Fit to Lifeguard: Staying in Shape for Peak Performance
Lifeguarding on fyysisesti vaativa työ. Sinun täytyy olla jaloillasi suurimman osan päivästä usein kuumassa säässä, ja sinun täytyy olla valmis keväällä toimintaan milloin tahansa. Saattaa tuntua siltä, että kaikki kova työ on takanasi hengenpelastajakoulutuksen ja ajokortin saamisen jälkeen, mutta pätevyyden jälkeen vaaditaan paljon kurinalaisuutta ja sitoutumista. Hengenpelastajien on pysyttävä kunnossa suorittaakseen työnsä tehokkaasti joka päivä. Tässä muutamia hengenpelastajan liikuntavinkkejä, joilla pidät itsesi huippukunnossa hommaa varten.
Hengenpelastajaharjoitukset
hengenpelastajien tulisi harjoitella säännöllisesti ennen ja jälkeen tunnin uima-altaillaan, vesipuistoissaan tai uimarannoillaan. Jokainen on erilainen, joten hengenpelastajien on löydettävä harjoitusrutiini, joka ei vain sovi heidän sitoumuksiinsa, vaan myös sellainen, josta he nauttivat. He ovat sitten paljon todennäköisemmin pitää rutiinit käynnissä pidemmän aikavälin.
Tsekkaa nämä eri harjoitusvaihtoehdot:
- Uinti: Jos etsit hyvä harjoitus uinti on looginen paikka aloittaa. Se, että pystyy hyppäämään veteen ja uimaan nopeasti hädässä olevan ihmisen luo, on yksi tärkeimmistä velvollisuuksista, joita hengenpelastajalla on. Joten on tärkeää, että käytät uima-allasta tai rantaa säännöllisesti-ja bonuksena, se on ilmainen. Uinti on myös erinomainen kokovartalotreeni. Hengenpelastajat voivat kokeilla uintiharjoittelutyylien sekoitusta pysyäkseen kunnossa. Sprinttitreeni, eli uit mahdollisimman nopeasti, auttaa sinua hankkimaan nopeutta ja tekniikkaa, jota tarvitset hätätilanteessa vedessä. Kestävyysuinti patistaa parantamaan hengitystä ja tekniikkaa pidemmillä ajanjaksoilla. Pyri pulahtamaan ennen työvuoroa tai sen jälkeen, jotta saat hieman pituutta0. Uintiharjoitteluun voi varata aikaa myös töiden ulkopuolella.
- juoksunkulku: tehtävä ei välttämättä vaadi tonnin juoksua, mutta jos tekee töitä missä tahansa matalassa vedessä, niin rannalla tai uima-altaalla, voi olla, että joutuu juoksemaan keikan aikana. Lisää käynnissä matalassa vedessä harjoituksen kuuri tutustua ylimääräistä työtä jalkojen lihaksia täytyy tehdä. Kuntoiluna lenkkeily ja pikajuoksu voivat olla erinomaista hengenpelastajan fyysistä harjoittelua. Yritä lisätä 30 minuutin juoksu 75-85% maksimisykkeestäsi rutiiniisi 2 tai 3 kertaa viikossa. Voit myös kokeilla lyhyitä 15-30 sekunnin sprinttejä. Maalla juokseminen auttaa parantamaan sydän-ja verisuonikestävyyttäsi vedessä. Juokseminen on erinomaista kestävyysharjoittelua. Se auttaa parantamaan hengityksen hallintaa ja keuhkojen kapasiteettia, jotka molemmat ovat elintärkeitä hengenpelastajalle. Jos olet rantavahti, hiekalla juokseminen tuo lisähaastetta. Pehmeä hiekka siirtyy jalkojen alle ja työntää jalkojen lihaksia työskentelemään kovemmin pumppaamaan ja ylläpitämään yleistä tasapainoa.
- Pelastusharjoitukset: pelastuksella tarkoitetaan toimia, jotka hengenpelastajien on toteutettava, kun he ottavat onnettomuuden vedestä. Pelastaminen on yksi hengenpelastajien tärkeimmistä harjoituksista, koska se voi pelastaa hengen. Tällainen harjoitus vaatii usein useamman kuin yhden hengenpelastajan, joten se voi helpottaa tehokasta tiimityötä. Voit tehdä pursotusharjoituksia käyttäen laitteita, kuten pelastusputkia ja pelastuslautoja. Nämä porat on suunniteltu niin, että hengenpelastajat ovat mukavia ja tehokkaita laitteiden kanssa. Yksi hengenpelastaja näyttelee hädässä olevaa uimaria, kun taas yksi tai useampi harjoittelee henkilön nopeaa tavoittamista ja hinaamista altaan yli turvaan. Aika kuinka kauan kukin harjoitus kestää ja työtä sen parantamiseksi. Katso esimerkiksi, pystytkö tavoittamaan henkilön 10 metrin päästä altaan reunasta 10 sekunnissa ja hinaamaan hänet sitten turvaan 20 sekunnissa.
- maalla tapahtuva lihasharjoittelu: Juoksemisen ja soutulaitteen käytön lisäksi on paljon muita harjoituksia, joita hengenpelastajat voivat tehdä veden ulkopuolella. Yhdistelmäharjoitukset, jotka toimivat useita eri lihasryhmiä samanaikaisesti, ovat tehokas työkalu pysyä kunnossa. Jotkut yhdisteharjoitukset hengenpelastajille sisältävät lankkuja, jotka toimivat ydin, käsivarsi ja jalka lihaksia, ja torni venyy, jotka toimivat ojentajalihakset, deltoids ja rotator hihansuut. Lankkuun kuuluu vartalon pitäminen ylhäällä punnerrusasennossa suoralla selällä. Tai kokeile tornien venytyksiä vastusnauhoilla. Seiso nauhalla ja nosta molemmin puolin käsilläsi. Toista useita toistoja työskennellä olkapään lihaksia.
- Soutu: Soutu on elintärkeä hengenpelastajaharjoitus kaikille, jotka työskentelevät luonnollisessa vesistössä, olipa järvi tai valtameri. Sellainen hengenpelastajan rooli saattaa vaatia, että käytät soutuvenettä hädässä olevan henkilön tavoittamiseen. Vaikka työskentelet sisäuima-altaalla, soutu voi olla loistava tapa pysyä kunnossa. Tämä harjoitus tarjoaa rasittavaa cardio workout ja parantaa ylävartalon voimaa. Jos sinulla on pääsy veneeseen työpaikallasi, voit tehdä harjoituksia veneessä. Jos veneeseen ei pääse, samat edut löytyvät salilla soutulaitteesta. Jos kaipaat kevyttä soutulämmittelyä, tähtää kolmen minuutin toistoihin 16-18 vedolla minuutissa. Jos haluat rasittavamman treenin, lisää aikaa ja nopeutta. Tähtää 17-18 minuuttiin 26-28 lyönnillä minuutissa.
hengenpelastajana on tärkeää pysyä kunnossa, koska työ voi asettaa vaatimuksia aika lailla koko kropalle: harjoituksia valitessa pitää ajatella koko kehoa – ydin, selkä, käsivarsi ja jalkalihakset ovat kaikki tärkeitä. Kunnossa pysymisestä on paljon hyötyä kaikille. Fyysinen kunto tarkoittaa yleistä terveyttä on parempi, plus voit nauttia paremmasta unen aikataulu, vähemmän aikaa on sairas, vähentynyt stressi ja yleinen hyvinvointi. Hengenpelastajille kunnossa pysyminen kuuluu työhön. Hengenpelastajat voivat viettää pitkiä aikoja seisten, usein erittäin kuumissa olosuhteissa.
jos altaalla tai avovedessä tapahtuu hätätilanne, päivystävien hengenpelastajien on reagoitava tehokkaasti. Tämä tarkoittaa, että pääset onnettomuuteen nopeasti, ja pahemmassa tapauksessa, jolla on fyysinen kunto antaa CPR useita minuutteja ennen kuin pelastuspalvelut saapuvat paikalle. Hätätilanteessa virheisiin ei juuri ole varaa. Hengenpelastajat tarvitsevat voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä suorittaakseen tärkeimmän työtehtävänsä: pelastaakseen ihmishenkiä ja pitääkseen ihmiset turvassa. Lue lisää hengenpelastajakoulutuksesta.