5 tapaa kehittää Lightning Reaction Time for Martial Arts
arvaamattomassa maailmassa kamppailulajeissa ja taistelulajeissa, kuinka hyvin reagoit voi merkitä elämää tai kuolemaa. Toisin sanoen, se voisi määrittää, pysytkö jaloillasi tai tulla tyrmätyksi, lähetätkö vastustajan tai alistutko. Joillekin taistelijoille, joilla on hyvä refleksit tulee luonnollisesti, mutta se ei tarkoita, että sitä ei voida kehittää eri menetelmillä.
Haluatko saada Poikkeukselliset refleksit? Tässä Evolve Dailyn 5 tapaa kehittää salaman reaktioaika kamppailulajeihin:
1) Ehdota itseäsi pitämään pää selvänä
Brasilian jujutsu mestari ja 3. asteen musta vyö, Eduardo Novaes harjoittelee UFC taistelija, Brasilian jujutsu maailmanmestari ja 3. asteen musta vyö, Leandro ”Brodinho” Issa.
aloitetaan luultavasti tärkeimmästä tekijästä hyvien refleksien ja reaktioajan kannalta: kirkkaasta päästä. Olipa kyse kamppailulajeista, autolla ajamisesta tai koripallon pelaamisesta, rennon, selkeän mielen pitäminen antaa sinulle mahdollisuuden reagoida asianmukaisesti, joskus edes ajattelematta!
Panikointi tai liiallinen keskittyminen estää sinua näkemästä lakkojen tuloa tai näkemästä avoimia mahdollisuuksia lähetyksiin. Jos pysyt rauhallisena ja pää selvänä, kaikki edessäsi tapahtuva alkaa liikkua hitaammin, jolloin voit välttää, puolustaa tai hyödyntää tilaisuuden tullen.
kuntouta itsesi pitämään pää kylmänä, harjoittele hengitystäsi ja opettele rentoutumaan, kun teet jotain alla luetelluista harjoituksista tai säännöllisissä harjoituksissa. Pian huomaat olevasi rauhallinen, rauhallinen ja reagoivasi kaikkeen helposti!
2) Käytä reaktiopalloa
ehkä yksi parhaista työkaluista parantaa yleistä reaktioaikaa ja refleksejä on reaktiopallo. Reaktiopallo on pieni, kuusisivuinen pallo, joka pomppii arvaamattomiin suuntiin, kun se heitetään tasaista, kiinteää pintaa vasten. Käyttämällä erilaisia harjoituksia reaktiopallolla, et ainoastaan paranna reaktioaikaa, vaan myös käden ja silmän koordinaatiota ja nopeutta käsissäsi ja jaloissasi.
aloittaaksesi, tässä muutamia yksinkertaisia reaktiopalloharjoituksia voit tehdä:
pudotus & koppi – Aloita pitämällä palloa vyötärön korkeudella. Vapauta pallo, anna sen pomppia vain kerran ja ota se kiinni. Kun parannat, aloita korottamalla korkeutta, josta pudotat pallon. Voit myös laittaa jonkin verran voimaa sen taakse heittämällä lisätä vaikeutta.
Seinänheitto – seisoo noin 6-10 metrin päässä tasaisesta, kiinteästä seinästä, heittää pallon alikäden otteella seinää vasten. Anna sen pomppia kerran ja yritä sitten saada se kiinni yhdellä tai molemmilla käsillä. Kun paranet, lisää vauhtia ja heitä pallo takaisin seinää vasten heti, kun olet saanut sen kiinni. Voit myös lisätä jatkuvaa liikettä huomiota herättävään asentoosi, jotta voit työskennellä myös jalkatyössäsi.
3) toiminta / reaktio yhdistelmä Poraus
Singaporelainen MMA prospect & ONE Championship Superstar Amir Khan working the pads with Muay Thai Legend and three-time Lumpinee Muay Thai World Championship, Orono Wor Petchpun.
iskupohjaisissa Kamppailulajeissa reaktiivinen pad-tai räpylätyö on yksi hyödyllisimmistä ja suoraviivaisimmista tavoista kehittää reaktioaikaa. Iskemiseen tarvitaan hyvää reaktioaikaa lähinnä kahteen oman pelin osa-alueeseen: puolustamiseen ja vastahyökkäyksiin. Pad – tai räpylätelineet voivat simuloida minkä tahansa hyökkäyksen haluamanaan ajankohtana. Ennalta-arvaamaton hetki ja kulma, jossa simuloidut hyökkäykset heitetään sinua kohti, kouluttaa kykyäsi nähdä laukaukset ja reagoida. Yksinkertaisesti aloittaa pyytämällä pad tai räpylä haltija hyökätä milloin ja milloin hän haluaa tahansa yksittäinen isku. Opettele istunnon aikana reagoimaan iskuihin puolustamalla niitä ja nollaamalla ne välittömästi tai suorittamalla vastahyökkäys sen jälkeen. Vaikeuden lisäämiseksi pyydä vain pad-tai mitt-haltijaasi lisäämään vauhtia tai suorittamaan useita iskuja ja yhdistelmiä yhden sijaan.
kourataiteisiin pätee sama käsite. Kokeile yhdistelmiä, joissa toinen tekee hyökkäyksen ja toinen puolustuksen tai vastahyökkäyksen. Esimerkiksi Brasilialaista jujutsua varten tee kaartista käsivarsitanko, kolmiokuristin ja Omoplata-yhdistelmä. Poraa täsmäsarjoja molemmilta puolilta hyökkääjänä ja puolustajana. Harjoitukset luovat lihasmuistia ja lyhentävät reaktioaikaa. Yhdistelmäporat luovat kuviotunnistusta ja refleksiterävyyttä. Kun mieli ja keho prosessoivat tietyn kaavan nopeammin, reaktioaika lyhenee siitä, miten reagoidaan. Sama tiede toimii sekä hyökkäyksessä että puolustuksessa.
4) Väripallonheitot
väripallon heittoharjoitus tulee olemaan ehdottomasti haastavin reaktioaikaharjoitus, mitä ikinä saat tehdä. Jokainen väri edustaa eri toimintaa sinun pitäisi suorittaa. Näitä toimia voivat olla väistely, lävistys, potkiminen, kiinni oikealla kädellä, kiinni vasemmalla kädellä, kiinni molemmilla käsillä, ja enemmän.
Aloita kohtaamalla kumppanisi selkä 2-3 metrin päässä seinästä. Seisoo noin 10-15 metrin päässä sinusta, kumppanisi alkaa heittää värillisiä palloja sinua. Työ tunnistaa väri nopeasti ja sitten reagoida sopiva toiminta. Kun paranet, aloita vauhdin lisääminen, lisää värejä ja toimintoja tai molempia.
5) hidas sparraus
ONE Championship supertähti Jake Butler työskentelee tekniikoita UFC ottelija Tom Lawlor.
kaikki tietävät, että hidas sparraus on uskomaton työkalu vauhdittaa taistelutaitojen kehittymistä jaloilla tai matoilla. Vaikka se on hidas vauhti ja liike, se on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa reaktioaikaa todellisissa tilanteissa kehässä, häkissä tai matoissa. Se antaa aikaa tunnustella vastustaja, rentoutua, ajatella, ja keksiä luovia vastauksia.
Aloita hidas sparraus työskentelemällä vain oman puolustuksen parissa. Näin voit keskittyä pelkästään reagoimaan siihen, mitä eteen tulee, oli se sitten jaloissa tai matoilla. Kun on tyytyväinen omaan reaktioonsa ja puolustusreaktioonsa, voi jatkaa vastahyökkäysten lisäämistä seuraavassa erässä ja lisätä vauhtia vähitellen.