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Todas estas estrategias y herramientas tienen valor, de lo contrario no estarían en el negocio. Pero con toda la información que hay, volverse más productivo ahora parece una fórmula compleja, cuando en realidad es bastante simple cuando se descompone.
LOS 3 COMPONENTES DE PRODUCTIVIDAD
Ser más productivo se reduce a cómo manejas 3 factores: tu tiempo, tu concentración y tu energía.
Administrar su tiempo consiste en asegurarse de que está trabajando en las tareas de mayor prioridad dentro de su horario único. No importa si estás concentrado y enérgico si no estás trabajando en las cosas correctas en el momento adecuado.
La gestión de tu enfoque consiste en desconectar todas las distracciones y prestar toda tu atención a la tarea en cuestión. No importa si estás trabajando en la tarea correcta y tienes mucha energía, si ese tiempo y energía se está desperdiciando revisando tu correo electrónico y Facebook.
Administrar su energía se trata de tener la unidad para realizar la tarea. No importa si estás trabajando en la tarea correcta y estás completamente concentrado, si no tienes ninguna motivación para hacerlo.
Administrar tu tiempo es algo muy personal. Todos tenemos horarios únicos y formas únicas de priorizar. Su capacidad para administrar su tiempo va más allá del alcance de este sitio, pero administrar su energía y enfoque se relaciona directamente con cómo usa su fuerza de voluntad.
Así que he enumerado 8 maneras probadas de aumentar su energía y concentración para ser más productivo:
1. Meditación: Mayor concentración
Practicar la mediación diaria es una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar su capacidad de mantenerse enfocado en una tarea. Al meditar, estás entrenando al cerebro para que se concentre y resista el impulso de vagar. La investigación muestra que verá un aumento medible en su capacidad de concentrarse después de solo 2-3 días de practicar meditación durante 10 minutos.
Para comenzar con 10 minutos de meditación, descargue la aplicación gratuita Headspace. Te proporcionará prácticas de meditación guiadas diseñadas para principiantes.
2. Comer SANO: aumento de energía
Para ejercer energía mental, nuestros cerebros se queman a través de una sustancia química conocida como glucosa. Cualquier alimento que contenga calorías le dará a su cerebro glucosa para trabajar con ella. Pero no toda la glucosa se crea por igual. Los alimentos azucarados causarán un rápido pico de glucosa, lo que le dará energía mental a corto plazo, pero causará un colapso posterior que agota su energía con la misma rapidez.
Lo mejor que puede hacer es mantener estable el nivel de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto le dará a su cerebro una reserva constante de combustible para ejercer energía mental a largo plazo. Para lograr esto, los investigadores sugieren una dieta baja en glucemia.
Esto incluye:
1. PROTEÍNAS MAGRAS
No se requiere nada sofisticado, solo cortes magros de carne de res, aves de corral, cerdo y pescado.
2. NUECES
Específicamente aquellas nueces con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como nueces, pacanas y anacardos. (Nota: esto no incluye legumbres como los cacahuetes).
3. FRUTA FRESCA
La fruta fresca se prefiere a la fruta seca porque las frutas secas tienen una alta concentración de azúcar en ellas. Esto resultará en el pico de glucosa a corto plazo y conducirá a un choque posterior. Algunas buenas opciones son plátanos, arándanos, manzanas y cerezas.
4. VERDURAS
Todas las verduras te ayudarán a desarrollar tu fuerza de voluntad a largo plazo, pero las verduras específicas que tienen fuerza de voluntad son a base de raíces. Estos incluyen batatas, zanahorias, calabazas y cebollas, ¡que te darán un poco de energía mental seria!
3. Dormir mejor-AUMENTO de energía
Como sociedad, estamos privados crónicamente del sueño. Todos sabemos que necesitamos dormir más, pero no es tan fácil. Al igual que parece que no hay suficientes horas en el día para hacer las cosas, también parece que no hay suficientes para descansar una noche completa.
Así que aquí hay tácticas científicamente probadas que le darán más energía sin horas adicionales:
UNA HABITACIÓN COMPLETAMENTE OSCURA
La mejor manera de obtener más energía del sueño sin aumentar sus horas en la cama es lograr la oscuridad total. En estas circunstancias, podemos lograr un sueño más profundo y dar a nuestros cerebros la capacidad de descansar y recuperarse mejor.
SIESTA
Otras investigaciones sugieren que lo que más importa es la cantidad de horas consecutivas que pasas despierto. Así que incluso tomar una siesta de 20 minutos tiene grandes beneficios para su autocontrol.
CONSTRUIR UNA RESERVA
Aunque esta no es una estrategia a prueba de fallos, se ha demostrado que ponerse al día con el sueño revierte algunos efectos de la privación de sueño. Dormir más durante el fin de semana creará una reserva de energía que tu cerebro puede usar como fuerza de voluntad durante la semana.
4. Ejercicio-Aumento de energía
El ejercicio tiene increíbles beneficios para tu productividad. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen más energía, más capacidad de concentración y mayor salud (¡no puedes ser productivo cuando estás enfermo en casa!).
La mejor parte es el poco ejercicio que se requiere para ver todos estos beneficios. Lo más importante es hacer un plan que sea consistente, no abrumador. Ya sea que pueda hacer ejercicio 1x / semana o 4x / semana, no importa. Para ver los beneficios, solo necesita establecer un plan que no fallará.
Lo siguiente que muchas personas pueden estar pensando es ¿qué tipo de «ejercicio físico» debería estar haciendo? Kelly McGonigal, psicóloga de la salud en Stanford, da una muy buena respuesta a esta pregunta.
«¿Qué tipo de ejercicio estás dispuesto a hacer?»
Aunque hay muchos beneficios físicos diferentes según el tipo de ejercicio que elija, al cerebro realmente no le importa. Mientras no esté acostado, sentado o quieto, verá los beneficios de la fuerza de voluntad del ejercicio. Por lo tanto, no establezca una rutina de ejercicios rigurosa e intimidante si recién comienza. Comience con algo pequeño y sea consistente.
5. HAZ progreso, No Perfección: MAYOR enfoque
Como humanos, tenemos una increíble capacidad de visualización. Esto nos ayuda a ser más creativos e innovadores, pero también nos lleva a ser perfeccionistas. Ser perfeccionista no es algo de lo que presumir. Luchar por la perfección nos lleva a postergar proyectos porque no se siente como «el momento perfecto» para hacerlo.
Todos nos hemos sentido así. Ya sea un proyecto de trabajo importante o simplemente limpiar el garaje, si no parecía que pudiéramos hacer el trabajo a la perfección, lo posponíamos.
Para superar esta tendencia natural, debemos esforzarnos simplemente por progresar. Los estudios demuestran que gastar solo 10 minutos en un proyecto es suficiente para que comencemos a sumergirnos en él y lo hagamos «sentir como el momento perfecto».
6. Usando la Técnica de Fragmentación: MAYOR concentración
Cuando llega el momento de trabajar, a veces podemos sentirnos completamente abrumados. Al igual que tratar de ser perfecto puede llevar a la dilación, también puede enfocarse en cuán grande es un proyecto. Esta sensación de estar abrumados nos lleva a estar más estresados y nos agota el enfoque en la tarea que tenemos entre manos.
El chunking es el proceso de tomar un proyecto grande y dividirlo en «trozos»manejables. Este es el método utilizado por los atletas de resistencia para ayudarlos a soportar las largas horas de esfuerzo, así como los consultores de productividad para ayudar a las personas a dividir sus objetivos a largo plazo en trozos manejables a corto plazo.
Un fragmento puede estar relacionado con una tarea, dividiendo la tarea más grande en sub-tareas más pequeñas y manejables. O puede estar relacionado con el tiempo , como dedicar 25 minutos a una tarea y luego tomar un descanso de 5 minutos. No hay una sola «mejor manera» de dividir una tarea. Depende de lo que funcione para usted y el proyecto.
7. EVITA Usar la Fuerza de voluntad Para Tareas No Relacionadas: Concéntrate
Tu fuerza de voluntad es como un músculo: cuanto más la usas, más débil se vuelve. Y lo usas para todos los actos de autocontrol. La misma fuerza de voluntad que usas para aumentar tu concentración, también se usa para negar los donuts en la sala de descanso.
Para ser más productivo, asegúrese de que su entorno esté libre de desafíos de fuerza de voluntad no relacionados. Elimina distracciones como la comida poco saludable, las charlas con amigos y Facebook. Cuanta más fuerza de voluntad ejerza tratando de resistir o ignorar estas diferentes tentaciones, menos tendrá que permanecer enfocado en la tarea que tiene entre manos.
Puedes encontrar 10 de las mejores aplicaciones que eliminan las distracciones aquí.
8. Usando tu «Poder Deseado»: ENFOQUE & Energía
Ninguna de las tácticas anteriores te dará el mismo enfoque y energía que tener un gran propósito. No importa si comemos bien, dormimos bien, hacemos ejercicio y desconectamos las distracciones si realmente no nos importa en qué estamos trabajando.
Un deseo genuino de hacer algo nos da enfoque y energía que aparentemente sale de la nada. Esto sucede cuando recordamos lo que realmente queremos, lo que desencadena una respuesta en nuestro cerebro que fortalece nuestra fuerza de voluntad. Esto se conoce como nuestro «poder de deseo» y podemos activarlo de 2 maneras:
ESTABLECER RECORDATORIOS
Establecer recordatorios para ti mismo sobre lo que realmente estás trabajando es una de las mejores formas de aumentar la potencia deseada. Al realizar las tareas del día a día de un proyecto, puede perder de vista el panorama general muy fácilmente. Por lo tanto, establecer recordatorios te ayudará a mantener tu objetivo en mente y aumentar el poder que deseas.
INSPÍRATE DIARIAMENTE
Todos tenemos cosas diferentes que nos inspiran. Para mí, es la primera pintura de Leonardo da Vinci. Me da motivación para repasar cada detalle de mi trabajo, incluso cuando esa tarea es aburrida. El tuyo podría ser un discurso inspirador, un video, un gran líder o cualquier otra cosa.
Sea cual sea tu inspiración, asegúrate de que puedes recurrir a ella a diario. Esto te ayudará a seguir adelante, especialmente en aquellos días en los que sientes que simplemente no tienes la fuerza de voluntad para ser productivo.
CONCLUSIÓN
Nuestras vidas son demasiado cortas. Todos queremos sacarles el mayor valor posible. Esto nos ha llevado a buscar formas innovadoras de producir más trabajo excelente en menos horas. Lamentablemente, esto nos ha llevado a complicar en exceso el proceso de ser más productivos.
Ser más productivo simplemente se reduce a administrar su tiempo, su concentración y su energía de manera efectiva. Las 8 técnicas enumeradas anteriormente lo ayudarán a aumentar su energía y concentración, pero, con mucho, la más importante es la razón por la que está trabajando en primer lugar. No hay ningún método de productividad en la tierra que pueda triunfar sobre un deseo profundo y genuino de crear un gran trabajo. No importa cuál sea ese trabajo.