4 tapoja selviytyä ahdistuksesta kriisin aikana / kaivo
näinä päivinä meitä kaikkia pommitetaan neuvoilla, miten toimia kaikissa koronaviruspandemiaan liittyvissä olosuhteissa — mikä ei näytä paljon hidastumisen merkkejä. Vaikka on tärkeää pohtia keinoja parantaa nykyistä tilannettamme, voi myös olla hyödyllistä löytää tapoja yksinkertaisesti olla mukana siinä, miten asiat ovat.
kriisihetkinä se osa aivoistamme, joka ajattelee järkevästi, kirjaimellisesti sulkeutuu. Siirrymme selviytymistilaan: Olemme huolissamme seuraavasta palkastamme, turvallisuudestamme ja läheistemme hyvinvoinnista.
kun tunnemme itsemme musertuneiksi näissä tilanteissa, meillä on taipumus menettää pääsy siihen aivojemme osaan, joka auttaa meitä tuntemaan itsemme rauhallisiksi, viileiksi ja kerätyiksi. Sen vuoksi saatamme turvautua vanhoihin työkaluihin, joita käytimme selviytyäksemme stressistä: katkaisemme puhelimemme, sammutamme, liikumme kuumeisesti, juomme tai syömme enemmän kuin pitäisi.
aiheeseen liittyvää: 12 karanteenista saamaamme oppia
haluan muistuttaa, että hermostosi reagoi normaalisti johonkin, mikä ei ole normaalia. Ahdistuksesi kertoo siitä, että sinulla on tarpeita. Aivan kuten mikä tahansa ”ensimmäinen” (olipa kyse työstä tai uudesta vauvasta), kun koemme uusia asioita, muutumme ja niin myös tarpeemme.
ennen kaikkea haluan muistuttaa, että on mahdollista löytää rauha läpi päivän, jopa näinä kartoittamattomina aikoina. Virtuaalisissa Tukipiireissäni autan osallistujia tunnistamaan ja keskittymään asioihin koko päivän ajan auttaakseni heitä hyväksymään ahdistuksensa sen sijaan, että yrittäisin päästä siitä eroon. Näiden asioiden tekeminen voi auttaa sinua löytämään enemmän rauhaa — ainakin hetken rauhaa — näinä koettelevina aikoina.
tunnista ahdistuneisuutesi laukaisijat
olemme kaikki erilaisia, ja niin ovat ne asiat, jotka aiheuttavat meille ahdistusta. Mieti, mikä lähettää sinut ahdistuneeseen tilaan tai sammutustilaan — mikä johtaa siihen ja mitä tunnet ennen kuin se tapahtuu.
mieti sitten, mikä saa sinut irti-toiminta, ääni, yhteys, tietty kuva, meditaatio, liike. Sen tunnistaminen, miten olet käsitellyt haasteita, joita elämä on kohdannut aiemmin, voi avata uusia mahdollisuuksia nykyhetkessä.
huomaa, miltä ahdistus tuntuu
ahdistus on kehomme tapa kertoa meille kiinnittää siihen huomiota. Voi olla hyödyllistä siirtää tavoite ahdistuksesta eroon pääsemisestä vain sen huomaamiseen. Tunnista ahdistukseesi liittyvät tuntemukset, muistot, tunteet ja ajatukset ja kerro sitten ahdistuksellesi, että näet, että se vain yrittää auttaa sinua selviämään vaikeasta ajasta romahtamatta. Todellisuuden tunnustaminen antaa meille mahdollisuuden elää sen kanssa paremmin.
”tunnistaa tapoja, joilla olet käsitellyt haasteita aiemmin voi avata uusia mahdollisuuksia nykyhetkessä.”
lisää rituaaleja päivääsi
kuten elämämme on muuttunut niin dramaattisesti viime viikkoina, niin ovat myös ohjeemme — toiminta, joka ankkuroi meidät ja muistuttaa meitä meille tärkeistä asioista. Keksi joitakin käytäntöjä, jotka auttavat sinua löytämään rytmin päivääsi.
se voi olla viiden tai kymmenen minuutin venyttelyä, kun nousee sängystä joka aamu, kynttilöiden sytyttämistä päivällisaikaan, päiväkirjaa lounaan jälkeen tai kehon öljyämistä rauhoittavalla vartaloöljyllä. Tai ehkä se on yksinkertaisesti ajoittaa 15 minuuttia unta aikaa ja huolta aikaa kalenteriin joka päivä, jotta luoda enemmän tilaa, mitä syntyy sisällä hedelmällisen mielen.
pidä rajat paikoillaan
kodeistamme on nyt tullut paikka, jossa koko elämämme tapahtuu, minkä vuoksi on entistäkin tärkeämpää asettaa rajat itselle ja muille. Sen sijaan että rajat riistäisivät suhteemme toisiin, ne itse asiassa rikastuttavat suhteitamme toisiin kertomalla heille tilantarpeestamme.
meidän ” Ei ”tekevät tilaa” kyllä ” – sanoille, jotka todella merkitsevät meille. Voit harkita nukkumista puhelimen kanssa huoneen ulkopuolella (makuuhuone pitäisi mieluiten pysyä paikka nukkua ja seksiä), asettaa aikarajoja Instagram, vain lukea uutisia päivityksiä, kun sinulla on pään ja sydämen tilaa tai kuittaamalla sähköpostin klo 5pm. Älä pelkää kertoa muille, mikä on kykysi olla yhteydessä tänä stressaavana aikana.
sukua: Miten pysyä emotionaalisesti yhteydessä samalla kun sosiaalisesti etääntynyt
älä pelkää kertoa muille, mikä on kykysi olla yhteydessä tänä stressaavana aikana.