Esercizi del cervelletto
ATTENZIONE: pensa sempre prima alla sicurezza. Assicurati di essere in un posto dove puoi prenderti se perdi l’equilibrio. Se stai facendo correttamente questi esercizi, perderai l’equilibrio molte volte.
Quando ti abitui a questi esercizi, noterai che le tue prestazioni si deteriorano quando sei stanco. Il mio equilibrio non è buono subito dopo un allenamento o alla fine di una lunga giornata. Questo non è buono o cattivo, basta essere consapevoli di esso.
1. Pinchers-Tenere le braccia parallele al pavimento e dritto di fronte a voi. Eseguire le dita pincher con il pollice e l’indice per 30 secondi, quindi spostare tutte le dita per altri 30 secondi. Guarda la deriva tra le tue braccia. Le braccia dovrebbero rimanere ferme mentre le mani si muovono. Non lasciare che si muovono più vicini o padre a parte, o su o giù. Pizzicare insieme il più rapidamente possibile senza alcun movimento del braccio. Una volta che sei bravo in questo senza movimento del braccio, continua con gli occhi chiusi per 15 secondi, quindi apri gli occhi ed esamina la posizione del braccio. Regolare se necessario, quindi chiudere gli occhi e ripetere.
2. Lancia la mano-Tieni le braccia parallele al pavimento e dritte di fronte a te, con i palmi verso l’alto. Tieni le braccia a una distanza costante e parallele al pavimento. Ora gira le mani in modo che i palmi delle mani siano abbassati, quindi ruota di 180 gradi in modo che i palmi delle mani siano di nuovo in alto, quindi di nuovo in basso, ecc. Continua per 30 secondi il più velocemente possibile pur mantenendo una forma eccellente. Se la tua forma si degrada, rallenta. Una volta che sei bravo in questo senza movimento del braccio, continua con gli occhi chiusi per 15 secondi, quindi apri gli occhi ed esamina la posizione del braccio. Un braccio è più basso dell’altro? Questo è un problema cerebrale.
3. Tightrope Stand-Stare punta al tallone come se si stesse in equilibrio su una fune. Avere qualcosa da ogni lato di voi nel caso in cui si perde l’equilibrio (per la sicurezza). Equilibrio più a lungo possibile fino a 30 secondi. Fai 3 set. Cambiare le posizioni dei piedi, il piede opposto davanti e ripetere.
Una volta che si può fare 30 secondi senza perdere l’equilibrio, farlo mentre guardando verso l’alto. Quando puoi farlo per 30 secondi, fallo con gli occhi chiusi.
4. Un equilibrio del piede-stare su un piede, sollevare l’altro in aria. Tenere premuto per 30 secondi. Fai tre set, quindi cambia i piedi. Una volta che puoi farlo senza perdere l’equilibrio, guarda verso l’alto mentre lo fai. Una volta che si può guardare verso l’alto per 30 secondi, farlo con gli occhi chiusi.