3 harjoitusta, joilla maksimoit Osallistumispotentiaalisi
sivummalla makaava Passéprässi
Kyle Fromanin kuvaama, Carly Bocchinon
osoittama harjoitus, joka esiintyy Jacqui Greene Haasin Tanssianatomiassa, eristää vaihteen tunteen syvälle lonkkaan niin, että ylävartalon linjauksesta ei tingitä.
lähtöpaikka:
makaa kyljelläsi alaosa ojennettuna suoraksi ja yläosa samansuuntaisena passéksi. Pää voi levätä alavarteen ja yläkäsi voi olla lattialla rinnan edessä vakauden vuoksi. Käynnistä ydin, luo pieni luola vatsalihasten ja lattian väliin.
Vaihe 1: hengitä sisään ja hengitä sitten ulos samalla kun pyörität yläjalkaa hitaasti ulospäin kääntyväksi passéksi. Ajattele lonkan, sisäreisien ja vatsalihasten syviä lateraalisia kiertäjiä. Pidä lantio neliönä.
Vaihe 2: Pidä käännettyä passéa 5 laskulla. Jos sinulla on kumppani lähellä, pyydä heitä painamaan reiden ulkosyrjällä juuri polven yläpuolella, kun vastustelet. Hengitä ulos.
Vaihe 3: hengitä sisään ja palauta passé hitaasti samansuuntaiseksi.
ohjeet: täytetään 2-3 sarjaa, joissa on 10-12 toistoa kummallakin puolella. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi tätä harjoitusta tulisi harjoitella vähintään 3 kertaa viikossa ja se voidaan tehdä päivittäin lämmittelynä ennen tuntia. ”Tavoitteena on oppia liikuttamaan reisiluuta lonkkaluukun sisällä ilman kompensaatiota lantiossa tai kylkiluissa”, Donahue sanoo. ”Laatu voittaa määrän!”
vinkki:
neutraalin lantion säilyttämiseksi harjoittele tätä selkä seinää vasten—jos kosket siihen, tiedät menneesi liian pitkälle.