How to beat the post-holiday blues
- Jaa
- viesti facebook-seinällä
- Jaa Twitterissä
- Jaa sähköpostilla
- Pin Pinterestiin
- Jaa Google Plus-palvelussa
onko lomakauden Päättyminen jo masentanut? Kyse on asenteesta, kirjoittaa Bronwyn McNulty.
tähän aikaan vuodesta useimmat ihmiset ovat nauttineet ainakin vähän vapaata töistä, joten miksi niin monet meistä laahustavat pitkin toimistokäytäviä hirttolausein tai murjottavat pulpettejamme näyttäen siltä, että mieluummin kuolisimme kuin olisimme täällä työpaikoillamme?
loman jälkeinen blues ei ehkä (vielä) ole tunnustettu syndrooma, mutta se on asia, joka synkistää ensimmäiset päivät tauon jälkeen monille meistä.
beyondbluen neuvonantaja, apulaisprofessori Michael Baigent sanoo, ettei ole yllätys, että ihmiset tuntevat itsensä latteiksi, kun heidän lomansa ovat ohi.
”se on ihan normaali juttu”, hän sanoo.
”joulunpyhinä ihmiset laittavat päivään paljon, paljon miellyttävämpää tekemistä kuin rutiinipäivinä.
” joten kun lopetat näiden asioiden tekemisen, ihmiset huomaavat.
saat uusimmat uutiset ja päivitykset sähköpostitse suoraan sähköpostiisi.
lähettämällä sähköpostisi hyväksyt Fairfax Median Käyttöehdot ja Tietosuojakäytännön.
”Rutiinipäivät ovat täynnä toimintoja, jotka ovat välttämättömiä tai osa päivittäistä liiketoimintaa, ja vaikka ne voivat antaa sinulle tunteen saavutus, määrä mielihyvää saat näistä toimista ei ole suuri.”
älä masennu. Loman jälkeinen blues ei kestä seuraavaan lomaan asti.
ne ovat useimmiten vain sopeutumisen aikaa, kun tutustut uudelleen päivittäiseen olemassaoloosi.
mutta sitä ennen ei tarvitse tuntea alistumista elämään, joka ei tee onnelliseksi.
löytää asioita, joita odottaa
”luulen, että suurin osa ihmisistä saa Bluesin, koska he elävät vain lomaa varten”, elämänvalmentaja Shannah Kennedy sanoo.
”he tekevät niin ison numeron siitä, että tämä loma on ainoa asia, jota heillä on edessään.”
Kennedyn mukaan vastaus piilee siinä, että suunnittelee viikot ja kuukaudet ja ottaa mukaan muita inspiroivia tapahtumia ja projekteja, jotka pitävät sinut innostuneena.
”tarvitset jotain, koska et voi vain odottaa toista vuotta seuraavaa lomaa”, hän sanoo.
”ihanteellista on, että aina kun palaat lomalta, sinulla on mahdollisuus hylätä vanha tapa ja sinulla on energiaa rakentaa uusi tapa – Uusi ajattelutapa, Uusi taito, jotain, johon haluat ehkä oppia tai sitoutua – sen ei tarvitse olla mitään suurta.”
Tee lista asioista, joista nautit ja ajoittaa ne elämääsi, Baigent ehdottaa.
”ei ehkä voi maata rannalla lukemassa kirjaa, vaan yrittää tehdä jotain muuta nautinnollista puuhaa”, hän sanoo.
muuta ajatteluasi
yritä muuttaa asennettasi siitä hetkestä, kun lomasi on ohi, Kennedy sanoo: ”Aloita uudella lähestymistavalla heti kun laskeudut lentokentälle”, hän sanoo. ”Ajattele, olen todella innoissani, voin muuttaa asioita. Viime kädessä sinun pitäisi palata lomilta tankki täynnä ja olla valmis lähtemään.
”voimme sanoa itsellemme: ’Oi, meidän täytyy odottaa vielä vuosi’, tai voimme olla innoissamme. Kyse on siitä, että oppii keskittymään positiivisiin asioihin.”
yhden nautittavan aktiviteetin sisällyttäminen viikkoon vie pitkälle kaiken Bluesin lievittämiseen, hän sanoo. Se voi olla elokuva, illallinen, puolue tai niin yksinkertaista kuin liota mukava, kuuma kylpy. ”Mutta sinun täytyy ajaa sitä ja tehdä se tapahtuu.”
jotkut meistä ovat alttiimpia masentumaan lomiemme jälkeen kuin toiset, Baigent sanoo.
”kyllä siinä tulee tietynlaista ajattelua”, hän sanoo. ”Jos luonnollinen taipumuksesi on ajatella, että asiat menevät pieleen ja ovat vaikeita, olet yksi niistä, jotka tuntevat itsensä masentuneemmiksi . Samaan aikaan on paljon ihmisiä, jotka ovat melko optimistisia.”
kyse on siitä, että pitää treenata, miten asennetta voi muokata, Kennedy sanoo: ”Se on itserakkautta, että voimme muuttua ja sitten välttää Bluesin.”
pidä huolta itsestäsi
juhlapyhiin – erityisesti joulun ja uudenvuoden aikaan – liittyy usein paljon juhlimista ja seurustelua, mikä väistämättä tarkoittaa normaalia enemmän syömistä ja juomista – yleensä enemmän kuin on terveellistä.
psykologian lehtori Southern Cross Universitystä, tohtori James Donnelly sanoo, että paluu terveellisempään rutiiniin auttaa lievittämään surun tunteita.
”juhlapyhinä istutaan ja syödään ja juodaan paljon ja tullaan fyysisesti ihan sekaisin”, hän sanoo. ”Yksi tärkeimmistä asioista mielialan ylläpitämisessä on siis se, että pääsee tekemään jotain fyysistä.”
liikunnan suunnitteluaika on elintärkeää, vaikka se olisi niinkin yksinkertaista ja helppoa kuin lenkille lähteminen, Donnelly sanoo.
” Liikunta saa aikaan muutoksia aivoissa, jotka tuottavat opiaattien kaltaisia endorfiineja,joten kun liikut voimakkaasti, jopa vain 15-20 minuuttia, kolme kertaa viikossa, se kasvattaa endorfiineja ja antaa sinulle rauhoittavan tunteen.
”ja jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa, ota huomioon, että on olemassa hyviä todisteita siitä, että liikuntaa harrastavilla on vähemmän vapaapäiviä töistä ja he ovat tuottavampia.”
BEAT Post-HOLIDAY BLUES
pidä huolta itsestäsi saa riittävästi unta, syö hyvin ja juo kohtuudella. Ja liikunta:” lyhytkin kävely korttelin ympäri voi muuttaa mielialaamme, kun tunnemme olevamme jumissa tai hieman loman jälkeisen sinisen”, elämänvalmentaja Shannah Kennedy sanoo.
Vältä rutinoitumista ota elämäsi haltuun, jotta et lankea takaisin workaday rutiin, Kennedy sanoo. ”Nouse matkustajan istuimelta kuljettajan paikalle.”
Book another holiday ”jo asioiden miettiminen ja suunnittelu voi tuottaa yhtä paljon iloa kuin niiden tekeminen”, beyondbluen neuvonantaja Michael Baigent sanoo.
on asioita, joita odottaa suunnittelevansa ja aikatauluttavansa viikkojaan ja kuukausiaan, joten niihin voi sisällyttää toimintoja, joita odottaa, Kennedy sanoo. ”Tee viikosta tai kuukaudesta inspiroiva. Näet vaivaa unelmoidaksesi lomastasi, unelmoidaksesi todellisuudestasi.”
tee kunnianosoitus lomallesi oli se sitten valokuvakirja tai Valokuvataulu, soittolista tai matkapäiväkirja, visuaalisen tai kirjallisen kunnianosoituksen luominen lomallesi ei ainoastaan anna sinulle mahdollisuutta elää sitä uudelleen, vaan antaa sinulle konkreettisen muistutuksen siitä ihanasta ajasta, joka sinulla oli. Lonely Planet Australia-kirjailija Rose Mulready ehdottaa ystävien ja perheen alistamista vanhanaikaiselle diaesitykselle.
mene ulos Olet luultavasti saanut paljon raitista ilmaa, Jos olet juuri ollut lomalla, joten varmista, että jatkat sitä nipistelemällä ulos toimistosta lounasaikaan.
ONKO SE MASENNUS?
loman jälkeinen blues on yleensä ohimenevää, beyondbluen neuvonantaja Michael Baigent sanoo. ”Loman jälkeinen masennus ei vaikuta toimintakykyyn – nukut, syöt ja keskityt vielä”, hän sanoo.
” näet vielä tulevaisuuden itsellesi. Jos sinulla on kielteisiä näkemyksiä tulevaisuudesta tai itsemurha-ajatuksia, ja ne jatkuvat pitkään, sinun täytyy nähdä GP.”
älä unohda Fidoa ja kisua
ihmiset eivät ole yksin loman jälkeisessä masennuksessa. Kissat ja koirat kamppailevat sopeutuakseen, kun perheenjäsenet palaavat töihin ja kouluun, eläinasiantuntija Maeve Moorcroft kertoi lontoolaiselle Daily Mirrorille. ”Lemmikit ovat hyvin seurallisia”, hän sanoo. ”Kun lapset palaavat kouluun, lemmikit saattavat tuntea olonsa levottomiksi ja ahdistuneiksi.”
niiden hädän minimoimiseksi Moorcroft neuvoo jättämään radion päälle, kun eläimet ovat yksin kotona, ja antamaan niille vaatteen, jossa on niiden lempihenkilön tuoksu.