Esercizi di equilibrio per Cheerleading competitivo
Per gli atleti di avere successo a cheerleading competitivo hanno bisogno di essere in grado di massimizzare il loro tempo di allenamento. Esecuzione del singolo RDL gamba è un compito impegnativo per cheerleaders come questa mossa di fitness sfida sia l’equilibrio e la forza. Esercizi di equilibrio, che aiutano anche a sviluppare la forza cheerleaders, sono un grande strumento di formazione in quanto permette due set di abilità cheerleading competitivi da incorporare in un unico esercizio. Questo permette cheerleaders e allenatori di trascorrere più tempo a lavorare su cheerleading si muove e acrobazie e meno tempo di formazione del corpo per eseguire queste mosse cheerleading.
Uno dei grandi vantaggi di utilizzare il Kbands Explode And Hold Drill è che incorpora esercizi di grande forza ed equilibrio con un movimento esplosivo che viene eseguito all’inizio dell’esercizio. Impilare questi due esercizi in questo ordine consente alle cheerleader di simulare l’esecuzione di mosse esplosive di cheerleading prima di fermarsi e tenere mosse di cheerleading. L’aggiunta di resistenza a questo trapano cheerleading competitivo è solo un altro modo queste mosse cheerleading sfiderà e sviluppare equilibrio cheerleaders, forza, ed esplosività.
Kbands Esercizi di equilibrio
La singola gamba RDL è una mossa cheerleading che imita il posizionamento del corpo e l’attivazione muscolare di acrobazie cheerleading competitivi come lo scorpione, arabesque, e scale. Per eseguire la gamba singola RDL cheerleaders starà su un piede con la gamba pianta leggermente flessa. Da una posizione eretta cheerleaders inizieranno a portare il loro petto parallelo con il terreno. Mentre portano il petto parallelo al terreno, inizieranno simultaneamente a sollevare ed estendere la gamba non vegetale. Cheerleaders dovrebbero lavorare per mantenere una linea retta che va dalla parte superiore della loro testa fino al loro piede esteso. Questo può essere ottenuto mantenendo una stretta stretta in abs e comprimendo il gluteo della gamba sollevata. Cheerleaders dovrebbero lavorare per ottenere la loro gamba e parte superiore del corpo parallelo al suolo senza flessione o cedimenti della gamba posteriore e senza arrotondamento della parte bassa della schiena.
Se questa mossa di cheerleading è nuova per qualsiasi atleta, dovrebbero tentare di padroneggiare la forma e il posizionamento del corpo prima di tentare la mossa competitiva di cheerleading con le bande di resistenza delle gambe di Kbands.
Utilizzare una corretta resistenza durante l’esecuzione di esercizi di equilibrio
Per completare il Kbands Esplodere e tenere trapano cheerleaders avrà bisogno di un set di Kbands gamba bande di resistenza con la giusta quantità di resistenza. Quando gli atleti stanno eseguendo il singolo RDL gamba è importante che hanno la giusta quantità di resistenza a prendere le gambe attraverso la gamma completa e corretta di movimento. Ciò garantirà che i glutei e i flessori dell’anca siano adeguatamente rinforzati per una potenza esplosiva ottimale da questi muscoli. Se le cheerleader usano poca resistenza durante gli esercizi di equilibrio, non riceveranno l’attivazione muscolare completa nei muscoli delle gambe e dei fianchi, mentre i miglioramenti nelle abilità cheerleading competitive come il salto e la mobilità non saranno avanzati il più rapidamente possibile.
Cheerleaders possono andare alla sezione di formazione per visualizzare i diversi livelli di resistenza che possono essere utilizzati con questo trapano cheerleading competitivo. Quando le cheerleader iniziano a usare le bande di resistenza delle gambe Kbands con esercizi di equilibrio, possono iniziare a un livello inferiore (giallo, rosso) ma dovrebbero avanzare nella resistenza il più rapidamente possibile. Cheerleaders dovrebbero continuare a sfidare se stessi con il livello di resistenza utilizzato durante gli esercizi di equilibrio fino a quando non sono in grado di completare le esercitazioni cheerleading competitivi con le bande di resistenza verde intermedio Kbands gamba.
Cheerleading si muove per migliorare la potenza esplosiva delle gambe
I Kbands Explode And Hold Drill sono un grande trapano cheerleading competitivo da eseguire in gruppo o in squadra. Il trapano cheerleading competitivo richiede pochissimo spazio dal momento che ogni cheerleader opererà in una singola posizione e richiede solo spazio sufficiente per la lunghezza del loro corpo di muoversi liberamente in una determinata area.
Le Cheerleader inizieranno attaccando i Kbands appena sopra le ginocchia e inizieranno a eseguire un salto di tuck. Un salto di tuck coinvolge gli atleti che saltano in verticale mentre guidano le ginocchia al petto mentre sono in aria. Dopo aver saltato gli atleti dovrebbero esplodere le ginocchia al petto, ma flettere alle caviglie, alle ginocchia e ai fianchi al momento dell’atterraggio. Ciò ridurrà lo stress posto sulle ginocchia e consentirà di utilizzare i muscoli corretti durante il trapano cheerleading competitivo. Gli atleti eseguiranno questo salto tuck per 6-12 secondi prima di cessare i salti e muoversi in una sola gamba statica RDL. Gli atleti terranno questo singolo RDL gamba per 6-12 secondi prima di tornare in un 6-12 secondo set di tuck salti e finire con un altro 6-12 secondo singolo RDL gamba sulla gamba opposta.
Mentre le cheerleader lavorano attraverso questi esercizi di equilibrio, devono essere sicure che i Kbands non alterino la loro forma di salto tirando le ginocchia verso l’interno. Le cheerleaders dovrebbero lavorare sodo per mantenere le ginocchia dritte e non essere tirate l’una verso l’altra. Gli atleti completeranno 1-3 round del tuck jump single leg RDL combo per completare un set dell’esercizio. Gli atleti prenderanno 40-90 secondi di riposo tra le serie di questo esercizio di cheerleading competitivo. Le Cheerleaders completeranno 3-5 set resistiti degli esercizi di equilibrio prima di rimuovere le bande di resistenza delle gambe di Kbands e di eseguire 1-2 set non resistiti dei Kbands Esplodono e tengono il trapano.
Utilizzando lo stretching dinamico e statico insieme alle tecniche di rilascio miofasciale, gli atleti possono preparare adeguatamente i loro corpi durante l’esecuzione di esercizi di equilibrio. Cheerleaders cercando di migliorare le loro mosse cheerleading bisogno di rimanere sciolto e agile. Utilizzando i tratti statici eseguiti con il cinturino acrobatico Kbands aiuterà le cheerleader a mantenere la forza e la mobilità nei fianchi e nelle gambe. Le cheerleaders possono utilizzare il rullo di schiuma di recupero Kbands dopo l’allenamento o qualsiasi attività di cheerleading competitiva. Il rullo di schiuma di recupero Kbands e la sequenza di stretching ringiovanente permetteranno cheerleaders per aumentare le loro capacità naturali corpi per riparare e rimodellare i muscoli che sono tassati durante questo trapano e altre attività cheerleading competitivi.