7 vinkkiä Uimapelon voittamiseen
Tiesitkö, että yli neljätoista miljoonaa ihmistä kärsii äärimmäisestä vesipelosta? Jos ajatus uimisesta pelottaa sinua, niin tiedä, ettet ole yksin. Kuitenkin se, että pysyt poissa vedestä koko elämäsi, voi saada sinut menettämään arvokkaita kokemuksia. Ei sen aina tarvitse olla näin.
on keinoja, joilla voi päästä peloistaan yli ja tulla itsevarmaksi uimariksi. Jos haluat voittaa uintipelkosi, saatat miettiä, mistä aloittaa. Onneksi tässä artikkelissa, annamme sinulle joitakin vinkkejä, miten päästä veteen. Näin voit alkaa nauttia uintiharrastuksista sen sijaan, että välttelisit niitä. Aloitetaan!
seitsemän vinkkiä, joilla pääset yli Uimapelosta
uinnin ja veden pelko on yksi yleisimmistä fobioista. Riippumatta siitä, perustuuko pelkosi aiempaan uintitapaukseen vai yksinkertaisesti irrationaaliseen pelkoon, siitä on mahdollista päästä yli. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä päästä alkuun on noudattaa näitä seitsemää vinkkiä.
1) rekonstruoi pelkosi
rekonstruoi pelkosi on usein helpommin sanottu kuin tehty. Mutta se on tärkeä ensiaskel vesikammon voittamisessa. Siihen kuuluu sisäisen vuoropuhelun tarkka kuunteleminen, sen tunnustaminen ja sen uudelleenjärjestely. Sanotaan esimerkiksi, että aina kun ajattelet vettä, pelästyt, koska se on vaarallista.
ehkä sinulla oli aiemmin elämässäsi pelottava kokemus, joka saa sinut liittämään toiminnan vaaraan. Vaikka uinti voi olla joskus vaarallista, on tärkeää muistaa, että se ei useinkaan ole. Kun mietit tätä vaaraa, muistuta itseäsi siitä, kun ihmiset kävivät uimassa eikä mitään pahaa tapahtunut-varsinkaan turvallisessa ympäristössä.
lopulta pystyt muokkaamaan ajatteluasi niin, että uinti voi olla vaarallista, mutta ei silloin, kun noudatat oikeita käytäntöjä hengenpelastajan ollessa paikalla.
2) rauhoita itsesi hengitystekniikoilla
uinnin pelon taustalla on ahdistus. Yksi parhaista tavoista käsitellä ahdistuskohtaus on syvä hengitys. Kun tunnet itsesi pelkäävän vettä, rentouta olkapääsi. Vedä sitten syvään henkeä, joka kestää neljä sekuntia. Pidä sitä sisällä kaksi sekuntia ja hengitä sitten ulos neljä sekuntia. Toista noin viisi minuuttia, tai kunnes tunnet ahdistuksesi laantuvan.
3) visualisoi positiivisia Uintikuvia
ennen kuin aloitat uinnin, on tärkeää tehdä joitakin mielikuvaharjoituksia. Yksi suuri on kuvitella itsesi uinti luottavaisesti ja hauskaa. Käy makuulle ja hengitä syvään. Kuvittele sitten itsesi istumassa tuolissa uima-altaan äärellä. On kaunis aurinkoinen päivä, muut uimarit naureskelevat, ja siellä on hengenpelastaja vahtimassa kaikkia.
kuvittele itsesi vähitellen veteen. Ajattele, että pidät hauskaa ja leikit muiden kanssa vedessä. Tämän harjoituksen suorittaminen päässäsi, kaukana vedestä turvallisessa paikassa, on loistava tapa kohdata ahdistuksesi.
kuitenkin, jos pelkkä ajatus vedestä aiheuttaa paniikkikohtauksen, emme suosittele tämän harjoituksen tekemistä yksin. Etsi sen sijaan terapeutti, jotta olet kontrolloidummassa ympäristössä, kun kokeilet sitä.
4) unohda uppoamisen tuntemukset
moni uimista pelkäävä ei ole tottunut painottomaan oloon vedessä. Tämä saa heidät sekoamaan ja luulemaan uppoavansa. On kuitenkin tärkeää muistaa kelluvuuskerroin, kun olet vedessä. Kun rentoutat raajasi, kellut luonnollisesti veden pinnalla. Tämän harjoittelu auttaa sinua voittamaan kaikki pelot uppoamisesta.
5) Aloita matalassa vedessä
varmista, että aloitat hitaasti matalassa vedessä. Rantamainen Uima-allas eli vauvaallas on hyvä paikka aloittaa. Istu altaan reunalla ja kastele jalkasi veteen, kun tunnet itsesi tarpeeksi rohkeaksi. Jonkin ajan kuluttua saatat tuntea olosi tarpeeksi mukavaksi seisoaksesi vedessä. Täältä voi alkaa kävellä matalassa päässä, jotta tottuu siihen, miltä se tuntuu.
6) palkkaa taitava uintivalmentaja
jos haluat voittaa vesipelkosi, sinun on opittava uimaan. Paras keino tähän on palkata personal trainer — mieluiten sellainen, joka ymmärtää vesipelkosi. Uimavalmentaja ei ainoastaan auta sinua oppimaan uintitekniikoita, vaan he myös auttavat sinua rakentamaan luottamustasi veteen.
varmista, että valmentajasi on tietoinen peloistasi, jotta he ottavat asiat hitaasti eivätkä painosta sinua liikaa. Suosittelemme yksityisiä uimatunteja julkisten sijaan, jotta voit ottaa niin paljon aikaa kuin tarvitset.
7) Harjoittelu valvotussa ympäristössä
kun olet varma uintikyvystäsi, voit aloittaa harjoittelun yksin. Varmista vain, että tämä tapahtuu valvotussa ympäristössä. Täydellinen paikka on alue uima-allas, jossa voit seistä hengenpelastaja aina läsnä. Varmista, että valmistut syvemmille vesille vasta, kun tunnet olosi mukavaksi ja valmiiksi.
Kiinnostaako Uinti? Liity aaltoon Siikalatvalla
toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua löytämään vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa uintipelkosi selättämisen. Muista, että päästä yli pelkosi ei ole nopea ja helppo prosessi. Joten, älä lannistu, jos se vie jonkin aikaa saavuttaa. Onnistut myös paljon todennäköisemmin, jos sinulla on kannustava yhteisö uimareita ja kouluttajia, jotka auttavat sinua matkan varrella.
mutta mistä tämä yhteisö löytyy? Jos asut Whitefishin lähellä Montanassa, älä katso Aaltoa pidemmälle. Vesitilojen lisäksi tarjoamme myös erilaisia kuntosalilaitteita ja personal trainereita, jotka auttavat sinua viihtymään paremmin vedessä. Liity jäseneksi ja ala päästä yli peloistasi tänään.