9 tapaa vähentää päivittäistä stressiä
stressistä on valitettavasti tullut normaali osa elämäämme. Nyky-yhteiskunnassa se on yksi hiljaisista syypäistä, joka vaikuttaa keneen tahansa. Vähän ei ehkä ole liikaa kenellekään, mutta jatkuva stressi voi aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia mieleen, kehoon ja koko elämään.
a stress statistic data osoitti, että 77% ihmisistä Yhdysvalloissa kokevat säännöllisesti stressin aiheuttamia fyysisiä oireita. Pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, aknea, rintakipua, korkeaa verenpainetta, väsymystä, hampaiden narskuttelua, masennusta, ahdistusta jne.
stressinhallintamenetelmien hyödyntäminen on välttämätöntä oman terveyden ja mielen hallitsemiseksi. Vaikka työ ei ole helppoa, stressin hallinta on edellytys terveen ja onnellisen elämän elämiselle. Olen kärsinyt stressistä pitkään huomaamattani, joten oman stressin hallintaan tässä 9 käytännön vinkkiä, jotka auttoivat pitämään stressin loitolla:
liiku säännöllisesti
liikunta on yksi tehokkaimmista hoidoista stressiä vastaan. Se ei ainoastaan vähennä stressitasoja, mutta se voi myös vähentää väsymystä, parantaa keskittymiskykyä ja fyysistä kykyä taistella sairauksia vastaan. Tutkimusten mukaan liikunnan tekemisellä aamulla tyhjään vatsaan on suurempi vaikutus kuin muulloin. Jos tunnet energiavajetta, voit syödä muutaman taatelin verensokerin tasaamiseksi.
Kuntoilu joka aamu 20-30 minuuttia on hyvä tapa aloittaa päivä. On olemassa monia erilaisia liikunta valita, joten tehdä kumpi sopii ja nautittavaa sinulle.
aloita pienillä muutoksilla
liikunnan ei aina tarvitse olla tiettyä treeniä; siihen voi sisältyä mitä tahansa sykettä nostavaa aktiivisuutta, joten yritä olla aktiivinen aina tilaisuuden tullen. Ota esimerkiksi tavaksi kulkea portaat hissin sijaan tai kävellä/pyöräillä, kun matkustat lyhyitä matkoja auton sijaan.
profeettamme Muhammad 
kerrottiin kävelevän nopeassa tahdissa, joka nykyään tunnetaan voimakävelynä. Hadithissa Ali 
kuvaili Muhammedin reipasta vaellusta:
”kävellessään hän nosti tarmokkaasti jalkaansa. Hän ei vetänyt jalkojaan maahan kuten naiset tekevät. Kun hän käveli, jalkojen nopeuden ja voiman vuoksi näytti siltä kuin hän olisi laskeutunut korkealta paikalta.”
toisessa profeetasta kertovassa hadithissa , Abu Hurairah kertoi, että:
”en nähnyt kenenkään kävelevän häntä nopeammin, ikään kuin Maa olisi taittunut hänen vuokseen. Hetki sitten hän oli täällä ja sitten tuolla. Meidän oli vaikea pysyä tahdissa, kun kävelimme hänen kanssaan, ja hän käveli normaaliin tahtiinsa.”
muista, että jos otat liikunnan askareeksi, niin jonkin ajan kuluttua saatat menettää kiinnostuksesi tai keksiä tekosyitä olla tekemättä sitä. Yritä siksi rohkaista perheenjäseniäsi liittymään seuraasi, sillä kaikki toisten kanssa tehty toiminta on yleensä nautittavampaa.
tee Hengitysharjoitukset
hengitysharjoitukset ovat toinen erinomainen vastalääke stressiin. Kun tunnet olosi todella stressaantuneeksi, kokeile tätä 5-10 minuuttia:
- hengitä sisään nenälläsi 5 sekuntia
- pidätä hengitystä 3 sekuntia, sitten
- hengitä hitaasti suun kautta ulos 7 sekunnin ajan
tämä hengitysharjoitus rauhoittaa kehosi ja alat tuntea olosi rentoutuneeksi. Muista vain hengittää vatsan, erityisesti pallean (lihas, joka istuu juuri alle keuhkot), eikä rintakehän, tehokkaampi hengitys.
tämän säännöllinen tekeminen on hyväksi terveelle keholle ja mielelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että samankaltaisen hengitystekniikan tekeminen meditoidessa niinkin vähän kuin 8 minuuttia päivässä voi hidastaa ikääntymiseen liittyviä kielteisiä vaikutuksia.
syö oikein
suurin osa ihmisistä ei sitä tajua, mutta ruoka voi vaikuttaa myös stressitasoon. Tietyt ruoka-ja juomatyypit voivat lisätä stressitasoja, kuten Pikaruoka, voi, juusto, liha, äyriäiset, sokeri, tee, kahvi ja virvoitusjuomat. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää niitä kokonaan, mutta sinun pitäisi kuluttaa niitä kohtuullisesti.
muistakaa, että Allah 
sanoo:
”… ja syökää ja juokaa, mutta älkää olko kohtuuttomia. Hän ei tosiaankaan pidä niistä, jotka syyllistyvät liiallisuuksiin.”
jotkut ihmiset haluavat juoda teetä tai kahvia, kun he ovat stressaantuneita opinnoistaan tai työstään. Se voi tuntua hetken virkistävältä, mutta ne sisältävät myös tiettyjä hermostimulaattoreita, kuten kofeiinia ja Teo-bromia, joiden on todettu nostavan stressitasoja.
onneksi on myös joitakin elintarvikkeita, jotka voivat lievittää stressiä, erityisesti elintarvikkeita, joissa on korkea vitamiini-ja mineraalipitoisuus. Tällaisia ovat esimerkiksi tuoreet vihannekset ja hedelmät, jogurtti ja vihersmoothiet. Omega-3-rasvahappoja sisältävien kalojen, kuten lohen, taimenen, sardiinien ja tonnikalan syöminen kolme kertaa viikossa voi myös auttaa vähentämään stressitasoa.
nuku hyvin
uni on elintärkeä osa elämäämme. Stressiä aiheuttavien hormonien vähentämiseksi hyvät yöunet ovat äärimmäisen tärkeitä. Kun on väsynyt ja huonosti levännyt, stressihormonit nousevat. Tämän voi korjata helposti nukkumalla 7-9 tuntia yössä.
kuitenkin laadukkain Uni tapahtuu yön alkupuolella, mikä on Profeetan Sunnan mukaista joka neuvoi meitä nukkumaan heti ’Isha Salahin jälkeen. Nukkuminen noin kello 9-10 helpottaa myös fajrin heräämistä. Jos kuitenkin satut heräämään keskellä yötä etkä voi nukahtaa uudelleen, nouse ylös ja rukoile tahajjudia. Myös jos saat mahdollisuuden, ota lyhyt teho nokoset jälkeen Dhuhr.
Nauru
heidän mukaansa Nauru on paras lääke ja se on hyväksi paitsi keholle myös mielelle, sillä se voi vähentää stressihormoneja. Yritä siis aina tilaisuuden tullen nauttia hyvän naurun siunauksista. Kestävä hymy (myös Sunna) voi tietysti olla aivan yhtä hyödyllinen, sillä aivosi huijataan olemaan onnellinen ja siten vapautuu stressiä lievittäviä kemikaaleja. Voisit kokeilla myös muita toimintoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten kirjan lukeminen, leipominen tai kävelylenkki.
nauti perheen ja ystävien seurasta
mitä yksinäisempi olet, sitä enemmän herätät negatiivisia tunteita. Pidä yhteyttä perheenjäsenten ja läheisten ystävien tuntea paremmin ja levittää rakkautta. Michiganin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että chattailu vapautti sitoutumiseen liittyviä hormoneja, mikä puolestaan vähensi ahdistusta ja stressiä, mikä teki osallistujat onnellisemmiksi.
joten vähentääksesi stressiä, nauti aikaa perheesi ja ystäviesi kanssa tekemällä mitä tahansa, esimerkiksi mene piknikille, pyöräretkelle tai vain juttelemaan. Sen lisäksi, että se auttaa vähentämään stressitasoja, se auttaa myös rakentamaan vahvoja siteitä toisiinsa.
Hyödynnä vapaa-aikasi
kiireisessä elämässämme tarvitsemme aikaa nauttiaksemme. Voit käyttää vapaa-aikasi tuotteliaalla tavalla tekemällä jotain yhteisösi hyväksi, tai yksinkertaisesti rentoutumalla ja kuuntelemalla Koraanin lausuntaa, lempilehtorisi luentoa tai lukemalla mitä tahansa hadithia tai islamilaista kirjaa.
näin voit lisätä tietoasi ja uskoasi sekä auttaa rauhoittamaan päivittäisiä kamppailujasi. Se on välttämätön voimavara sellaisen ihmisen elämässä, joka haluaa elää stressittömästi. Kun saat tietää sahabahin taisteluista uskontonsa puolesta tai siitä, kuinka vaikeaa heidän oli aluksi edes rukoilla viisi kertaa päivässä, henkilö voi helposti nähdä, että heidän taistelunsa on pieni verrattuna profeettamme ja hänen sahabansa taisteluun.
luin artikkelin, jossa eräs sisar mainitsi, että hänen talossaan on erityinen paikka, jossa kukaan ei saa häiritä häntä, eivät edes hänen lapsensa. Hän meni sinne joka päivä joksikin aikaa ylistämään Allahia Allahia kuin hän olisi luolassa. Samanlaisen dhikr-vyöhykkeen omaaminen omassa talossasi on erinomainen tapa varata aikaa yhteydenpitoon Allahin kanssa ja nauttia rauhallisista hetkistä.
kuten Allah sanoo Koraanissa:
”… ja etsikää Allahin armoa ja muistakaa Allahia usein, jotta voitte onnistua.”
Hallitse aikaasi hyvin
hallitse aikaasi kunnolla, tunnista ”Mitsi”: tärkeimmät tehtävät; ja tee ne ensimmäisenä joka päivä, jotta ne saadaan pois alta. Voit myös kehittää rutiini perustuu säännöllisesti tehtäviä, joten voit keskittyä tehtäviin, jotka tarvitsevat enemmän huomiota. On olemassa monia sovelluksia, jotka auttavat sinua, kuten 30/30 tai Todoist.
jos ikävystyminen on syynä stressiisi, käytä Tuo aika yksinkertaisesti Koraanin jakeiden oppimiseen tai ymmärtämiseen tai yritä jopa opetella se ulkoa. Kuten Ibn Abbas kertoi, että Profeetta Mohammad sanoi:
”on kaksi siunausta, jotka monet ihmiset menettävät: (ne ovat) terveys ja vapaa-aika hyvän tekemiseen.”
ole tyytyväinen siihen, mitä sinulla on
useimmat meistä eivät ole tyytyväisiä siihen, mitä meillä on. Saatat olla stressaantunut siitä, ettet saa ylennystä, tai tyytymätön työhösi / palkkaasi, tai jännittynyt lastesi kanssa jne. Muista, että on ihmisiä, jotka käsittelevät vaikeampia tilanteita kuin itse; jotkut ovat kodittomia, työttömiä tai lapsettomia.
maallisissa asioissa odota alapuolellasi olevien nöyrtyvän (yläpuolellasi katsominen laukaisee mustasukkaisuuden ja kiittämättömyyden), kun taas uskonnollisissa asioissa odota yläpuolellasi olevien saavan innoitusta ylemmälle taqwan tasolle.
teidän täytyy aina olla kiitollisia siitä, mitä Allah suonut teille. Saatat ajatella, että mitä haluat on parempi sinulle, mutta hän tietää, mikä on todella parasta sinulle. Allah saattaa antaa sinulle sen, mitä tarvitset, tai hän saattaa koetella imaniasi, jotta voit kutsua häntä avuksesi ja lisätä hurskautta. Polku, jolla olet, on sinulle oikea, vaikka et näe sitä juuri nyt.
stressi ei voi ratkaista ongelmiasi, mutta se aiheuttaa vain lisää, erityisesti terveydellesi ja sosiaaliselle elämällesi. Olkaa siis tyytyväisiä siihen, mitä teillä on, olkaa kärsivällisiä, yrittäkää tehdä parhaanne ja pyytäkää Allahilta opastusta.
Allah sanoi: ”muistakaa siis minua; tulen muistamaan teidät. Ole kiitollinen äläkä kiellä minua.”
todellisuudessa on vaikea välttää kaikkia stressin lähteitä, koska kohtaamme päivittäin lukemattomia tilanteita, mutta älä anna stressin hallita elämääsi. Yrittäkää tehdä vähän aikaa joka päivä terveydellenne ja hyvinvoinnillenne, sillä ne ovat siunauksia Allahilta .
toivottavasti nämä vinkit ovat innostaneet sinua ottamaan aloitteen stressin aktiivisesta vähentämisestä elämässäsi. Jos sinulla on muita stressinhallintavinkkejä, jätä ne alla oleviin kommentteihin.
tekijästä
Fariha Jasin Mansur suoritti kunniamainintansa Stamfordin yliopistossa Bangladeshissa. Hän suoritti maisterintutkintonsa Yamaguchin yliopistossa Japanissa ja tekee nyt väitöskirjaansa.