How to combating ylivoimainen Emootions
me kaikki koemme tunteita, ja me kaikki tiedämme tunteen, kun tunteemme näyttävät ottavan meidät valtaansa. Olisi mukavaa, jos elämämme voisi olla täynnä positiivisuutta ja onnea koko ajan, mutta se ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Meidän täytyy rohkaista itseämme hyväksymään kaikki erilaiset tunteemme, koska jokaisen tuntemamme tunteen on tarkoitus palvella, informoida tai suojella meitä. Tarvitsemme kuitenkin edelleen keinoja, joilla voimme torjua häiritseviä tunteitamme ollaksemme niin positiivisia ja onnellisia kuin voimme olla. Tässä blogissa, aion jakaa strategioita, joita käytän torjua ylivoimainen tunteita elämässäni.
tunteiden ymmärtäminen
prosessin ensimmäinen askel, jolla taistelen ylivoimaisia tunteitani vastaan, liittyy ymmärtämiseen. Minun on tunnistettava tunteeni ja löydettävä ne tunteet, jotka vastaavat tunteitani. Siinä vaiheessa voin selvittää, mikä näitä tunteita aiheuttaa tai mikä minua laukaisee. Lopulta voin päättää, mitkä aistini kärsivät tunteistani.
Identifying How I Feel
When I began to experience emotions that are disrupting my life, I have to physical stopp and think to myself, ” What am I actually feel right now? Olenko stressaantunut? Onko läksyjen määrä musertava? Loukkasinko ystäväni vitsiä?”Kysyn itseltäni tällaisia kysymyksiä voidakseni tunnistaa tunteeni.
sovittaen tunteeni tunteisiin
kun olen tunnistanut tunteeni, selvitän, mitkä tunteet edustavat näitä tunteita. Joitakin tunteita, jotka saattavat vastata tunteitani, ovat viha, suru, yksinäisyys, pelko, häpeä, ahdistus, hämmennys, mustasukkaisuus, syyllisyys, hämmennys, ikävystyminen tai kateus. Tämä on luettelo tunteista, jotka tyypillisesti liittyvät negatiivisuuteen. Nämä eivät tietenkään ole ainoita tunteita, joita tunnemme, mutta minulla on tapana aloittaa katsomalla, Tunnetko mitään edellä mainituista tunteista.
Tracking Down My Triggers
Next, I track down my triggers. Toisin sanoen päätän, mikä saa tunteeni pulpahtamaan pintaan. Tunteillani on aina lähtökohta, ja selvitän, mikä se lähtökohta tässä vaiheessa on.
Paikallistan aistit, joihin tunteeni vaikuttavat
kun olen tunnistanut tunteeni, sovittanut tunteeni tunteisiini ja jäljittänyt laukaisimeni, löydän kehostani aistit, joihin tunteeni vaikuttavat. Etsimäni aistit ovat näkö, kosketus, haju, maku ja kuulo.
ota tarvittavat askeleet selviytyäksesi
nyt kun ymmärrän tunteeni, niiden juuret ja miten ne vaikuttavat minuun, alan kokeilla selviytymisstrategioitani. On muutamia asioita, jotka pidän mielessä, kun valitsen selviytymistaitoni.
tunteen kohtaaminen
kesti tovin ennen kuin tajusin, että minun on kohdattava tunteeni eikä piilouduttava niiltä. Se vaatii rohkeutta ja myös kärsivällisyyttä. Se on kuitenkin välttämätöntä. Tunteiden sivuuttaminen johtaa vain”räjähdyspisteeseen”. Silloin tunteet ottavat vallan, ja alamme toimia tavoilla, jotka eivät ole meille terveellisiä.
positiivisten Selviytymistaitojen löytäminen
kokeiltavana on monia erilaisia positiivisia selviytymistaitoja. Muutamia positiivisten selviytymistaitojen luokkia ovat fyysiset selviytymistaidot, sisäiset selviytymistaidot ja luovat selviytymistaidot. Tässä muutamia esimerkkejä selviytymistaidoista jokaisessa näistä kategorioista, joita haluan käyttää:
fyysiset selviytymistaidot
- Kuntoilu
- juomavesi
- syvä hengitys
- tunteista puhuminen
sisäiset selviytymistaidot
- positiivinen itsestä puhuminen
- kiitollisuuden osoittaminen
- mindfulnessin harjoittelu
- positiivisten tilanteiden hahmottaminen
Creative Coping Skills
- Expressing Through Talent
- Creating Art
- Playing Music
- Koreografing A Dance
in Conclusion
Combating ylivoimainen tunteet vievät aikaa ja vaativat harjoittelua. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta se on varmasti mahdollista. Selviytymistaitojeni hyödyntäminen on ykkösstrategiani tuoda positiivisuutta elämääni, ja olen huomannut sen muuttavan elämää parhaalla mahdollisella tavalla.