Elämänaika

Elämänaika

aivan kuten ihmisillä on erilaisia tavoitteita ja strategioita henkiselle ja fyysiselle terveydelle, on monia tapoja parantaa henkistä terveyttä.

Mitä On Henkinen Terveys?

hengellisyys on uskoa johonkin itsesi ulkopuoliseen. Hyvän hengellisen terveyden etuja ovat:

• rauhallisempi, keskittyneempi ja mielellisempi olo
• ahdistuneisuus
• yhteisöllisyyden tunteen antaminen
• arvojen kehittäminen ja tunteiden virittyminen

Lue lisää tapoja, joilla voit sijoittaa itseesi ja auttaa saavuttamaan hyvän henkisen terveyden.

12 tapaa parantaa henkistä terveyttä

tutki henkilökohtaisia arvojasi

henkilökohtaiset arvosi ovat sinulle tärkeimpiä ominaisuuksia. Mieti, mitä arvostat itsessäsi ja ihailemissasi ihmisissä.

Kirjoita ylös viisi tärkeintä arvoasi, miksi kukin on sinulle tärkeä ja miten sisällytät ne elämääsi. Yhdelle se voisi olla ystävällisyys, rehellisyys, turvallisuus, kunnianhimo ja yhteisöllisyys. Toiselle se voisi olla positiivisuutta, empatiaa, uskollisuutta, seikkailua ja oppimista.

Aloita joogaharjoitus

on olemassa monia erilaisia joogaharjoituksia voit kokeilla, mutta useimmat sisältävät hengitysharjoituksia, meditaatio, ja liikunta.

Jooga on aika-testattu tapa parantaa fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttä. Jooga voi lisätä voimaa ja notkeutta sekä vähentää stressin, masennuksen ja ahdistuksen oireita.

meditointi

joogan tavoin meditoinnista on fyysistä, emotionaalista ja hengellistä terveydellistä hyötyä. Meditointi niinkin vähän kuin viisi minuuttia päivässä voi vähentää stressin, masennuksen ja ahdistuksen oireita, lisätä mindfulnessia ja mahdollisesti vähentää fyysisiä tiloja, kuten päänsärkyä, korkeaa verenpainetta ja unettomuutta.

voi olla hyödyllistä käyttää Ohjattua meditaatiosovellusta kuten Calm tai Headspace, joissa molemmissa on ilmaisia kokeiluja.

lisää itsetuntemusta

itsetuntemus on osa henkistä terveyttä. Itsetuntemus auttaa:

• käsittele tunteitasi
• ymmärrä vahvuutesi ja heikkoutesi
• ota yhteys muihin

voisit:

• Kirjoita ylös vahvuutesi ja heikkoutesi sekä konkreettisia tapoja, joilla voit parantaa.
• Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet ja toteutuskelpoiset toimet niiden saavuttamiseksi.
• mieti tunteitasi sen sijaan, että työntäisit ne pois.

henkilökohtaisten arvojen tunnistaminen, journalointi ja mindfulnessin harjoittaminen voivat auttaa sinua tulemaan harkitsevammaksi.

Pidä päiväkirjaa

kirjoita mitä tahansa tunnet hetkenä tai luo tietyntyyppinen päiväkirjamerkintä, kuten kiitollisuuspäiväkirja.

Journaling voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, lisäämään itsetuntemustasi, saavuttamaan tavoitteesi ja vähentämään ahdistuksen tai masennuksen oireita. Journaling on puhdistava ja antaa sinulle yksityisen, ei-tuomitseva tilaa pohtia elämän kokemuksia ja tunteita.

aloittaaksesi kokeile googlaamista ” journaling used for spiritual growth.”Journaling kehotteet ovat kysymyksiä voit vastata tai toimintaa voit tehdä ajatus-alkajaisiksi lisätä itsetuntemusta. Tutkimusten mukaan kiitollisuuteen keskittyminen voi:

• Alempi stressitaso
• paranna ihmissuhteita
• lisää anteliaisuutta
• lisää onnellisuutta
• vähennä masennusoireita
• auttaa nukkumaan paremmin

harjoittele Mindfulness

kun on tietoinen, keskittyy nykyhetkeen murehtimatta mennyttä tai tulevaa. Voit kokeilla hengitysharjoituksia, rukoilua tai mantran toistamista. Joogan, meditaation ja päiväkirjanpidon tavoin mindfulnessin harjoittelulla on samanlaisia fyysisiä, henkisiä ja henkisiä hyötyjä.

Vietä aikaa luonnossa

patikoitiinpa, kävellen, meloen tai pyöräillen, luonnossa vietetty aika voi lisätä henkistä terveyttä. Luonnosta nauttiminen voi vähentää stressiä, lisätä onnellisuutta, parantaa keskittymiskykyä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja jopa auttaa luovuutta.

Digital Detox

kuinka usein olet puhelimessa, tietokoneen ääressä tai katsot televisiota? On olemassa bevy mielenterveyden etuja ottaen digitaalinen detox, mukaan lukien keskittymällä läsnä ilman häiriötä ja ottaa helpompi aika nukahtaa yöllä, jos et ole tech juuri ennen nukkumaanmenoa.

yritä ottaa päivä tai jopa muutama tunti irti teknologiasta keskittyäksesi itseesi ja muodostaaksesi yhteyden ystäviisi, perheeseesi ja kumppaniisi.

astu pois somesta

jos löydät itsesi surullinen, vihainen, kaunainen, mustasukkainen, tai muita negatiivisia tunteita jälkeen vieritys Instagram feed, se voisi olla hyödyllistä pitää taukoa sosiaalisesta mediasta.

vaikka sosiaalinen media voi olla hyvä väline pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen ja luoda uusia yhteyksiä, se on myös monille sosiaalisen vertailun lähde. Muista, että sosiaalinen media on vain muiden elämän kohokohtakiekko.

Vapaaehtoistyö omassa yhteisössä

löydä itsellesi tärkeä asia ja keinot, joilla voit antaa takaisin. Voisit kasvattaa koiraa tai kissaa, työskennellä ruokakomerossa tai ryhtyä esimerkiksi oppilaan mentoriksi tai ohjaajaksi.

Vapaaehtoisjärjestöön liittyminen voi kasvattaa yhteisöäsi ja yhdistää sinut samanhenkisiin ihmisiin. Vapaaehtoistyö hyödyttää jotakuta toista ja antaa sinulle tarkoituksen tunteen.

Tee hyvä teko

pienikin asia, kuten takanasi jonottavan henkilön kahvin maksaminen, voi piristää tunteita.

ajattele pieniä tekoja, joihin voit ryhtyä auttaaksesi ystävääsi, perheenjäsentäsi, työtoveriasi tai jotakuta muuta elämässäsi. Voit viettää aikaa keskustellen asukkaiden kanssa paikallisessa vanhainkodissa, siivota puistoa, kirjoittaa kiitoskirjeen läheisellesi tai lahjoittaa voittoa tavoittelemattomalle järjestölle, joka vastaa kiinnostuksiasi ja arvojasi.

kehittää harrastuksia

löydä asioita, joista nautit, kuten taiteesta, urheilusta, ruoanlaitosta, puutarhanhoidosta, valokuvauksesta tai treenaamisesta.

Harrastukset tuovat nautintoa ja tarkoituksen tunnetta. Jos et ole varma, mitä haluat tehdä harrastukseksi, tässä muutamia harkittavia asioita:

• mistä nautit lapsena?
• onko sinulla entisiä harrastuksia, joihin kadotit kosketuksen?
• mitä tykkäät ostaa?
• onko olemassa virtuaaliluokkia, jotka kiinnostavat?

on joitakin harrastuksia, joita voi tehdä yksin, ja joitakin voi tehdä ystävien ja perheen kanssa tai tavata uusia ihmisiä.

kun olet kokeillut joitakin näistä 12 toiminnasta, päätä, mikä toimii puolestasi ja tee niistä osa päivittäistä, viikoittaista tai kuukausittaista rutiiniasi. Aivan kuten liikunnan tai terveellisen ruokavalion osana ennaltaehkäisevää hoitoa, johdonmukaisempi olet kanssa hengellisiä harrastuksia, enemmän positiivisia tuloksia näet.

tätä tiedotusaineistoa ei pidetä lääketieteellisenä tai terveysneuvontana. Sinun tulisi aina neuvotella terveydenhuollon tarjoaja ennen muuttaa ruokavaliota tai aloittaa uusi liikunta hoito. Hartford ei ota vastuuta mistään päätöksistä, jotka liittyvät sinun lääkärin tai terveydenhuollon. Neuvottele terveydenhuollon tarjoajan, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet päätöksiä, jotka voivat vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin.