Can you play squash alone? Lopullinen opas

Can you play squash alone? Lopullinen opas

Squash on yksi harvoista lajeista, joita voi harrastaa menestyksekkäästi joko yksin tai muiden kanssa.

molemmilla on erilaisia etuja. Esimerkiksi sooloilu on luultavasti paras tapa kehittää teknistä peliä, kun taas harjoittelu kumppania vastaan on parempi tapa kehittää taktista tietoisuutta. Jos pelaat useita kertoja viikossa, on viisasta tehdä yksi näistä sessioista soolona. Jos vain kerran viikossa, voit sisällyttää ehkä kymmenen tai viidentoista minuutin sooloharjoitus joko ennen ottelua tai sen jälkeen.

osaatko siis pelata squashia yksin? Voit pratice squash yksin, mutta ei pelata peliä. Sooloharjoittelu auttaa hiomaan tekniikkaa ilman paineita. Lihasmuistia lisää se, että samassa ajassa saa tuplasti enemmän osumia. Virheitä voi analysoida syvällisesti ja kaikessa rauhassa.

kaikki squashin ammattilaispelaajat kannattavat sooloharjoittelua, ja tässä blogikirjoituksessa käyn läpi monia syitä, miksi.

osaatko pelata peliä yksin?

Ei! Kaikki tiedot tässä blogissa on siitä, miten harjoitella yksin, ja hyödyt, että tämä on.

mitä hyötyä yksin pelaamisesta on?

on monia avainalueita, jotka kehittyvät sooloilun kautta nopeammin kuin mikään muu harjoitusmuoto. Tämä ei merkitse sitä, ettei toisten kanssa harjoittelemisesta olisi mitään hyötyä. Varmasti on, ja harjoittelu muiden kanssa on varmasti vähintään yhtä tärkeää kuin sooloharjoittelu.

on kuitenkin joitakin etuja, jotka soveltuvat paljon paremmin sooloharjoitteluun. Ensimmäinen on:

1.Lihasmuisti

yksinkertaistettuna kahdenkymmenen minuutin sooloharjoitus on sama määrä lyömäaikaa kuin neljäkymmentä minuuttia kumppanin kanssa. Se tarkoittaa, että kehität lihasmuistia nopeammin, jos harjoittelet saman ajan. Lihasmuisti on kyky toistaa tietty taito onnistuneesti ilman tietoista ajattelua. Mitä enemmän osumia, sitä enemmän lihaksia ehdollistetaan (jos teet sen oikein). Se on niin yksinkertaista.

2. Toisto

liittyy lihasmuistiin. Identtisten laukausten toistaminen kerta toisensa jälkeen vie pitkälle mielen ja kehon treenaamisessa. Solo squash harjoitukset sopivat hyvin tämän tason toistoa, jotain, joka voi olla hieman vaikeampaa joissakin kumppani harjoitukset.

jos ajattelee, niin monissa sooloharjoituksissa lyödään palloa suoraan seinään ja sitten suoritetaan sama laukaus kuin se levypalloja. Harjoitukset kumppanin kanssa vaativat enemmän liikettä laukausten välissä. Liikkuminen on selvästi hyvä asia kestävyys-ja agilityharjoittelussa, mutta ei aivan niin hyvä silkalle toistolle.

3. Tekniikan kehittäminen

tekniikkaa voi kokeilla vapaammin sooloharjoituksissa, sillä ajateltavaa on paljon vähemmän. Voit tehdä tekniikka enemmän keskeinen painopiste, ja tämä todella auttaa hienosäätää ja saada koko kehon toimimaan tehokkaimmalla tavalla. Tämä todella auttaa laatua kämmenlyönti, ja rystylyönti erityisesti.

4. Virheiden analysointi

pelatessa tai harjoitellessa vastustajaa vastaan kuluu valtavasti aikaa heidän pelinsä tarkkailuun ja jokaisen laukauksen miettimiseen.

soolopelissä tämä ajatusmaailma poistuu kokonaan. Nyt on oiva hetki miettiä omia maalipaikkoja ja virheitä, joita tuntuu tekevän. Pitäisikö sinun virittää ranteesi hieman enemmän? Pitäisikö sinun olla enemmän puolellasi? Sooloilu antaa aikaa ja vapautta kokeilla vähän paineettomassa ympäristössä.

5. Rentoutuminen pois virheiden tekemisestä

Sooloharjoituksissa ei kukaan seuraa tai analysoi virheitäsi. Voit mennä täysin rento ajattelutapa, ja tulla enemmän virittynyt oman pelin.

6. Työstää heikkouksia

monet pelaajat tietävät selvästi, mikä heidän peliään jarruttaa. Monille aloittelijoille se on usein rystylyönti. Rystylyönti Soolo harjoitukset voi olla yksi parhaista tavoista käsitellä tätä.

onko muita etuja?

me kaikki tiedämme sen tunteen, että vastustaja tai harjoituskaveri tekee oharit. Me kaikki elämme kiireistä elämää, ja se on valitettavasti vain osa elämää. Useimmissa muissa urheilulajeissa se olisi-verhot! Mutta squashissa, miksi et käyttäisi sitä kenttävarausta ja menisi sinne harjoittelemaan. Käännä este mahdollisuudeksi.

sooloilun toinen etu on käyttää sitä pelin lämmittelijänä. Squash-etikettiin kuuluu muutenkin lämmitellä kumppanin kanssa ennen squash-ottelua. Mutta miksi et ottaisi kymmenen minuuttia ennen sitä, että saat rytmin käyntiin.

jotkut pelaajat ottavat usein ottelun ensimmäisen pelin, jotta he todella tuntevat löysäävänsä ja pääsevänsä oikealle alueelle. Lämmittelyä pidentämällä annat itsellesi ainakin mahdollisuuden vähentää tätä laiskan ajan tuhlattuja pisteitä.

kumppanin kanssa pelaamisen hyödyt

olisi kuitenkin väärin mainita tässä artikkelissa vain yksin pelaamisen hyödyt. Katsotaanpa nopeasti joitakin asioita, joita sooloilu ei yksinkertaisesti voi tarjota samassa runsaudessa kuin harjoittelu kumppanin kanssa. Tässä lista:

1. taktiikka – tämä on iso juttu. Taktiikassa on kyse tapahtumien havainnoinnista tai ennakoinnista ja niiden vastaisten toimien toteuttamisesta. Tarvitaan vain muita ihmisiä, jotta taktiikka olisi mahdollinen. Taktiikkaa voi miettiä jo ennen ottelua tai luoda hetken mielijohteesta. Oli miten oli, ne ovat kuitenkin ajatuksia ja toimia, joita tarvitaan hakemaan etua vastustajaan nähden. Lyhyesti sanottuna vastustaja on välttämätön.
2. ajattelu jaloillasi – niin paljon squashissa on kyse reagoinnista erilaisiin tilanteisiin. Tämä opitaan paljon pätevämmin pelaamalla muiden kanssa.
3. laukaussoolon muunnelma on enemmänkin toistoa. Mutta toista, toista, toista squash-ottelussa, niin sinusta tulee jauhelihaa. Vaihtelu laukausta tulee paljon kautta matchplay kuin käytännössä, joko yksin tai pariksi.
4. joitakin asioita ei voi harjoitella – hyvä esimerkki tästä on paluumuutto. Tarvitset jonkun tarjoilemaan pallon sinulle. Pariksi käytäntö on paljon tehokkaampaa, selvästi, tähän.
5. paluu T: hen ei ole vaistonvarainen – tämä on varsin tärkeää. Ottelussa lyönnin jälkeen ensimmäisen liikkeen pitäisi olla takaisin T. monet sooloharjoitukset eivät sisällä tätä liikettä. Siksi opettelet ampumiseen liittyvää lihasmuistia, mutta et toissijaista lihasmuistia, jotta voit palata vaivattomasti T: hen
6. Stamina – sooloharjoituksissa liikutaan usein vähemmän kuin treeneissä kumppanin kanssa, joten kuntoiluun panostaminen
7. hauskuus/huumori on tietysti yksi tärkeimmistä syistä, miksi me kaikki urheilemme, on vuorovaikutuksessa muiden kanssa, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita kuin meillä nautinnollisessa ympäristössä. Pilailu, nokkeluus, toisia vastaan pelaamisen komiikka on kurssien poissaoloa sooloilun aikana.

kuinka usein sinun pitäisi pelata yksin?

tästä ei ole olemassa kovaa ja nopeaa sääntöä. Jotkut lähteet näyttävät suosittelevan, että jos harjoittelet kolme kertaa viikossa, niin yhden niistä pitäisi olla soolosessio. Jos harjoittelet enemmän tai vähemmän kuin tämä, yritä pitää tämä 1: 2 suhde. Sooloharjoittelun ei välttämättä tarvitse olla kokonaista sessiota. Vain lyhyt istunto ennen tai jälkeen pelejä, tai odottaessaan pelata ottelu voi kaikki tehdä eron.

millaista toimintaa voi tehdä?

Tässä muutamia suosituimpia yksinkurpitsaharjoituksia, joissa on kuvaus niiden pelaamisesta:

1. puolelta toiselle – tämä on ehkä paras Soolo harjoitus, ja luultavasti yksi, joka auttoi minua parantamaan peliäni eniten. Seiso vain kentän keskellä ja lyö palloa kämmenlyönnillä kohti yhtä sivuseinää. Pallo rebound pään yli ja osui seinään takanasi, ennen kuin pomppii eteesi ja voit lyödä sitä rystylyönnillä takaisin sinne, minne se on tullut. Toista, toista, toista. Vaikeammaksi tätä toimintaa voi laajentaa myös volleyjen lyömiseen.
2. Kämmenlyönnit-mukavan simppeli tässä. Yksinkertaisesti ajaa pallo seinään käyttäen kämmenlyönti tekniikkaa. Yritä lyödä se syvälle nurkkaan ja niin tiukasti seinään kuin mahdollista. Yksinkertaisesti pelata toinen kämmenlyönti ajaa, kun pallo tulee takaisin sinulle, ja toista.
3. Rystylyönnit – samat ajatukset kuin kämmenlyönnissä. Yksinkertainen ajaa rystyseinää alas. Sillä sekä kämmenlyönti että rystylyönti yrittävät osua reilusti kentän takaosaan.
4. kahdeksikon luku – tämä on yksi tunnetuimmista soolokäytännöistä. Tässä seisot keskellä kenttää T: llä.Lyö pallo korkealle etuseinälle osuen tuohon seinään mahdollisimman lähelle kulmaa. Pallo pitäisi rebound pois sivuseinän takaisin kohti sinua ja sitten lyödä sitä korkealla toisella puolella etuseinän. Toista. Helpompi tapa tehdä tämä harjoitus on antaa pallon pomppia. Vaikeampi tapa on pelata Volleytä.
5. Kämmenlyönnit / rystylyönnit-toinen yksinkertainen idea. Volley pallo suoraan seinään pitkin linjaa, kumpi puoli olet. Voit aloittaa läheltä muuria ja siirtyä taaksepäin päätyäksesi kentän takaosaan, iskien volleyjä mennessäsi.
6. Harjoittelu palvelee – voi hyvinkin olla, ettei kukaan palauta niitä, mutta soolokurpitsa on hyvä hetki harjoitella annosten tarkkuutta. Kokeile lob-tarjoiluja ja yritä saada ne pomppimaan korkealle sivuseinälle ja saamaan heidät kuolemaan kentän takaosaan. Kokeile joitakin asemia, ja voit ehkä lisätä kohteen joitakin kuvaus osa seinän olet tavoitteena.

johtopäätös

olemme kaikki onnekkaita siinä, että pelaamme urheilua, jota voimme pelata itse. Ei vain tämä voi olla erinomainen käytännön ratkaisu, jos olet vaikeuksia löytää käytännön kumppaneita, mutta myös on monia etuja yksin pelata, joka vie pelin seuraavalle tasolle. Sooloharjoitukset kehittävät teknisiä taitoja paremmin kuin mikään muu harjoitusmuoto. He ovat myös loistavia kehittämään lihasmuistia toistamalla avainlaukauksia toistuvasti paineettomassa ympäristössä. Mitkä ovat suosikki Soolo harjoitukset?