10 Parhaista Tavoista vahingoittaa itseäsi harjoittelun aikana
aivan kuten entinen artikkelini, jossa hahmotellaan parhaita tapoja tulla lihavaksi, fyysiseksi sotkuksi, tässä artikkelissa esitellään joitakin parhaita tapoja loukkaantua harjoittelun aikana. Vaikka joillekin tällaisten kirjoitusten sarkastinen sävy on turn off, olen havainnut sen olevan erittäin hyvä kasvatuksellinen lähestymistapa ja sellainen, joka saa pisteen läpi melko hyvin.
joten jos todella haluat vahingoittaa itseäsi treenatessasi tai treenatessasi, varmista, että teet osan tai kaiken alla olevan. On todennäköistä, että teet joitakin näistä asioista joka tapauksessa. (Muuten, jos haluat pysyä terveenä, vältä kaikkia alla olevaa luetteloa).
10 tapaa vahingoittaa itseäsi harjoittelun aikana:
10. Mitä ikinä teetkin, älä lämpene lainkaan ennen kuin nostat painoja. Mene kuntosalille ja istuntoon kylmänä, äläkä yritä lämmitellä. Mutta, jos vaadit, lataa baari vain 30% siitä, mitä aiot nostaa ja työntää läpi, että muutaman toistoja. Sen enempää sinun ei pitäisi tehdä. (Jos tarvitset ohjausta tehdä tämän oikein, vain mennä paikalliseen kuntosali ja katsella kaverit extra Tiukka Vaimo-beaters. Tutkikaa heidät ja seuratkaa heidän ohjelmointiaan. Ei lämmittelyä,vain 18 sarjaa erittäin raskasta. )
9. Tee kyykkyjä, joissa on paljon painoa tangolla, mutta et ole tarpeeksi vahva edes kyykkäämään omaa painoasi oikein. Mistä tiedät, milloin teet tämän oikein? Selkä taipuu matkalla alas hyvin vaaralliseen asentoon, ja polvet alkavat taipua sisäänpäin (Huom.: Polvien ei koskaan pitäisi taipua sisäänpäin), ja tangon molemmat päät liikkuvat ylös ja alas, kun kamppailet pääsystä aloitusasentoon. Voi kyllä, et pääse edes lähelle 90 asteen liikerataa, koska tiedät, ettet pääse takaisin ylös.
8. Kun olet valmis numero 9 ylhäältä, lisää painoa ja tee se uudelleen!!!
7. Suorita raskas tai edes ei niin raskas lat vetää alas, niskan takana. Varmista, että sinulla on epätavallisen leveä pito ja laita suurin ulkoinen pyörimismomentti hartioillesi. Tee useita sarjoja. Jos hartiat kipeytyvät, kaikin mokomin lisää painoa.
6. Tartu 25-35 kiloa levy ja pidä sitä rintaasi, kun teet 3 sarjaa 10 hyper-laajennuksia alaselälle. Mene ylös niin pitkälle kuin pystyt ja takaisin alas niin, että pääsi on lähellä lattiaa. Jatka niiden tekemistä silloinkin, kun selkäsi huutaa kivusta ja kireydestä. Selkäsi on varmaan heikko, joten Siksikö se sattuu? Enemmän on parempi täälläkin!
5. Suorita kävely, dynaaminen lunges painot kädet, kun taivutus vyötärön eteenpäin niin kaikki paino jakautuu polvien. Pidä lunging vaikka kamppailet vain pysyä pystyssä, koska sinulla ei ole tasapainoa tehdä yksi syöksy oikein ilman painoa. Jos polvet kipeytyvät aikana ja / tai sen jälkeen, teet ne oikein!
4. Lataa jalkaprässi kone niin monta 45: n, että voit löytää. Loppujen lopuksi voit tehdä sen kaikilla näillä 45: llä, joten sinun täytyy olla vahva. Aika paljon painoa sittenkin. Katso sitä. Vaikuttavaa. Vaikka et voi kunnolla kyykky yli 250 kiloa ja lääkäri on neuvonut sinua ei kyykky, koska se on huono sinulle takaisin, tehdä jalka painaa sijaan. Alaselän kuormittunut ja taipunut asento tekee ihmeitä.
3. Pidä huoli, että nostat raskasta joka ikinen päivä. Älä ota vapaapäivää, äläkä koskaan muuta set / rep rutiinia. Jatka nostamista ja lisää painoa, tapahtui mitä tahansa. Tee tämä rutiini seuraavat 4 kuukautta, vain ottaen lauantai ja Sunnuntai pois. Nehän ovat sinun ryyppypäiviäsi.
2. Juokse juoksumatolla 45 minuuttia samoilla kengillä, joita käytät ympäri taloa ja kaikkialla muualla. Älä murehdi sääriäsi tai jalkojasi. Sehän on normaalia. Pidä käynnissä 45 minuuttia plus joka päivä. Miksi ei? Sinun pitäisi menettää tonnia rasvaa oikea? Se on toiminut tähän asti, eikö olekin? Se sopii hyvin myös jalkoihin, sääriin, polviin ja alaselkään.
1. Palkata personal trainer paikallisella kuntosalilla, ja tehdä kaikki samat jutut olen jo edellä mainittu uuden, asiantuntija personal trainer…ja tuntuu hyvältä tehdä kaikki se, koska loppujen lopuksi hän/hän on asiantuntija oikea?