5 vinkkiä onnistuneeseen Kotijoogaharjoitukseen

5 vinkkiä onnistuneeseen Kotijoogaharjoitukseen

miten joogaa voi harrastaa kotona? Se on hyvin yleinen kysymys joogaopiskelijoille. Aluksi se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa tuntua. Kaikki on kuitenkin alussa vähän taistelua-varsinkin motivaation löytäminen maton rullaamiseen kotona on usein vaikeinta.
kuitenkin ne, jotka pystyvät harjoittamaan joogaa itse, oppivat joogasta ja myös itsestään aivan toisen puolen.

mutta ennen kuin pomppii matolla, on suositeltavaa pitää etukäteen joogatunteja. Koska näin opit oikean tekniikan tai saat vinkkejä ja temppuja, joihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota harjoittelussasi ja linjauksessasi. Harjoittelusta saa hyvän fiiliksen ja toivottavasti myös rakentavaa palautetta valvotusti.

seuraava askel olisi luoda ihanteellinen tila joogaharjoittelulle kotona. Suurin osa teistä ei voi säästää koko tilaa joogaharjoituksellenne (mikä olisi täydellinen ratkaisu). Varmista kuitenkin, että se on tila, jossa tunnet olosi lämpimäksi ja mukavaksi ja voit olla rauhassa vähintään tunnin ajan.

käyt säännöllisesti joogatunneilla ja löysit täydellisen paikan rullata joogamattosi kotiin? Silloin mikään ei estä kotijoogaa harjoittamasta.

uskalla itse

harjoitellaksesi yksin joogaa, sinun on vain aloitettava. Kuulostaa täysin banaalilta, mutta se on juuri niin. Jokainen, joka aina etsii tekosyitä tai suostuttelee itsensä olemaan ”tarpeeksi hyvä”, ei koskaan aloita. Tunnet kehosi parhaiten, sinun täytyy vain alkaa kuunnella sitä.

ja jos se auttaa sinua pääsemään alkuun, nauhoita vain itsesi harjoitellessasi. Ei tarkoituksenaan julkaista sitä Instagram-palvelussa heti, vaan käydä jälkikäteen läpi oma käytäntö ja linjaus. Jos kamppailet asennon kanssa, tämä on hyvä tapa analysoida, missä virheet ovat – se on yleinen käytäntö urheilutieteessä, joten miksi sitä ei käytettäisi joogassa?

Tee omat rutiinisi

jokainen opettaja ja harjoittaja on juuri löytänyt joogarutiininsa ajan myötä. Jotkut aloittavat aina tai usein samoilla harjoituksilla. Ja se on hyvä! Se ei vain anna sinulle turvallisuutta, mutta myös auttaa saapumaan matolle päivinä, jolloin olet täysin hukassa ajatuksissasi. Koska keho tietää silloin, mitä sen on tehtävä, ja ohjaa sinua harjoittelun läpi.

aloittelijoille on erityisen suositeltavaa harjoitella Aurinkotervehdystä A ja/tai B. sinulla on siis vankka harjoitussarja, jota voit laajentaa milloin tahansa, kun tunnet olosi turvallisemmaksi.

mieti harjoitteluasi

mieti, minkä fokuksen haluat asettaa ennen matolle menoa tai ensimmäisiä aurinkotervehdyksiä tehdessäsi. Venyttelisitkö mieluummin vartalon takaosaa vai etupuolta? Ehkä haluat harjoitella pari tasapainoasentoa?

kysy itseltäsi nämä kysymykset ja mieti sitten, mitä harjoituksia mahtuisi mukaan tai Kysy Googlelta. Ehkä sinulla on myös poseeraus, jota haluaisit harjoitella. Sitten selvittää harjoituksia, jotka valmistavat lihakset parhaiten tähän aiheuttaa.

sekvensointi

jokainen hyvä joogatunti noudattaa tiettyä rakennetta. Aloita hitaasti, hengitä ja liikuta kehoasi. Tämä voidaan tehdä istuen, maaten, seisten tai down-koiralla. Siitä alkaa saada lisää intensiteettiä harjoitteluun ja tuoda lämpöä kehoon ja lihaksiin. Muutama aurinkotervehdys tekee tehtävänsä varsin hyvin.

nyt olet valmis lähestymään huippuasentoasi – asentoa, joka kuvaa oppitunnin painopistettä. Backbends, tämä voi olla pyörä, esimerkiksi, tai varis aiheuttaa käsivarsien tasapainot. Huippuposition jälkeen se pehmenee, venyy pitkiksi ja lopulta selkärankaa kompensoidaan kuin pieniä käänteitä.

sitten tulee se, mitä kaikki joogassa eniten odottavat: Savasana. Tässä voi olla viisasta laittaa herätyskello soimaan vain siksi, ettei itse nukahda – koska sinulla ei ole opettajaa, joka saisi sinut pois tästä.

käytä muita lähteitä

nyt on olemassa lukemattomia YouTube-videoita, online-joogastudioita ja kirjoja, joiden avulla voit harjoitella yksin joogastudion ulkopuolella. Voit käyttää esimerkiksi kirjoja, kuten Mark Stephensin suunnittelemia joogaharjoituksia. Toinen hyvä lähde kotiharjoituksiisi on platform TINT, jossa voit harjoitella maailman parhaiden joogaopettajien kanssa. Näin varmistetaan, että käytäntö on paitsi turvallinen ja terveellinen, mutta myös mahdollisimman tehokas.

esimerkiksi Desirée Rumbaugh ja Andrew Rivin kertovat kokemuksistaan ja opastavat sinua kotitreeneissä TINTILLÄ toteutettavan Transformationaalisen kotitreenin rakennuspalikoilla. Tämä suunnitelma tarjoaa ohjeita monenlaisia erilaisia jooga-asentoja kuten seisoma-asentoja, backbends, lonkan avaajat, inversiot ja käsivarsien balanssit.

jos olet täysin uusi joogassa, voit aloittaa myös Matt Giordanon joogasta muille kuin joogaajille – johon pääset ilmaiseksi TINT-sivustolla.

joogan harrastaminen kotona on ihanaa ja hieno lisä joogaharjoitukseesi, mutta vierailu suosikkiopettajasi luona ei yksinkertaisesti voi korvata sitä. Ihanteellisessa tapauksessa sinua ohjataan hyvin, säädetään ja jos olet onnekas, päädyt pieneen hierontaan.
kotona voi tehdä olon mukavaksi, löytää oman tahtinsa, kuunnella kehoaan entistä paremmin, eikä herpaannu vilkaisemalla naapurimatolle.

pidä ihana joogaharjoitus ja kuten aina joogassa: kuuntele kehoasi ja päästä egosi oven ulkopuolelle. Voit ottaa sen takaisin jälkeenpäin, jos ehdottomasti tarvitset sitä.