BBC
korkeat paikat — 2 500 metrin korkeudessa ja sen yläpuolella — vaativat erityistä kunnioitusta ja valmistautumista. Oikean suunnittelun ja oikean valmennuksen avulla melkein kuka tahansa voi kuitenkin kokea harvinaisen ilman riemun. Tässä muutamia ideoita, jotka auttavat sinua valmistautumaan, harjoittelemaan, pysymään terveenä ja saavuttamaan korkeuksia, joita et olisi koskaan uskonut mahdolliseksi maailman korkeimmilla vuorijonoilla.
- aiheeseen liittyvää diaesitystä: Ecuadorin Andeille
Train, train, train
ei useinkaan ole käytännöllistä valmistautua viettämällä aikaa korkealla, mutta sydäntä ja keuhkoja voi treenata korkeutta varten jopa merenpinnan tasolla. Tee vähintään neljä tunnin mittaista istuntoa viikossa täydellisestä aerobisesta liikunnasta, kuten juoksusta, pyöräilystä tai uinnista. Etsi steephills kiivetä missä voit. Ja jos aiot kuljettaa kuormaa, includethis osaksi koulutusjärjestelmää.
lepo
jos aikoo lentää tai ajaa korkeudelle, on ensimmäiseksi levättävä.Vietä kaksi tai kolme päivää tehden mahdollisimman vähän ja juoden runsaasti vettä-noin neljästä kuuteen litraa päivässä. Nestehukka pahentaa altitude-ongelmia, samoin alkoholin juominen.
jatka syömistä
saatat menettää ruokahalusi, kun olet ensin korkealla, mutta on tärkeää pitää yllä syömistä. Voit polttaa enemmän kaloreita jopa levossa, kun ylhäällä alpine kylmä: makesure syöt runsaasti korkea-carb, hitaasti polttava energiaa elintarvikkeita.
kiipeä korkealle,nuku matalalla
yli 3 000 metrin, jos maantiede sallii, älä nouse yli 300 metriä päivässä. Jos teet, suunnittele nukkua enintään 300m korkeammalla kuin teit edellisenä yönä, kunnes olet hyvin sopeutunut. Sopeutuminen kestää yhdestä kolmeen päivää kaikilla korkeuksilla.
rankat päivät,rankat yöt
yöt voivat olla aluksi rankkoja. Hengitysnopeus hidastuu nukkuessasi ja saatat tuntea usein hengästymistä. Itsesi pönkittäminen selkäpakalla nukkumaan puoli-istuen voi auttaa.
tunne vaaramerkit
on normaalia, että sinulla on päänsärkyä, kun olet ensimmäisen kerran yli 2 500 metrin korkeudessa. lepää, juo ja lääkitä niin kuin merenpinnan tasolla. Hengästyneisyys on normaalia rasituksessa korkeudessa –mutta yli 3000 m, tarkkaile hengästyneisyyttä levätessäsi. Yskä, vaikea, jatkuva päänsärky, pahoinvointi, koordinaatiokyvyn menetys tai sekavuus ovat kaikki merkkejä akuutista Vuoristotaudista (AMS). Tämä mahdollisesti kohtalokas tilanne vaatii nopeaa laskeutumista.
on suunnitelma
AMS-oireet usein paranevat 300-600 metrin laskeutumisella. varmista, että kävelevällä osapuolellasi on toimintasuunnitelma laskeutumista varten.
kokeile folk(and Western) korjaustoimenpiteitä
Andealaiset ovat pureskelleet kokapensaan lehtiä tuhansia vuosia — alkaloidit lievittävät korkeusoireita. Himalajalla kuivatun jakkijuuston sanotaan lievittävän korkeusvaivoja. Pihvin syöminen ennen korkeutta voi nostaa rautapitoisuutta ja auttaa tuottamaan verisoluja kuljettamaan happea. Tai ota lääkeaine: asetatsolamidi (Diamox) ennen nousua ja sen aikana auttaa sopeutumaan.
nyt kun olet valmis, tässä viisi kauneinta — ja haastavinta — korkean korkeuden matkaa:
Mt Kailash Kora, Tiibet
uskolliset (ja hyväkuntoiset) tekevät 52km: n kiertomatkan yhdessä päivässä, mutta mosttrekkereiltä kestää vähintään kolme päivää kiertää vuori 4570-5790 m: n korkeudessa.
Kala Patthar – Cho La-Gokyo-järvet, Nepal
tämä klassinen rata johtaa fly-in Luklasta parhaalle näköalapaikalle Mteverestin yli, Kala Patthariin (5 644 m). Sen jälkeen se kulkee cho La solan (5 330 m) yli togokyon laakson. Pysy sammutettua Dudh chia (maitoteetä).
Dolpo, Nepal
Vaellus Shey Gompasta lumileopardin maassa sijaitsevaan Foksundo-järveen ja sieltä kaukaisille, muinaisille poluille Jomsomiin. Korkeus vaihtelee välillä 4000-5000 m-ole kiitollinen jakit.
Cordillera Huayhuash, Peru
Andien itäisimmän alueen 12-päiväinen 170km: n pituinen rata on suurelta osin 4 000-5 000 m. upeat jäätikön peittämät vuoret kohoavat täällä 6 635 m: iin.
Simien-vuoret, Etiopia
tätä aarnioaluetta halkovat syvät joenpengerrykset ja nousevat Etiopian korkeimmalle kohdalle, 4 563 m Ras dejen. Lähestytään 20 yli 4 000 m: n huipun vuorottelemaa maaseutupolkujen huippua.
artikkeli ”a guide to staying well at high altitude” julkaistiin yhteistyössä Lonely Planetin kanssa.