27 parasta Vinoharjoitusta miehille

27 parasta Vinoharjoitusta miehille

on helppo muistaa harjoittaa vatsalihastamme, mutta on yleinen virhe unohtaa obliikkien harjoittaminen. Tämä on typerä virhe, koska vinot lihaksemme ovat erittäin tärkeitä yleiselle ydinvahvuudellemme ja kuntoilusuorituksellemme. Joten, on aika kokeilla näitä lihaksia, ehkä ensimmäistä kertaa, joitakin näitä suuria vino harjoituksia.

mitkä ovat Vinolihaksesi?

Vinolihakset ovat lihaksia, jotka kulkevat ytimen sivuja pitkin. Lihakset ovat supertärkeitä pyörimisliikkeissä, kuten puolelta toiselle taivuttelussa. Ne myös auttaa rakentamaan yleistä voimaa ydin. Mikä tärkeintä, vinoilla lihaksilla on tärkeä rooli selkärangan suojaamisessa. Jos ulkonäkö on jotain olet huolissasi, vahva joukko obliques korvaa ne paljon rakastettu, vaikea hievahtaa, rakkaus kahvat.

anatomisesti tarkasteltuna ulkoinen vinoviisto on paksuin ja kulkee kylkiluiden alaosasta suoliluun harjanteeseen, kun taas sisäinen vinoviisto istuu ulkoisen lihaksen alla. Koko lihasryhmä löytyy vatsanpeitteen anterolateraalisesta osasta, ja ne ovat erittäin tärkeitä vatsan seinämän jännityksen ylläpitämisessä ja sisäelinten tukemisessa. Jos nämä lihakset ovat vahingoittuneet, saatat itse vatsan tyrä, jossa pehmytkudokset alla lihakset pullistua ulos.

30 parasta Vinoharjoitusta miehille

jos haluaa tehdä äärimmäisen vinoharjoituksen, on ymmärrettävä, miksi jokainen harjoitus toimii. Tässä on luettelo parhaista vinoharjoituksista miehille, joissa on ohjeet ja tiedot liikkeen saamiseksi alas.

Cross-Body Mountain Climber

tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen, koska se kaksinkertaistuu sydänliikkeenä, joka kohdistuu myös ytimeen, pääasiassa obliquesiin. Korkean intensiteetin harjoitus harjoittaa keskivartalo ja pitää syke ylös, auttaa sinua polttaa kaloreita ja paljastaa, että kovaa työtä. Varmista liikkeet ovat melko hitaita, kohdistaa obliques. Suorittaa cross-body vuorikiipeilijä harjoitus:

1. Siirry korkeaan lankkuasentoon varmistaen, että ranteet ovat hartioiden alla ja pakaralihakset hieman ylempänä.
2. tuo vasen polvi kohti oikeaa kyynärpäätä, samalla kun yrität pitää muun kehosi mahdollisimman liikkumattomana.
3. palauta jalka aloitusasentoon.
4. toista oikealla jalalla ja jatka toistoa varmistaen, että liikut melko hitaasti.

Polkupyöräroska

jos olet tehnyt tämän harjoituksen aiemmin, tiedät mitä tarkoitamme, kun sanomme, että se tappaa obliquet. Se kohdistuu myös ydinkeskustaan – koko vatsa tuntuu kuin se olisi tulessa! Muista aina, että hallinta on tässä avain. Vaikka lattialla on helppo alkaa liukastella ja liukua, pidä ydin tiiviinä ja yritä olla liikkumatta jalkapohjastasi lattialla. Loppuun polkupyörän crunch:

1. makaa maassa selälläsi ja tuo jalat pöytäasentoon.
2. aseta kädet pään taakse, koukista kyynärpäät.
3. harjoittamalla ydinlihaksiasi, nostamalla pääsi, niskasi ja olkapääsi irti maasta.
4. tuo oikea kyynärpää vasemman polven kohdalle ja suorista samalla oikea jalka yhtäaikaisella liikkeellä.
5. vapauta ja kierrä toiselle puolelle niin, että koukistat oikean jalan ja suoristat vasemman jalan varmistaen, etteivät jalkasi kosketa maata.

V-Up

tämä on toinen tappajaharjoitus, jonka tarkoituksena on polttaa vatsalihakset ja vatsalihakset loppuun. Crossfittereiden ja HIIT-urheilijoiden suosima V-Up vaatii hallittuja liikkeitä ylös ja alas sekä kehon ylä-että alaosasta. Kaikki tämä liike riippuu ydin, pakottaa teidän obliques ja abs tehdä raskasta nostoa. V-Upin täydentämiseksi:

1. Aloita selällesi makaaminen ja ojenna kätesi pääsi taakse, pidä ne suorina ja pidä jalat suorina koskemalla lattiaa jalkasi koskettaen.
2. nosta jalkoja samalla kun nostat ylävartaloasi, pitäen kädet ja jalat suorina koko liikkeen ajan.
3. laske kätesi ja jalkasi hitaasti alas.
4. toista liike.

Riippuaitaus

riippuaitaus vaatii tangon ja penkin. Se on kallisthenics harjoitus, joka kohdistuu pääasiassa obliques, mutta myös kohdistuu kvads ja abs. Tulet varmasti nähdä urheilijoita kuntosalilla hyödyntämällä tätä harjoitusta. Vino-harjoituksen roikkuva osa luo jatkuvaa jännitystä ytimeen, mikä lisää harjoittelun vakavuutta ja käytännöllisyyttä. Roikkuvan esteen täyttämiseksi:

1. Aseta penkki leuanvetotangon alle.
2. roiku leuanvetoasennosta yliotteella ja jalat penkin toiselle puolelle.
3. varmista, että jalat ovat yhdessä ja polvet hieman koukussa.
4. nosta jalat penkin yli kyynärpäitä tai polvia taivuttamatta, käännä liike.

Heel Taps

vaikka kyseessä voi olla yksinkertainen liike, se on yksi parhaista vinoharjoituksista kohdistaa ydinalueemme unohdettuihin osiin. Se on lähinnä sivuluisu, joka näkee sinut omaksumaan tutun kannan. Pidä koko liikkeen ajan hartiat poissa lattiasta, sillä tämä luo lisää jännitystä vinoihin lihaksiisi. Tämän seurauksena tunnet paljon suurempi polttaa, osoittaa harjoitus tekee tehtävänsä. Korkohanojen täydentämiseksi:

1. Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat litteänä ja kädet alhaalla kyljelläsi kämmenet ylöspäin tai alaspäin.
2. nosta päätäsi käyttäen ydintä ja pidä pää ja yläselkä irti maasta.
3. kurkota sivuttaisliikkeessä vasen käsi vasemmalle puolelle naputtaen kantapäätäsi vasemmalla kädellä.
4. palaa keskelle ja tee sama liike oikealla kädelläsi.

vuorikiipeilijät

nöyrä vuorikiipeilijä on mainio harjoitus, jolla vahvistetaan ydintä ja harjoitellaan samanaikaisesti sydän-ja verisuonikestävyyttä. Toinen korkean intensiteetin harjoitus, haluat saada sykettä ylös ja vähän hikeä päälle. Varmista, että selkäsi on samansuuntainen maan kanssa maksimoidaksesi jännityksen ja pysyäksesi hallinnassa liikkeilläsi. Täydellinen vuorikiipeilijöille:

1. ota korkea lankkuasento ja varmista, että kädet ovat hartioiden alla ja pidä selkä suorana.
2. aja oikea polvi ylös suoralla liikkeellä rintaa kohti pitäen vasen varvas tiukasti maassa.
3. ojenna oikea jalka takaisin aloitusasentoon ja aja samanaikaisesti vasen jalka rinnallesi.
4. Toista tämä liike edestakaisin, nopealla liikkeellä.

Russian Twist

a centred and strong core is key to Masining the Russian twist, one of our favourite vino exercise if you ’ re looking to get silppued. On kaksi tapaa, joilla voit suorittaa tämän vino harjoitus. Ensimmäinen näkee sinut istuma-asennossa jalat maassa. Jalkojen ankkuri-asento helpottaa harjoitusta hieman, mutta se hyödyttää sinua vakaudessasi. Toinen vaihtoehto on suorittaa Venäjän käänteet jalat yhdessä ja pois lattialta. Paljon vaikeampaa, tämä liike vaatii sinua vakaa ja vakauttaa itsesi käyttämällä vain sinua ydin. Venäjän käänteiden täydentämiseksi:

1. Istu lattialla polvet koukussa ja jalat litteänä.
2. nojaa taaksepäin ja nosta jalkoja niin, että tasapainoilet häntäluun päällä.
3. Ojenna käsivarret ja kierrä ylävartalo niin, että käsivarret putoavat kyljellesi jokaisen väännön jälkeen.
4. Kierrä edestakaisin pudottaen käsiäsi vasemmalle ja oikealle mennessäsi.

Woodchop

vähän kuin puun pilkkominen, mutta painon kanssa tämä liike on intensiivistä kokovartaloharjoitusta, joka kohdistuu myös hartioihin ja kvartaloihin. Voit suorittaa tämän harjoituksen käsipainolla tai kaapelikoneen avulla, riippuen käsillä olevista laitteista. Kuten kaikki harjoitukset tällä listalla, on tärkeää, että keskityt pitämään selän suorana ja kehon jäykkä. Loppuun hake:

1. Tartu käsipainoon ja pidä sitä molemmin käsin vartalon oikealla puolella.
2. kyykisty alas ja pyörähdä hieman oikealle.
3. nouse seisomaan ja heilauta samalla käsipainoa ylös ja ympäri kehoa kiertämällä ylävartaloa vasemmalle pitäen liike hallinnassa.
4. käänny liikkuessasi oikealle varpaallesi ja tuo sitten käsipaino vasemman olkapääsi päälle.
5. toista toiselle puolelle.

roikkuva Vino korotus

kaikille niille tulokkaille, jotka siellä ovat, tämä on kova, joten pysy kaukana, kunnes olet rakentanut hieman vino voimaa yksinkertaisemmilla harjoituksilla. Tarvitset Baari tehdä tämän harjoituksen, joten se on parasta kokeilla tätä kuntosalilla. Loppuun roikkuu vino korotus:

1. pidä kiinni leuanvetotangosta yliotteella ja roiku tangosta kiinni.
2. koukista polvia ja nosta niitä vasenta rintakehää kohti.
3. Ojenna polvesi aloitusasentoon ja toista liike, paitsi tällä kertaa tuo polvet kohti oikeaa rintakehää.
4. jatka vuorotellen.

Hämähäkkimiehen punnerrus

tämän vinon harjoituksen hallitseminen voi muuttaa sinut tosielämän supersankariksi, joka kiinteyttää lihaksiasi siinä määrin, että voit skaalata seiniä! Se on loistava kehonpainotreeni, joka kohdistuu muutamiin lihasryhmiin. Yhdistelmäliike, tämä perinteisen punnerruksen vaihtelu vaatii paljon enemmän alavartaloa ja ydinohjausta. Kehon pitäminen vakaana kyyristyneessä asennossa on voimakkaasti riippuvainen vinoista lihaksista. Ota rauhallisesti ja keskity keskivartalon supistamiseen. Hämähäkkimiehen punnerrukseen:

1. asetu lankkuasentoon kädet hieman hartioiden etäisyyttä leveämmillä, pitäen kroppa suorassa linjassa.
2. taivuta kyynärpäitäsi niin, että ne kääntyvät taaksepäin 45 asteen kulmassa vartalostasi, kun lasket rintaasi kohti lattiaa.
3. liikuta oikeaa polveasi ylös ja ulos, niin että polvi yltää kyynärpäähän rinnan laskiessa maahan.
4. paina rintaasi ylös samalla, kun ojennat tuntojasi ja palautat jalkasi lattiaan.
5. toista vastakkaisella puolella tuoden vasemman polven vasemman kyynärpään kohdalle.

Yksivartinen Käsipainopenkkipunnerrus

tämä harjoitus tekee hyvää voimalle ja voimalle, ja voit käyttää eri painoja mukautuaksesi yksilöllisiin kuntotavoitteisiisi. Vaikka saatat tunnistaa tämän liikkeen loistava tapa irtotavarana rintaa, oikea muoto näkee sinut kohdistaa obliques samoin. Supistamalla olkapäät ja kiristämällä ydin aikana push osa hissi, voit lisätä jännitystä teidän keskivartalo, auttaa rakentamaan voimaa ja kokoa vatsan alueella. Yhden käden käsipainopenkkipunnerruksen suorittaminen:

1. makaa selällään penkillä käsipaino toisessa kädessä, molemmat kädet ojennettuina ylöspäin.
2. vedä käsipaino hitaasti alas vartaloon varmistaen, että saat ydinpainosi toimimaan.
3. paina käsipaino takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista toisella kädellä.

kuntopallon Pyörimisheitto

kuntopallon kanssa tehty pyörimisheitto voi jo olla katkottua kuntoilurutiinissasi ja jos ei ole, niin sen pitäisi olla. Korkean intensiteetin harjoitukset, kääntöliike, kun nostat ja heität palloa, kohdistuu vatsasi sivuosaan, rakentaen vinoja lihaksiasi. Mitä painavammaksi mennään, sitä parempi johdonmukaisuus on kuitenkin avain tähän. Yritä mennä minuutin suoraan pysähtymättä. Täydentää kuntopallo rotational heitto:

1. Aloita seinän vierestä, seiso suorassa tai polvistu syöksyasentoon ja varmista, että olkapääsi ovat kohtisuorassa seinään nähden.
2. Aseta etukäsi pallon alle ja takakäsi pallon taakse.
3. Heitä pallo seinää kohti ja ota se kiinni käyttäen voimaa takapolvesta ja lonkasta.

Offset-Käsipainokyykky

tähtää tällä harjoituksella kaikkiin oikeisiin paikkoihin, jotka saavat sinut näyttämään jämäkältä ja hyväkuntoiselta hetkessä. Muista sitouttaa koko kroppasi tämän harjoituksen aikana ja valitse itsellesi sopiva paino. Offset-käsipainokyykyn suorittaminen:

1. Aloita seisoma-asennossa pitämällä käsipainoa oikeassa kädessäsi aivan olkapääsi ulkopuolella, kämmen sinua kohti ja pidä jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan.
2. työnnä lantiota taaksepäin ja laske vartaloa, kunnes reidet ovat samansuuntaiset lattian kanssa.
3. keskeytä pohja ja työnnä sitten itsesi hitaasti lähtöasentoon varmistaen, että tukit sisintäsi koko liikkeen ajan.

yksihaarainen yläpuolinen puristin

jos haluat kohdistaa sydämesi ja käsivartesi lihakset, tämä liike tekee molemmat samanaikaisesti. Säästä aikaa ja vahvistu kerralla! Penkkipunnerruksen tapaan tämä yhdistelyliike perustuu jatkuvaan jännitykseen laajoissa kehon osissa. Kiristämällä ydin yläosassa tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa ydin lihaksia samalla lyömällä olkapään, rintakehän ja olkavarren alueilla ylävartalon. Laulukäden täydentämiseksi:

1. seiso ylöspäin ja pidä käsipainoa aivan olkapääsi ulkopuolella käsi koukussa ja kämmen sisäänpäin.
2. seiso hartioiden leveydellä toisistaan polvet hieman koukussa.
3. ahda ydintäsi.
4. paina paino pääsi yli, kunnes käsivartesi on täysin suorassa ja hauiksesi on korvan vieressä.
5. laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.

yksihaarainen viljelijän Kanto

yksihaarainen viljelijän kanto on suuri harjoitus, jolla voidaan vahvistaa ydintä ja neliöitä. Se on myös hyvä yksi lievittää alaselän kipua! Yksivartisen Maanviljelijän kanteen täydentämiseksi:

1. pidä paino toisella kädellä ja aloita kävely.
2. säilytä harjoituksen aikana neutraali selkäranka ja pystyasento, jossa on mukana ydin.
3. vaihtaa puolta tietyn ajan kuluttua.

Sivulankku

harjoitus, jota kaikki rakastavat vihata – sivulankku! Tämä liike kohdistuu vakavasti vatsalihaksiin ja ylävartaloon, minkä vuoksi se ei ole helppoa, mutta se on tehtävä. Toisin kuin perinteinen lankku siinä mielessä, että se pakottaa sinut vakauttamaan kehosi käyttämällä vatsasi alueen uloimpia osia, sivulankku on erittäin hyödyllinen, kun se tulee rakentamaan sinulle vinoja lihaksia. Sivulankun viimeistelyyn:

1. makaa maassa vasemmalla kyljelläsi.
2. nouse käden tai kyynärvarren päälle ylävartaloa tukien.
3. taivuta polvia 45 asteen kulmassa ja pinoa oikea jalka vasemman päälle tai ojenna jalkoja, jos tunnet olosi vahvaksi.
4. varmista, että jalkasi koskettavat, vedä obliquesilla oikea lonkkasi kohti taivasta.
5. Ojenna käsivartesi näin tehdessäsi tai anna sen levätä kyljelläsi.
6. pidä haluttu aika ja vaihda sitten puolta.

yhden jalan Sivulankku

jos haluat viedä lankkusi seuraavalle tasolle, kokeile tasapainotusta yhdellä jalalla. Liike on samanlainen kuin edellä mainitussa sivulankussa, joskin keskiosa on huomattavasti kireämpi: yhden jalan sivulankun täydentämiseksi:

1. asetu sivuun lankkuasentoon ja varmista, että tasapainoilet jaloillasi.
2. nosta ylimmäistä jalkaa tukemalla painoasi alimmaisella jalalla.
3. pidä niin kauan kuin haluat.

Sivulankku ja rivi

yhdessä haastavammassa vinoharjoituksessa kokeile sivulankkua ja lisää riviin hieman ylimääräistä oomph. Tämä vino-harjoitusten vaihtelu edellyttää, että kiristät ja supistat ydinlihaksiasi yhdistelmäliikkeessä. Olkaa varuillanne, tämä harjoitus vaatii hieman koordinointia. Loppuun puolella lankku ja rivi:

1. kiinnitä kahva kaapeliasemalle ja makaa kyljelläsi päin pinoa.
2. pidä kahvasta kiinni yläkädelläsi.
3. nosta sivulle lankku: polvet suoriksi ja pidä ylävartalo kyynärpään ja kyynärvarren varassa.
4. vedä kahvaa rintakehääsi ja pidä samalla huolta siitä, että lantio pysyy työntyneenä ylös ja eteenpäin.
5. ojenna käsivarttasi hitaasti.
6. yritä olla kiertämättä kehoasi, kun teet laajennuksen.

Puolipolvinen Vaijerinseisonta

kun olet naulannut puunseisausharjoituksen, on aika kokeilla tätä muunnelmaa-asento ja liike kohdistavat obliquet kuin mikään muu! Pudottamalla alas hieman alemmalle tasolle voit maksimoida ylemmän obliques. Suorittaa puoli-polveileva kaapeli chop:

1. ota puolipolvinen asento ja kiinnitä köysi yläpuolella olevaan kaapelipinoon (tai käytä käsipainoa)
2. aseta sisempi polvi ylös ja aseta se siten, että molemmat kädet tarttuvat köyteen noin hartioiden leveydeltä toisistaan.
3. Kierrä köyttä vartalon poikki olkapäästä polveen.
4. palaa alkuun ja toista.

t-rotaatio

tämä on klassinen vinoharjoitus, jonka voit tehdä pelkällä kehonpainolla, joka sopii mihin vuorokaudenaikaan tahansa missä tahansa. Keskity jälleen kerran vakauteen koko tämän liikkeen ajan. Mitä vähemmän kiveä muodostaa puolelta toiselle, sitä tehokkaampi vino harjoitus on. Suorittaa t-kierto:

1. ota punnerrusasento kädet suorina.
2. nosta oikea kätesi ja kierrä vartalon oikeaa puolta ylöspäin, kunnes olet täysin sivuttain päin ja kehosi muodostaa t-muodon.
3. Käännä liike niin, että pyörit vasemmalle, varmistaen, että lantio pysyy koholla ja vartalo suorassa linjassa.

Yksivartinen Käänteinen syöksy ja paina

tämä on yksi parhaista vinoharjoituksista, jos haluat lisätä voimaa ja vakautta sekä auttaa tasapainoasi. Toinen yhdistelmäliike, tämä harjoitus kohdistuu ylä-ja alavartalon lihasryhmiin yhtä aikaa. Pitämällä ydin tiukka ja liikkeet hallinnassa, voit lyödä obliques helposti. Varmista, että pidät liikkeen yläosassa maksimoidaksesi ylikuormituksen. Suorittaa yhden käden Käänteinen syöksy ja paina:

1. pidä käsipainoa toisessa kädessä olkapään korkeudella.
2. syöksy taaksepäin, kunnes polvesi melkein koskettaa lattiaa.
3. paina käsipainoa yläpuolella.
4. laske käsipaino takaisin olkapäälle ja nouse sitten takaisin seisomaan, työntäen etujalkasi helvetin läpi.
5. toista toisella jalalla.

Lintukoira

älä anna nimen hämätä, tämä vino harjoitus on yksi vakavimmista ydintappajista. Tämä joogaan perustuva liike voi tuntua aluksi yksinkertaiselta, mutta mitä hitaammin ja hallitummin liikut, sitä tehokkaampi se on. Yritä kurkottaa niin pitkälle kuin inhimillisesti mahdollista menettämättä muotoasi ja selkäsi suoruutta. Lintukoiran täydentämiseksi:

1. aseta kaikki neloset maahan ja varmista, että kädet ovat linjassa hartioiden ja polvet linjassa lantion kanssa.
2. kiinnitä ydin ja ojenna oikea käsi ja vasen jalka suoriksi samanaikaisesti.
3. pidä alaselkä vakaana ja lantio neliönä.
4. palaa aloitukseen ja toista, pyörivät kädet ja jalat.

23. Bear Crunch

on aika tuoda vinot lihaksesi pois horroksesta bear crunchilla, joka on yksi parhaista harjoituksista, jolla voit hyökätä kaikkiin ytimesi osiin. Tämä voi olla melko hankala liike hallita, joten ota aikaa ja keskittyä supistuminen keskivartalo ja obliques. Bear Crunchin loppuun:

1. Aloita nelinkontin ja nosta polvet hieman maasta.
2. siirrä vasenta polveasi oikeaan kyynärpäähän taivuttaen oikeaa kättäsi polven liikkuessa ylöspäin.
3. pidä vasen käsi maassa pyöriessäsi.
4. kierrä takaisin aloitusrohtoon ja toista oikealla polvella.

24. Lonkkatyöntö

lonkkatyöntö tai lonkkanosto on yksi parhaista vinoharjoituksista, jos haluat painostaa ja saada treenistä kaiken irti. Voit myös nähdä samanlainen harjoitus suoritetaan tangolla tai raskaan, kuitenkin aloittelijoille, yksinkertainen liike voi riittää. Tulet myös huomaamaan, että tämä vino harjoitus kohdistuu yläjalkoihisi ja kvartaloihisi. Suorittaa hip-up:

1. makaa maassa ja laita kädet häntäluun alle.
2. vedä navaa selkärankaa kohti.
3. nosta lantiota muutama sentti pois lattiasta pitäen jalat suorina kohti kattoa.
4. pidä pää levossa lattialla ja laske lantio hitaasti takaisin lattiaan palauttaen jalat lähtöasentoon.

25. Swiss-Ball Stir-The-Pot

tämä harjoitus on juuri miltä se kuulostaa, mielenkiintoinen muunnelma harjoituspallolankusta ja ihanteellinen haastavaan ytimen vakauteen. Jos sinulla on vaikeuksia pitää kehosi vakaana, kokeile levittää jalkasi kauemmas toisistaan luodaksesi laajemman tukipohjan. Mitä hitaammin liikut tällä harjoituksella, sitä tehokkaampi se on, joten ota aikaa ja keskity ytimen vakauteen. Sveitsiläispallon suoritus hämmentää:

1. asetu polvistumisasentoon kyynärvarsien levätessä harjoituspallon päällä.
2. pidennä kumpaakin jalkaa pitäen jalat hartioiden levyisen etäisyyden päässä toisistaan.
3. kierrä käsiä hitaasti myötäpäivään

26. Trx Pendulum Swing

trx-koneen hyödyntäminen voi myös olla hyvä tapa parantaa vino voimaa. Banded väline voit luottaa oman kehon paino liikkeitä, vakavuus ja vaikeus sanelee yleistä asentoa. Heiluri swing on yksi menetelmä parantaa ytimen voimaa. Täydennettäväksi:

1. laita jalkasi TRX-hihnoihin.
2. ota punnerrusasento.
3. pidä kehosi suorassa ja sitoudu ytimeesi.
4. heiluta jalkoja puolelta toiselle varmistaen samalla, että lantio pysyy vakaana.

27. TRX vino rollout

jos haluat varmasti hioa ja veistää obliques, kokeile TRX vino rollout seuraavan kerran, kun olet kuntosalilla. Samanlainen kuin säännöllinen rollout, tämä vaihtelu vaatii enemmän valvontaa, lisää vino jännitystä ja parantaa yleistä voimaa. Trx vino rullaus loppuun:

1. lepää polvillasi ja rinta trx: ään päin.
2. pidä kummassakin kädessä yksi ote.
3. aja kädet eteen ja sivulle samalla, kun liikut rintaasi hitaasti kohti lattiaa pitäen selkäsi suorana.
4. kytke ydin, kun palaat pystyasentoon.

tykkäät myös:
10 parasta Trikooharjoitusta &liikuntaa miehille
15 parasta Vaijeriharjoitusta Kokovartaloharjoitukseen
14 parasta Käsipainoharjoitusta Kokovartaloharjoitukseen

Yleiset Faqit