Prevención del Túnel Carpiano en el consultorio
El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando se pellizca un nervio en la muñeca, lo que provoca entumecimiento, hormigueo u otros síntomas en la muñeca, el brazo y la mano. Sin tratamiento, el túnel carpiano puede afectar drásticamente el movimiento de la mano y la muñeca. En los trabajos de oficina, sus manos son más propensas a experimentar el túnel carpiano, debido a pasar horas al día escribiendo en un teclado. Si bien es imposible prevenir por completo el síndrome del túnel carpiano, hay formas en el trabajo de minimizar el estrés en las manos y las muñecas.
Tómese un descanso
Tomar descansos frecuentes para sus manos y muñecas es crucial para evitar poner demasiada tensión en sus manos. Cuando estás en un escritorio escribiendo todo el día, los micro movimientos que estás haciendo mientras estás en el teclado a lo largo de los años, y pueden causar túnel carpiano antes de lo que piensas. Asegúrese de hacer una pausa con frecuencia para evitar el uso excesivo de las manos y las muñecas.
Estiramientos por hora
Estirar los músculos de la mano permitirá una menor presión en las manos y muñecas a largo plazo, lo que ayudará a reducir el riesgo de túnel carpiano. Trate de alejarse del teclado (por el bien de las manos y los ojos) al menos una vez por hora y estire las manos. Mientras lo haces, también puedes estirar el resto de tu cuerpo.
Sentarse erguido
Mejorar su postura mientras está en el trabajo es esencial para su salud espinal, pero también desempeña un papel en la minimización de la probabilidad de túnel carpiano. Hacer girar los hombros y el cuello hacia adelante puede causar estrés innecesario en las muñecas y las manos.
Invierta en ergonomía
Un buen teclado y ratón ergonómicos puede ayudar mucho a relajar sus manos mientras trabaja y causar menos estrés en su túnel carpiano. Tener una buena postura de manos y muñecas mientras escribe también es crucial para reducir la tensión que ejerce sobre sus músculos.
Recuerde que sus manos deben estar rectas sobre las teclas, y sus muñecas no deben estar inclinadas hacia la izquierda o hacia la derecha en su teclado mientras escribe. Las muñecas y los codos también deben estar paralelos y ligeramente por encima de las manos, y no debe flexionar las manos hacia arriba mientras escribe. Eso significa que debes mantener el teclado lo más cerca posible de la superficie en la que se encuentra.
Mantenga los dedos sueltos
Los nervios pellizcados en la muñeca se producen con mayor frecuencia cuando se tensan hasta el punto de romperse o cuando está ejerciendo demasiada potencia de la que necesita. Para aliviar esto:
- Utilice bolígrafos de mayor tamaño con empuñaduras de espuma o gel para ejercer menos presión en las manos al escribir
- No presione las teclas de su teclado con tanta fuerza. Permita que sus dedos usen menos presión de forma natural al escribir
- Agarre su taza de café y utensilios para comer con menos fuerza. No hay necesidad de intentar romper su taza de cerámica con su apretada empuñadura