5 vinkkiä: Näin laihdutat kiitospäivän ja joulun jälkeen
jos olet kuten minä, rakastat herkullisia kotiruokia kiitospäivän ja joulun yli. Vaikka asettaisit rajat (eli ei hiilihydraatteja tai sokeria, vain yksi annos), sitä on vaikea vastustaa, ja houkutus tyhjästä tehtyjen pataruokien ja kotona leivottujen piirakoiden muodossa voi aina voittaa. Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan lomien aikana lihottaminen kestää noin 5 kuukautta, mutta onneksi kiloja voi laihtua kiitospäivän ja joulun aikana lyhyemmässä ajassa.
ensin hyvät uutiset. Et todennäköisesti lihonut niin paljon kuin luulit.
amerikkalaisten paino nousee keskimäärin noin 1,3 kiloa (joulun ja uudenvuoden aikana), joten syyllisyysmatematiikkasi ei välttämättä vastaa todellisuutta. Jos olet ylensyöntiä lomien aikana, saatat tuntea täynnä päiviä (seurausta veden kertyminen suolaisia ruokia, rasvan varastointi ja sokerin saanti), vaikka se, et tuskin laittaa todellista lommo painoa pitäisi helpottaa mieltäsi.
, mutta älä tee ylensyöntiä tavaksi lomien jälkeen. Amerikkalaiset tuntevat jo syyllisyyttä 1/3 syömästään ruoasta sekä ylensyönnistä, joka on yleistä talvikuukausina ja voi lisätä stressiä entisestään.
jos käytät nyt aikaa aterioiden seuraamiseen, laihdutusohjelman noudattamiseen ja aktiivisena pysymiseen, olet askeleen edellä painonnousun hillitsemisessä — ja voit helposti laihtua kiitospäivän ja joulun jälkeen. Myös YouGov-kyselyn mukaan kuntoon pääseminen ja terveellisemmin syöminen olivat viime vuoden parhaita uudenvuodenlupauksia, joten voit tuntea itsesi upeaksi ja näyttää parhaalta ennen vuotta 2020.
5 vinkkiä laihduttamiseen kiitospäivän ja joulun jälkeen.
sokeri on meidän vihollisemme. Rakastamme iloa, jota se tuo suhteeseemme, mutta silti se on pahin syyllinen painonnousuun.
asiantuntijat uskovat, että sokeri on erittäin koukuttavaa, mikä vaikeuttaa siteiden katkaisemista, mikä on syy siihen, miksi käymme syömässä kaksi piparia yhden sijaan, *erityisesti* joulunpyhinä. Sokeri nostaa endorfiinimme naurettavassa määrin, ja sokerihuuma, joka johtaa sokeriromahdukseen, on vastuussa” ruokakoomasta”, jonka tunnemme loma-aterioilla. Jos sekään ei riitä, sokeri johtaa myös lihavuuteen.
koska kehomme himoitsee sokeria, yritä karsia sitä mahdollisimman paljon, vaikka se leikkaisi annoskoot puoleen.
jos sinulla on sellainen perhe, joka painostaa sinua syömään kaiken tarjolla olevan, tee ”NYC diet”, yksinkertainen, mutta tehokas ratkaisu. Kun kukaan ei katso, kaada juoma jälkiruoan päälle niin sen märkä, siis syömäkelvoton. Kuulostaa hullulta, mutta auttaa joulunpyhien yli.
korvaa pyhien jälkeen kaikki jälkiruokasi hedelmillä (luonnollinen sokeri), niin voit täyttää kaikki sokerinhimosi terveellisellä sokerilla! Se on paras tapa laihtua kiitospäivän ja joulun jälkeen.
Siirry proteiiniin (*ei * vihanneksiin, tärkkelykseen tai hiilareihin).
tiede sanoo proteiinin pidentävän kylläisyyden tunnetta, koska sen sulattaminen kestää kauemmin kuin kasvisten, hiilareiden tai rasvojen. Voit nauttia runsasproteiinisen lounaan ja silti tuntea itsesi kylläiseksi päivällisellä, mikä teoriassa saa sinut syömään vähemmän.
proteiini saa myös kehosi polttamaan enemmän kaloreita sulattaakseen. Valitse kalkkuna, kinkku, kana, jogurtti, asioita pähkinöitä ja mitä maapähkinävoi lautasen mahdollisesti / oudosti tehdä päivälliseksi. Se toimii, ja syöt vähemmän.
palaa nopeasti normaaliin ruokailurutiiniin.
vaikeinta talvilomajuhlinnassa on se, että ihmisillä on taipumus sortua säännölliseen talvikuukausien syömiseen. ”Talvihalukkuus” on todellinen asia. Ihmiset hakevat ”lohturuokaa”, ihmiset tykkäävät syödä, kun on kylmä, ihmiset käpertyvät ihmissuhteisiin ja lihovat” talvipainolla”, emmekä ole yhtä aktiivisia kuin kesällä, joten tilaamme useammin.
”yksinkertaisesti sanottuna, kun ulkolämpötilat laskevat, ruumiinlämpö laskee, ja se saa aikaan kaipuun ruokaan, joka lämmittää nopeasti”, Kristin Herlocker MS, ravitsemusasiantuntija diabeteskeskus of Americasta Houstonista kertoo WebMD: lle. ”Tulemme nälkäisemmiksi nopeammin, joten tavoittelemme runsashiilihydraattisempia täyteaineita.'”
älkäämme myöskään unohtako kausiluonteista mielialahäiriötä alkutalvesta, joten ihmiset syövät tunteitaan (kuten minä).
yritä pitää kiinni säännöllisistä ruokailutottumuksistasi. Tykkään teeskennellä, että on vielä kesä ja lähden seuraavana päivänä rannalle, joten tiedostan paremmin, miltä näytän uimapuvussa.
myös pienempiä annoksia kannattaa syödä useita kertoja päivän mittaan. Ole tarkkana kaloreistasi (vähennä cocktaileja, jotka tyrmäävät muutaman sadan), äläkä syö mitään, mitä et söisi rantadieetin aikana.
nosta sykettäsi.
polttaminen kaloreita auttaa laihtua nopeammin, ja paras tapa tehdä tämä on päivittäinen liikunta.
palaa salille, jos voit, tai yritä tehdä harjoituksia kotona.
käytän Daily Burn-sovellusta, joka tarjoaa päivittäisiä kuntotunteja sekä satojen luokkien kirjaston (potkunyrkkeilystä joogaan) suoraan TELEVISIOSTANI.
kun olen ahtaalla hullulla aikataululla, teen lungeja noin 10 minuuttia, tai yritän päästä tavoitteeseeni 10 000 askelta päivässä Samsungin Health daily Trackerin kautta. Kevyt sydän on parempi kuin ei sydän, ja se tulee saada vyötärön trimmeri nopeammin.
kokeile kylmähoitoa.
kokeilin kylmähoitoa kuukauden ajan, ja on ehdotettu, että se auttaa laihtumaan.
Laihduinko? Täysin.
kylmä lämpötila pakottaa kehosi tekemään kovasti töitä pysyäkseen lämpimänä, jolloin poltat kaloreita koko päivän ajan ja se tehostaa aineenvaihduntaasi. Koin myös psykologisen tekijän. Tunsin oloni mahtavaksi tekemisen jälkeen, joten en halunnut pilata sitä tunnetta ahmimalla ruokaa tai menemällä suoraan kuppikakkupaikkaan.
toinen etu on se, että tein kylmähoitoa talvikuukausina. Se on mielettömän kylmä, että kammio, mutta se rakentaa suvaitsevaisuutta kylmä ulkopuolella (asun NYC).
onnea … ja hyvää vuotta 2021!
lisää tarinoita:
Travelbinger esiintyy New Yorker – lehdessä matkailueksperttinä-katso
4 great ways to have the perfect (and cheapest) staycation
11 best TV shows to binge during Covid-19
Travelbinger on ylpeä toimiessaan kustantajana Google Newsin ja Apple Newsin kanssa.
Osa tämän viestin linkeistä on affiliate-linkkejä. Jos klikkaat linkkiä ja ostaa kohteen, saan affiliate provisio. Tee se! Olen yhden miehen joukkue tällä sivustolla, joten kaikki apu on vilpittömästi arvostettu.
Travelbinger on nyt YouTubessa! Tilaa täältä yksinomainen matka vinkkejä ja neuvoja perustaja Jimmy Im. Seuraa meitä Twitterissä, Facebook ja Instagram.