolissani siitä, että pienet rintani eivät miellytä, joten olin puolueellinen omaksumaan mitään negatiivista tietoa, joka voisi vahvistaa tuon pelon. Mutta näin tehdessäni minusta tuli pohjimmiltaan omien olettamusteni ja harhojeni vanki.
sain äskettäin tietää hoitomuodosta, joka voi auttaa torjumaan vahvistusharhaa. Valokuvaterapia (valohoito) on terapian käytäntö, jossa valokuvaaja käyttää muotokuvia katalyyttinä auttaakseen potilasta ymmärtämään, että hänen kehonkuvansa on vääristynyt. Valohoidon aikana valokuvaaja ottaa potilaasta mustavalkoisia alastonkuvia. Tavoitteena on vangita potilas hänen haavoittuvimmassa tilassaan, keskittyen kehon seikkoihin, jotka aiheuttavat hänelle eniten ahdistusta. Kuvaussession jälkeen kuvia käytetään ärsykkeinä, jotka auttavat potilasta avautumaan ja herättämään uusia itsetuntemuksia.
löysin ensimmäisen kerran valohoidon dokumenttielokuvan My Small Breasts and I kautta, jossa seurataan Kate Bailey-nimisen naisen tarinaa, joka kärsii heikentävästä kehonkuvan epävarmuudesta. Kate oli aina ollut hyvin epävarma rintojensa koosta, mutta kokeiltuaan valohoitoa hän muutti täysin käsityksensä minäkuvastaan. Hän meni hädin tuskin voi lähteä kotoaan toppi pystyä luottavaisin mielin käyttää bikineitä julkisesti. Katen muodonmuutos kiehtoi minua valtavasti-niin paljon, että päätin kokeilla itse valohoitoa.
käy ilmi, että Katen valokuvaaja Ellen Fisher Turk on kotoisin New Yorkista, jossa tällä hetkellä asun. Onneksi Ellen harjoittelee yhä New Yorkissa ja suostui ystävällisesti kuvaamaan minua. Kun kerroin hänelle henkilökohtaisesta matkastani itsensä hyväksymisen kanssa ja tehtävästäni rintasi kanssa, hän tarjoutui kuvaamaan minua ilmaiseksi — todellinen osoitus hänen sitoutumisestaan auttaa naisia muuttamaan suhtautumistaan itseensä.
valohoito oli lopulta valaiseva kokemus. Vaikka epävarmuuteni eivät olleet yhtä äärimmäisiä kuin Katen, – liityin ehdottomasti hänen kokemaansa mielenmuutokseen. En vain tuntenut oloani itsevarmemmaksi kehoni kanssa jälkeenpäin, tunsin myös pystyväni avautumaan epävarmuuksistani ja käsittelemään niitä ennakoivasti sen sijaan, että välttelisin niitä tai antaisin niiden kuluttaa minua.
jos suhteutat tarinaani ja kärsit omasta kehonkuvasi epävarmuudesta, suosittelen valohoitoon hakeutumista. Vaikka et menisi läpi terapiaa itse, oppiminen miksi ja miten se toimii voi olla hyvin oivaltava auttaa ymmärtämään, miten kehittää positiivinen kehonkuva. Tässä ovat minun neljä parasta takeaways kokemukseni ja miksi uskon, että se voi auttaa sinua.
1. Voitat pelkosi
”olen nyt aika pilvessä, koska olen tehnyt sen. Olen aika tyytyväinen itseeni.”- Kate Bailey
itsensä laittaminen epämukavaan tilanteeseen ja siitä ulos tuleminen paremmin voi auttaa sinua voittamaan pelkosi. Kaltaiselleni, joka ei halunnut riisuutua peittämättä itseäni kuntosalin pukuhuoneessa, täysin riisuuntuminen ja se, että antoi vieraan kuvata itseäni, oli kauhistuttavaa. Mutta Ellen oli loistava tekemään oloni mukavaksi ja vähitellen helpottamaan minua istunnossa. Riisuuduin omaan tahtiini ja jokaisen Ellenin ottaman kuvan myötä tunsin itseni yhä turtuneemmaksi kokemukseni pelosta. Ellen kannusti minua hellästi, ja lopulta riisuin kaiken. Oli vaikea pidättäytyä poseeraamasta tietyllä tavalla tai jännittämästä, mutta lopulta pystyin antamaan itseni ”vain olla” nykyhetkessä.
kuvausten jälkeen tunsin valtavaa saavutuksen tunnetta. Tunsin oloni helpottuneeksi, mutta myös erittäin innostuneeksi. Ja kokemus rehellisesti ei ollut niin huono! Vaikeinta oli odotus juuri ennen kuin tein sen — vähän kuin repisin laastarin irti tai hyppäisin kylmään suihkuun.
Ellen viittaa tähän tunnekuohuun ”tulen toiselta puolelta tulemisena.”Tämä tapahtui Katelle, se tapahtui minulle, ja se voi tapahtua sinullekin. Pitää vain olla valmis astumaan tuleen. Hyppääminen on aina vaikeinta, koska kerromme itsellemme tarinoita, että lopputulos on huonompi kuin se todellisuudessa on.
2) saat lisää itseluottamusta
kun tulet ulos tulen toiselta puolelta, se potkii itsevarmempaa otetta elämään. Ellenillä on ollut asiakkaita, jotka ovat käyneet terapian läpi ja sen jälkeen saaneet itseluottamusta päästä eroon epäterveellisistä suhteista, laihduttaa ja vaihtaa uraa.
oman kokemukseni jälkeen tunsin itseni paljon rohkeammaksi, ja huomasin ottavani pieniä askelia mukavuusalueeni ulkopuolelle muillakin elämäni alueilla. Lakkasin peittämästä rintaani pyyhkeellä, kun riisuin salilla. Aloin käyttää urheilurintaliivejä ilman rintaliivejä alla. Ja nyt puhun avoimesti netissä epävarmuuksistani ja yritän auttaa muita naisia oppimaan kokemuksistani. Jokainen näistä pienistä muutoksista sai minut tuntemaan oloni voimakkaammaksi, mikä vauhditti vauhtiani ylittää rajoja muillakin elämäni alueilla.
3) kehität uuden näkökulman
”sinulla on ollut hauska peili koko elämäsi, ja nyt sinulla on oikea peili.”- Kate Bailey
valohoito voi auttaa luomaan uuden näkökulman, jota ei voi nähdä, kun on loukussa omassa likinäköisyydessään. Tämä on asteittainen prosessi, mutta oikein tehtynä sillä voi olla hyvin voimakkaita vaikutuksia.
Ellen helpottaa tätä prosessia hyvin huolellisesti. Kuvausten jälkeen hän vaatii, että kuvista tulostetaan näytekuvat erissä ja näytetään useita kuvia kerralla. Kun teet sen tällä tavalla, sen sijaan, että voit katsella kuvia yksi kerrallaan, se pakottaa sinut näkemään itsesi uusista näkökulmista ja näköalapaikoista, jotka eivät ole mahdollisia, kun katsot yksittäistä kuvaa itsestäsi peilistä.
Lisäksi, koska kuvat ovat mustavalkoisia alastonkuvia, ne korostavat ihmisruumiin puhtainta muotoa riisuen pois kaikki muut häiriötekijät. Kuvien moninaisuus ja häiritsevän ulkoisen informaation puute luovat voimakkaan visuaalisen, joka auttaa sinua näkemään itsesi uudessa valossa.
se ei tapahdu kerralla, mutta vähitellen ajatusmaailmasi alkaa muuttua. Aluksi silmäsi kiinnittyy kaikkeen siihen, mitä tavallisesti kritisoit itsestäsi. Huomasin tarkistavani, näytinkö urheilurintaliiveissäni täysin lattealta vai näyttivätkö rintani surkastuneilta, kun makasin selälläni. Se oli kuin pakonomainen taipumus tarkistaa ja analysoida ”ongelma-alueitani.”Mutta annettuani itseni istua kuvien kanssa muutaman viikon, aloin nähdä muita asioita. Aloin huomata, että selän käyrä ja rintojen profiili näyttivät todella kauniilta. Tai että kuvissa, joissa minut napattiin hymyilemässä, pidin ulkonäöstäni — rinnat mukaan lukien. Kun aloin huomata asioita, joista pidin, aloin ajatella itsestäni kokonaisuutena eri tavalla.
”aluksi näemme kaiken, mistä emme pidä, mutta kun katsomme ja näemme kehyksiä, joista pidämme, se levittää pelkoa, ahdistusta ja tuomiota.”- Ellen
kun kysyin Elleniltä, miksi näin tapahtuu, hän sanoi sen johtuvan siitä, että mielillämme on luonnollinen taipumus ratkaista ristiriitaisten uskomusten välinen dissonanssi. Mielemme haluaa uskoa, että olemme joko kauniita tai emme kauniita — mutta emme molempia samaan aikaan. Kun alat nähdä kuvia, jotka ovat todella kauniita, mielemme toimii ratkaista mitään dissonanssi välillä mitä näemme ja negatiivinen minäkuva olemme uskoneet niin kauan. Lopulta positiiviset ajatukset alkavat levittää negatiivisia ajatuksia, ja tämä diffuusio luo tilaa mielen uudelle näkökannalle, joka perustuu itsensä arvostamiseen ja hyväksymiseen.
4) paljastat uusia oivalluksia itsestäsi
”kunnes teet tiedostamattoman tietoiseksi, se ohjaa elämääsi ja sinä kutsut sitä kohtaloksi.— – C. G. Jung
yksi suurimmista kokemuksistani oli tietoisuus syvään juurtuneista ajatusmalleistani. En ollut tietoisesti tietoinen siitä, että kerroin itselleni niin paljon negatiivisia tarinoita, koska olin tottunut toimimaan niin. Olin kritisoinut ja viritellyt positiivista palautetta niin pitkään, etten edes tiennyt tekeväni sitä.
mutta se, että jouduin kokemaan itseni haavoittuvaksi ja näkemään itseni sellaisena kuin joku muu näkee minut, auttoi minua avautumaan epävarmuuksistani tavoilla, joihin en ollut aiemmin pystynyt. Valohoito auttoi minua ottamaan askeleen taaksepäin ja näkemään itseni ulkopuolisen näkökulmasta. Tämä järkytti minut pois tavanomaisesta ajattelustani ja auttoi minua kehittämään uuden tietoisuuden tavastani käsitellä tietoa.
johtopäätös
konfirmaatioharhaisuuden vuoksi olemme taipuvaisia uskomaan mitä haluamme uskoa. Käsitys on todellisuutemme. Muuttaaksemme siten sitä, mitä tunnemme itseämme kohtaan, meidän täytyy auttaa mieltämme uskomaan uuteen tarinaan ja näkemään itsemme uudella tavalla.
valohoito voi olla hyvä tapa aloittaa tämä prosessi, jossa voi muuttaa täysin suhtautumisensa itseensä. Se on auttanut naisia, joilla on erilaisia itsetunto-ongelmia, kuten raiskauksen uhreja, syömishäiriöitä ja naisia, joilla on negatiivisia kehonkuva-asioita.
oppimani läksyt eivät ainoastaan auttaneet minua epävarmuuksissani rintojeni suhteen, vaan ne vahvistivat myös sitä, miten tärkeää oli astua mukavuusalueeni ulkopuolelle, asettua uusiin tilanteisiin ja nojautua ahdistuksiini sen sijaan, että välttelisin niitä. Näiden vaikutusten yhdistelmä on mielestäni todellinen hyöty, ja se muistuttaa minua siitä, miten tärkeää on priorisoida nämä opit jokapäiväisessä elämässä. Negatiivisesta kehonkuvasta voi olla vaikea päästä yli, mutta oikeilla välineillä edistyminen on mahdollista.