15 vinkkiä laihduttaa tiukalla budjetilla

15 vinkkiä laihduttaa tiukalla budjetilla

Laihdutuskilot ovat kalliita. Kustannusten ei kuitenkaan tarvitse olla niin suuret kuin voisi luulla. Kuntosalijäsenyys ei välttämättä ole edullista tai laihdutusohjelmat saattavat maksaa maltaita. Laihduttaminen voi olla vaikeaa ja terveellinen syöminen voi olla kallista. Mutta mitä jos sanoisin, että on mahdollista syödä terveellisesti tiukalla budjetilla. Perusteellisen viisauden ja kurinalaisuuden avulla voit olla ravitsemusterapeutti ja personal trainer. Tässä 15 vinkkiä terveelliseen syömiseen tiukalla budjetilla, joka auttaa painonpudotuksessa.

miten syödä terveellisesti budjetilla ja laihduttaa

tekemällä pieniä elämäntapamuutoksia voi säästää paljon rahaa ja muuttaa tapansa terveelliseen syömiseen edullisemmaksi ja kestävämmäksi. Tässä on luettelo asioista, joita voit seurata säästää rahaa syödessäsi terveellistä ja ravitsevaa ruokaa.

kotiruoka

Kotona kokkaaminen voi säästää mukavasti rahaa. Keskiverto amerikkalainen syö ulkona neljästä viiteen kertaa viikossa. Tämä vastaa 18,2 kaupallisesti valmistettua ateriaa. Ja tämä voi maksaa sinulle käden ja jalan huomaamatta. Yksinkertaisesti sanottuna kotona kokkaaminen on edullisempaa kuin ulkona syöminen. Nelihenkinen perhe saa samalla hinnalla ruokaa, jolla ruokitaan ravintolassa yksi tai kaksi.

ota tavaksesi syödä kotiruokaa ja vältä ulkona syömistä viime tipassa. Ateria prep on hyvä tapa säästää aikaa. Viikonloppuisin voi kokata koko viikon tai valmistaa tuoreita aterioita kerran päivässä. Muista kuitenkin, että valmiiksi viipaloidut tai valmiiksi kypsennetyt ruoat maksavat paljon enemmän. Tekemällä valmistelutyön itse, voit säästää paljon rahaa. Joten ateria prep on helppo tapa kokata kotona. Itse kokkaamalla voit hallita raaka-aineita, mikä ei muuten ole mahdollista ravintolassa nautittaessa.

budjettiystävälliset proteiininlähteet

proteiinin ei tarvitse aina olla peräisin lihasta. Koska suurin osa lihasta voi olla kallista, Etsi edullisia proteiininlähteitä aterioihin. Proteiinipitoiset ruoat, kuten kananmunat, linssit ja palkokasvit, sisältävät kuitua ja proteiinia. Tämä kombo on hyvin kylläinen. Myös proteiinipitoiset ruoat, kuten kvinoa, tofu, tempeh, teff, raejuusto ja jogurtti, ovat erinomaisia valintoja. Myös kuluttaa paljon hedelmiä ja vihanneksia.

hedelmät kuten guava, avokado, aprikoosit, jakkihedelmä, kiivi, rusinat, marjat kuten karhunvatukat ja vadelmat ovat joitakin runsaita proteiininlähteitä. Voit myös valita kasvipohjaisen proteiinin. Joitakin proteiinipitoisia kasvipohjaisen proteiinin lähteitä ovat linssit, kikherneet, fava-pavut, pintopavut, limanpavut, vihreät pavut ja mung-pavut. Lisäksi kuivat raakapavut maksavat paljon vähemmän kuin säilykepavut. Nämä hedelmät ja vihannekset ovat halpoja ja täyttäviä. Lisäksi voit säästää rahaa.

syö kuten japanilaiset tekevät

japanilaiset tunnetaan hoikasta vartalostaan ja suurista ruokatottumuksistaan. Heidän perinteensä uskoo yksinkertaisten, tuoreiden ja sesonkiruokien syömiseen. Niiden syömätapa tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, erityisesti laihtumista. Heidän ateriansa ovat täynnä minimaalisesti prosessoituja, tuoreita ja kausiluonteisia ruokia, joissa on runsaasti ravintoarvoa ja hyvin vähän sokereita ja rasvoja. Se edistää mereneläviä, kalaa, merilevää, jyviä, vihreitä vihanneksia, soijaa, hedelmiä ja vihanneksia. Heidän ruokavalioonsa kuuluu myös minimaalinen määrä kevyitä hiilihydraatteja, kuten riisiä ja nuudeleita.

ne syövät ruokia, jotka höyrytetään ja keitetään uppopaistamisen sijaan. Ne syövät myös keittoja, muhennoksia ja yrttiteetä pitääkseen aineenvaihduntansa korkealla. Lisää paljon papuja, vihanneksia ja tofua, niin saat ison kulhollisen keittoa, jossa on runsaasti proteiinia ja joka myös pitää sinut kylläisenä pidempään. Kaiken kaikkiaan japanilainen ruokavalio on ihanteellinen laihdutus ja ylläpitää terveellistä painoa ilman kuoret paljon rahaa.

pumppaa vettä

anna veden olla juomasi. Tämä kaloriton juoma sammuttaa janon lisäämättä kaloreita. Kun 60% kehomme koostuu vedestä, niin kehomme tarvitsee paljon sitä toimimaan kunnolla. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Jos et pidä siitä tavallisena, juo infusoitua vettä suosikkihedelmiesi ja yrttien kanssa. Aamukahvin tai limsan korvaaminen nollakalorisella vedellä voi säästää 2-5 dollaria päivässä. Se tekee 60-150 dollaria kuussa.

juo yrttiteet, jotka lisäävät virkistävää makua. Voit nyppiä tuoreita yrttejä tai kukkia yrttiteeksi. Sitruunatee, vihreä tee, inkivääritee, kumina -, hibiscus-ja piparminttutee ovat suosittuja vaihtoehtoja, joita voit kokeilla. Varmista, ettet lisää makeutusaineita, sillä tämä lisää paljon kaloreita.

käy ruokaostoksilla asiallisella listalla

suurin osa ihmisistä jää helposti ruokakaupassa sivuraiteelle ja ostaa tavaraa, joka ei ole terveellistä tai tarpeetonta. Mene suunnitellulla ruokalistalla sen sijaan, että harhailisit ympäripyöreällä ajatuksella siitä, mitä ostaa. Kun olet suunnitellut, mitä syöt viikoksi, pysy suunnitelmassa ja shoppaile viisaasti ostoslistan mukaan. Tämä auttaa sinua kiinni budjetin ja terveellisen ruokavalion suunnitelma.

tee ennen ruokakauppaan menoa lyhyt lista terveellisistä elintarvikkeista, joita normaalisti tavoittelet. Mene tavallisten ruokien kanssa, jotta tiedät, mistä pidät ja voit ehkäistä myös ruokahävikkiä. Pidä lista yksinkertaisena, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät, täysjyvätuotteet ja palkokasvit. Ruokakaupassa myynnissä olevat voi valita itse. Voit myös mennä sesongin mukaan, jotta saat sekä makua että ravintoa.

tee proteiinipatukoista

proteiinipatukat voivat maksaa käsivarren ja jalan. Niihin ei tarvitse käyttää niin paljon rahaa, kun sellaisen voi tehdä kotona paljon halvemmalla. Jos valmistat proteiinipatukoita itse, säästät varmasti paljon rahaa. Tarvitset vain pähkinöitä ja siemeniä, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, parapähkinöitä, hasselpähkinöitä, rusinoita, pinenutseja, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä ja joitakin päivämääriä.

voit valmistaa myslipatukoita, kaurakaukapatukoita, kuivahedelmäpähkinäpatukoita ja proteiinipyrstöjä. Tekemällä proteiinipatukan tiedät, mitä olet kuluttamassa ja samalla säästät paljon rahaa. Etsi apua äitisi tai Martha Stewart DIY proteiini bar reseptejä.

Hyödynnä tähteitä

ruokahävikki on pelkkää hukkaan heitettyä rahaa. Ennen kuin teet ruokaostoksia tai tilaat noutoruokaa, yritä käyttää jääkaapissa ja ruokakomerossa olevat ylijäämäruoat loppuun. Jos löydät hedelmiä, jotka ovat menossa pilaantua, tee herkullinen ravista siitä. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on olla luova ja löydät niin monia tapoja tehdä täyden aterian pienistä tähteistä. Älä stressaa viimeisiään lähestyvästä ruuasta, yritä pakastaa se ja nauti siitä myöhemmin.

tässä pari Hakaa, joista voi olla hyötyä. Lisää keitetty kasvivesi liemeksi tai tee keitto heittämällä joukkoon kvinoaa ja kasviksia. Muuta lounaasi päivälliseksi. Pyhitä yö tähteille.

kokeile luonnollisia rasvapolttimia

rasvapolttimet ovat aina olleet kiistanalainen aihe. Mutta nämä luonnolliset lisäravinteet ovat täällä auttaa sinua varmasti. Nämä luonnolliset lisäravinteet voivat lisätä aineenvaihduntaa, vähentää rasvan imeytymistä ja lisätä energian kulutusta polttamalla enemmän rasvaa polttoaineeseen. Luonnollinen täydentää kuten kofeiini, vihreän teen uute, ja vihreä kahvipapujen uute ovat hyviä valintoja. Myös liukoiset kuidut, kuten Glukomannaani ja psylliumkuori, ovat hyviä.

konjugoidun linolihapon tyypin omega 6-rasvahappona tiedetään aiheuttavan vähäistä laihtumista. Garcinia cambogia on suosittu täydentää laihtua. Se on valmistettu otteita garcinia gummi-gutta hedelmä. Suuret määrät HCA liittyvät laihtuminen. Sijoita mihin tahansa näistä, jotka sopivat budjettiisi.

osta whole foods irtotavarana

osta aina elintarvikkeita irtotavarana, sillä jotkin tuotteet hinnoitellaan enemmän pienemmissä erissä. Joten, vertailla hintaa ja jos huomaat, että se on hinnoiteltu vähemmän suurempia määriä, sitten ostaa säännöllisesti elintarvikkeita irtotavarana. Lisäksi osa elintarvikkeista saa halvemman hinnan, kun ostaa kokonaisena tai vähemmän prosessoituna. Esimerkiksi kuoritut ja pilkotut kasvikset maksavat enemmän kuin kokonaiset kasvikset.

ne saattavat saada sinut kuluttamaan jonkin verran kyynärpäätä, mutta se kannattaa, jos sillä voi säästää rahaa. Lohkojuusto on edullisempaa kuin silputtu juusto. Säilykepavut ovat kalliimpia kuin kokonaiset kypsentämättömät pavut. Lisäksi refried pavut ovat kalliimpia kuin säilykkeet. Kaiken kaikkiaan vähemmän prosessoituja elintarvikkeita myydään enimmäkseen irtotavarana, annetaan enemmän annoksia ja säästetään rahaa.

pätkäpaasto voi säästää rahaa

Tiesitkö, että ihmiset laihtuvat Ramadanin paaston aikana? Ramadan-paasto on tosiaan pätkäpaaston muoto. Se on syömiskuvio, jossa on syömis-ja paastojaksoja. Se ei rajoita sitä, mitä syö, vaan painottaa sitä, milloin syö. Lisäksi rajoitetun ruokailuajan vuoksi ihminen kuluttaa luonnostaan vähemmän kaloreita. Rajoitetut kalorit johtavat siihen, että rahaa kuluu vähemmän ja ruokaa kuluu vähemmän. Voit myös jättää aamiaisen tai muutaman aterian väliin viikossa.

pätkäpaasto on tehokas väline laihduttamisesta haaveileville. Pätkäpaastoon on useita menetelmiä. Valitse se, joka sopii sinulle parhaiten. Sen tiedetään myös vähentävän vatsa rasvaa. Ja yleiset hormonaaliset muutokset kehossa ajoittaisen paaston vuoksi voivat lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan.

osta kausiruokia viljelijätorilta

sen sijaan, että kuluttaisit rahaa kalliisiin tuotteisiin kalliissa ruokakaupoissa, yritä ostaa tuoretuotteita paikallisilta viljelijätoreilta. Ne ovat tuoreita ja sesongin tuotteita, joissa on runsaasti makua ja ravinteita. Lisäksi ne tulevat myös halvimmalla. Lähde kiertämään farmarimarkkinoita ja löydä, mitä sesongissa on. Voit myös harkita menemistä myöhään ja ostoksille ennen sulkemisaikaa. Tässä tapauksessa, voit tehdä kunnioittavaa neuvottelua tai he saattavat lainata vähemmän hintaa. Pidä kiinni samoista myyjistä, joilta haluat ostaa säännöllisesti.

osta tuoreita ja tärkkelyksettömiä vihanneksia, kuten kaalia, parsaa tai lehtivihanneksia. Koska nämä ovat vähäkalorisia vihanneksia, jotka edistävät täyteläisyyttä. Valitse kesällä tomaatit ja kesäkurpitsa. Ristikukkaisia vihanneksia talvisin.

ateriasuunnitelma painonpudotukseen

ateriasuunnitelma voi olla tehokas väline, jos tavoitteena on laihtua. Jos tehdään oikein, ateria suunnitelmia voi auttaa kuratoida täydellinen kalori-alijäämä ruokavalio yhdessä pitää se ravitsemus-tiheä. Suunnittelu etukäteen voi myös tehdä prosessin yksinkertaisemmaksi ja säästää aikaa. Sisältävät runsaasti proteiineja ja kuitua, koska tämä pitää sinut kattavamman pidemmän aikaa, ne myös vähentää mielihaluja.

Rajoita sokeria, suolaista, uppopaistettua ja prosessoitua ruokaa. Niissä on vähän ravinteita ja runsaasti kaloreita. Täytä kolmasosa lautasesta tärkkelyspitoisilla kasviksilla, koska niissä on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua ja vettä. Täytä loput kolmannes lautasesta lihalla, kananmunilla, kalalla ja tofulla. Lisää lopuksi terveellisiä rasvoja, kuten oliiveja, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä.

Easy recipe ideas for a healthy meal

keitot on helppo valmistaa ja ne voi pakastaa yksittäisinä annoksina. Muista lisätä runsaasti kasviksia, kvinoaa, kananmunia, lihaa ja linssejä. Tee pizza täysjyvävehnäkuorella, lisää suosikkitäytteesi lihan, kastikkeen, mausteiden kanssa. Salaatit voivat olla loistava valinta laihduttamaan. Kokeile erilaisia sidoksia, täytteitä, täysjyväviljoja, ituja, pähkinöitä ja siemeniä.

tee tuoreita hedelmäsmoothieita lisäämättä niihin ylimääräistä sokeria. Juo paljon tuoreita hedelmämehuja. Kokeile viljamaljoja, joissa on runsaasti ravintoarvoa, erävalmistettuja jyviä, kuten ruskeaa riisiä ja kvinoaa, joiden päällä on kastiketta ja proteiineja, kuten munia, kanaa, kasviksia.

Spice it up

on joitakin mausteita ja yrttejä, jotka auttavat laihtumaan. Sarviapilan, kurkuman, ginsengin, mustapippurin, kanelin, inkiväärin, cayennepippurin, oreganon, kuminan ja kardemumman tiedetään auttavan laihtumisessa. Valitse mausteet ja yrtit, jotka sopivat budjettiisi, käytä niitä yrttiteet, ja myös sisällyttää ne aterioita.

näiden mausteiden tiedetään vähentävän ruokahalua, edistävän kylläisyyttä, tehostavan aineenvaihduntaa ja lisäävän energian kulutusta. Lisäksi joidenkin mausteiden tiedetään tasapainottavan hormoneja ja säätelevän verensokeria sekä parantavan yleistä terveyttä ja aiheuttavan laihtumista.

Mindful eating

tämä on buddhalainen käsitys, joka perustuu mindfulnessiin. Se auttaa sinua saamaan kontrollin ruokailutottumuksiisi ja tottumuksiisi. Sen on todistettu edistävän laihtumista, hillitsevän ahmimista ja torjuvan syömishäiriöitä. Se on meditaation muoto, joka auttaa sinua selviytymään fyysisistä aistimuksista ja tunteista. Tietoinen syöminen on tila, jossa huomioidaan täysin mielihalut, kokemukset ja fyysiset vihjeet syödessä.

tietoisessa syömisessä on kyse todellisen nälän ja ei-nälän laukaisevien tekijöiden erottelemisesta, aistien, kuten ruoan tuoksun, värin ja rakenteen, aktivoimisesta. Se edistää syöminen hitaasti ilman häiriötekijöitä, vastaaminen fyysisen nälän vihjeitä, ja syöminen vain kunnes olet täynnä.

tietoinen syöminen voi auttaa tunnistamaan fyysisen nälän ja kylläisyyden merkkejä. Tunneperäisen, aidon ja fyysisen nälän voi siis erottaa toisistaan. Tutkimus osoittaa tietoinen syöminen vähentää elintarvikkeiden cravings, painoindeksi, ja paino.

laihduta tiukalla budjetilla

terveellisen syömisen ja kalorimäärien rajoittamisen ohella kaksi muuta merkittävää tekijää vaikuttavat painonpudotukseen. He saavat riittävästi unta ja liikuntaa. Näillä molemmilla on ratkaiseva rooli hormonien tasapainottamisessa. Katsotaanpa, miten ne vaikuttavat painonpudotustavoitteisiimme.

Uni painonpudotukseen

riittävä uni voi tukahduttaa nälkää. Samaan aikaan huonot nukkumistottumukset voivat lisätä ruoan himoa ja kalorinsaantia eväiden takia myöhään illalla. Riittävä uni voi viestittää, että aivot tuottavat täyteläisyyshormonia. Huono uni voi johtaa nälkähormonin tuotannon lisääntymiseen ja leptiinihormonin tuotannon vähenemiseen.

riittämätön uni voi myös johtaa insuliiniresistenssiin, joka voi edelleen johtaa painonnousuun. Yleisesti ottaen terveellisten nukkumistapojen kehittäminen voi edistää terveen painon ylläpitämistä.

painonpudotukseen tähtäävä fyysinen harjoittelu

on noudatettava fyysistä treenirutiinia pysyäkseen kunnossa. Kehon kunto voi parantaa yleistä terveyttä yhtä paljon kuin terveellinen syöminen. Rakennuksen lihasmassaa ja kestävyyttä voi auttaa pysymään kunnossa. Liikuntaa, kuten uinti, tanssi, lenkkeily, vaellus, ja pyöräily voi myös lisätä kestävyyttä. Lisäksi voit myös pelata suosikki urheilu polttaa kaloreita.

Cardio workouts voi auttaa sinua parantamaan kestävyyttä. Kun taas painoharjoittelu voi rakentaa lihaksia. Löydä kiinnostuksesi ja aloita kuntoilumatkasi.

Loppusanat

noudattamalla edellä mainittuja vinkkejä voit paitsi laihtua, myös säästää paljon rahaa. Tiukka budjetti ei saisi koskaan estää sinua laihtumasta ja elämästä laadukkaasti. Kalliille terveellisille aterioille on monia ravitsevia korvikkeita. Tietoisilla valinnoilla voi laihtua tiukallakin budjetilla.