Preparación para una Reunión de Levantamiento de pesas
Lo primero es lo primero, tienes que inscribirte en una reunión para comenzar a prepararte. Si está buscando ayuda sobre cómo encontrar una reunión, haga clic aquí. Tan sólo hazlo. Seriamente.
Si te preocupa si eres «lo suficientemente fuerte» para hacer tu primera reunión, ten en cuenta que la gran mayoría de las reuniones locales están compuestas por principiantes. Puedo garantizar al 100% que no serás la única persona que está haciendo su primer encuentro. Este es un atraco tan común para las personas, pero la realidad es que nunca serás «lo suficientemente fuerte» para hacer tu primer encuentro. El número seguirá cambiando a medida que te hagas más fuerte.
No solo eso, sino que en realidad ralentizarás tu progreso hacia «lo suficientemente fuerte» si NO compites. Las reuniones son como agregar plazos a tus objetivos de fortaleza. Los mantienen responsables en términos de elevación a los estándares adecuados y lo OBLIGAN a ver si realmente ha mejorado en condiciones estables. No ver ninguna mejora en una reunión a menudo puede ser el impulso para cambios importantes en su estrategia que realmente lo impulsan hacia nuevas alturas en el levantamiento de pesas.
De nuevo, ve a buscar una reunión y regístrate.
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La Regla de Oro de la Preparación de la Reunión
Si pudiera resumir toda la preparación de la reunión en una sola regla general, sería la siguiente: no intentes cosas nuevas el día de la reunión. Esto es ESPECIALMENTE cierto si es tu primer encuentro. Ya vas a estar nervioso y vas a pasar por un montón de experiencias y emociones abrumadoras. No hay absolutamente ninguna razón para complicar nada de esto más probando una nueva rutina de calentamiento, reduciendo el peso del agua por primera vez, usando equipos nuevos, haciendo un cambio de técnica de último minuto o comiendo algunos alimentos súper secretos que mejoran el rendimiento que normalmente nunca come.
En todo caso, debería intentar hacer que las condiciones de encuentro sean lo más similares a su entrenamiento que sea humanamente posible. Si tienes dudas sobre algo, recuerda esa sugerencia y probablemente tomes la decisión correcta.
Antes de la Reunión
Aquí hay algunas cosas que hacer y considerar antes de llegar a la reunión.
Repase las Reglas
Las federaciones tienden a tener en su mayoría las mismas reglas, pero PUEDE y fallará los levantamientos si no conoce por completo los detalles de su federación o si no conoce las reglas generales del levantamiento de pesas. Echa un vistazo a todos nuestros artículos sobre reglas de levantamiento de pesas para asegurarte de conocer las reglas para los tres ascensores.
Equipo para llevar
Por supuesto, querrá llevar todo su equipo de entrenamiento normal, incluido su cinturón, rodilleras o rodilleras, muñequeras, zapatos para cada elevación y tiza (a veces las reuniones no tienen tiza de alta calidad). Además, necesitarás una camiseta lisa sin lenguaje ofensivo (necesaria para sentadillas y bancos), una camiseta sin mangas, calcetines hasta la rodilla (necesarios para peso muerto), ropa interior sin soporte sin piernas (sí, en serio), y también recomendaría llevar un biberón de talco para bebés para peso muerto. Los polvos de talco para bebés reducen la fricción contra las piernas, lo que puede ayudarte a estirar un poco más de peso.
Sigo siendo el mejor lugar para conseguir equipo de levantamiento de pesas, en mi opinión.
Recuerde, cada federación tiene reglas diferentes sobre qué equipo está permitido y qué equipo no está permitido. Si tiene preguntas sobre si su equipo es legal o no, le recomiendo encarecidamente que revise las reglas de su federación directamente, pero también puede consultar nuestra extensa colección de artículos que cubren todas las reglas: equipo y reglas.
Identificación, Papeleo, Dinero
Casi todas las federaciones requieren que también compre una membresía antes de competir en uno de sus encuentros. A veces, se le permite hacer eso en la reunión en sí, pero, la mayoría de las veces, se le pedirá que compre esa membresía antes de que siquiera se le permita inscribirse en una reunión. Vas a necesitar una prueba de membresía, así como algún tipo de identificación con foto cuando te registres en la reunión. Traiga una copia impresa de su membresía o asegúrese de tener acceso fácil y pesado a ella en su teléfono.
Una de mis antiguas tarjetas de membresía de USAPL. La información personal clave eliminada, obviamente.
Alimentos, bebidas y Suplementos
Recuerde, la regla de oro de la preparación de reuniones es mantener las cosas lo más similares posible a su entrenamiento normal. Este NO es el momento de comer un montón de alimentos nuevos y comenzar a consumir bebidas energéticas extrañas que nunca antes había tomado. No seas esa persona. Odio ser demasiado gráfico, pero muy bien podrías pasar más tiempo en el baño que en la plataforma si ignoras este consejo.
Si estás reduciendo peso, el consejo nutricional es una bestia completamente diferente y está fuera del alcance de este artículo, pero he escrito sobre él en otro lugar. Dicho esto, no debe reducir el peso en su primera reunión. Tu primer encuentro no es el momento de introducir una variable tan grande. Sin embargo, todavía hay algunas cosas que puede hacer para tener más éxito en el día de la reunión con su nutrición.
Primero, si tomas antes del entrenamiento, toma la cantidad habitual cuando empieces a calentar para sentadillas (o cualquiera que sea tu rutina). En algunas federaciones más pequeñas, las reuniones pueden durar todo el día, pero eso ya no sucede si compites en las federaciones más reputadas, como la USAPL/IPF o la USPA/IPL. Si está en una alimentación más pequeña, es posible que desee volver a su preentrenamiento antes del peso muerto si han pasado más de 4 horas.
En segundo lugar, querrá centrarse en comidas con alto contenido de carbohidratos y sodio con bajo contenido de grasa y solo cantidades moderadas de proteínas. Vas a querer limitar el contenido de proteínas y grasas porque ambos macronutrientes te llenan y tienden a disminuir las tasas de digestión. Desea que esas comidas con alto contenido de carbohidratos y sodio se digieran rápidamente para mantener sus niveles de energía durante la reunión. Si me vi obligado a dar recomendaciones concretas, diría que coma 100-150 g de carbohidratos, 15-25 g de proteína y menos de 10 g de grasa cada 2-3 horas durante su reunión. Por lo general, las personas comen cosas como crujientes de arroz, rosquillas, pan y otras fuentes de alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasa. Siéntase libre de salar las cosas generosamente.
Como dije, la mayoría de las reuniones ya no duran todo el día, por lo que solo necesitas comer una comida sólida después del pesaje y luego puedes comer bocadillos hasta que termine la reunión. Lo último que quieres hacer es llenarte de toneladas de comida y sentirte horrible durante cuatro o cinco horas. No es necesario. ¿Comerías varias comidas durante una sesión de entrenamiento de tres horas? No, no. No hay necesidad de hacerlo cumplir.
Para bebidas, no compliques demasiado las cosas. Asegúrate de tener mucha agua y consigue Gatorade, Pedialyte, agua de coco o algún tipo de bebida con muchos electrolitos. El contenido y la cantidad de lo que bebes es mucho más importante si estás reduciendo peso, pero, de nuevo, he escrito sobre eso en otro lugar. Si no estás reduciendo de peso, solo toma un poco de polvo de Gatorade y un poco de agua y estarás listo para comenzar.
Antes de que comience la Reunión
La siguiente es una lista de cosas que necesitará o querrá hacer una vez que esté en la reunión.
Check-In
Como mencioné anteriormente, cuando llegue por primera vez al lugar, asegúrese de ir a check-in. Necesitará su identificación con foto y prueba de membresía. Por lo general, aquí es donde obtendrá su tarjeta de intento.
Comprobación de equipos
También tendrá que comprobar su equipo para asegurarse de que todo es legal. Por lo general, esto solo toma un minuto o dos. La mayoría de las veces, el control del equipo está justo al lado del check-in. Si no está seguro, simplemente pregunte y le indicarán la dirección correcta.
Alturas de bastidor
El siguiente paso es encontrar la altura de bastidor para sentadillas y bancos. Cuando llegue a la reunión, por lo general verá un grupo de levantadores rodeando el estante de la competencia. Solo tienes que ir allí, ponerte en fila, y, cuando sea tu turno, averiguar a qué altura quieres que se ponga el estante para sentadillas. Asegúrese de anotar la altura de bastidor adecuada en su tarjeta de intentos que obtuvo al registrarse. Después de un tiempo, cuando todos hayan conseguido la altura de su estante en cuclillas, generalmente cambiarán a un banco y también descubrirás la altura de su estante de banco. A veces, ciertas reuniones hacen esto DESPUÉS DE sentadillas. Cuando tengas la altura en cuclillas, solo pregunta si harán la siguiente altura de banco. El objetivo de todo esto es asegurarse de que todos tengan el estante configurado a la altura adecuada cuando realicen sus intentos durante la reunión. Solo asegura que las cosas funcionen un poco más suave y rápido.
Básicamente, ve a buscar esta cosa y asegúrate de encontrar la configuración correcta para TI.
Abridores
Una vez que haya averiguado las alturas de su bastidor, deberá averiguar sus abridores. Ahora, si no sabe cómo elegir los intentos de una reunión de levantamiento de pesas, consulte nuestro artículo sobre el tema. Suponiendo que conozca sus abridores, asegúrese de convertirlos en kilos y anótelos en la tarjeta de intento. A partir de ahí, ve a entregar tu carta de intento a la mesa del anotador. Ellos ingresarán sus números por usted y esto asegurará que todos estén en el orden correcto una vez que comience la reunión. Algunas federaciones o reuniones requieren que envíe sus convocatorias con anticipación. Si no está seguro o confundido sobre algo, simplemente pida ayuda. Le aseguro que todos los levantadores más experimentados y el personal de meet estarán encantados de asegurarse de que está haciendo las cosas correctamente.
Briefing de reglas
Lo último que sucede antes de que comience la reunión es un Briefing de Reglas. Siempre es una buena idea asistir a esa reunión para que esté 100% seguro de conocer todas las reglas para cada ascensor. Se le permitirá hacer preguntas y debe alejarse de la reunión con absoluta claridad sobre lo que es legal y lo que no es para cada ascensor. A medida que tengas más experiencia, es posible que omitas estos, pero no lo hagas en tu primera reunión. Los recordatorios serán útiles para calmar sus nervios, si nada más.
Durante la Reunión
Como el encabezado implica aquí, todas estas son sugerencias para ayudarlo una vez que la reunión haya comenzado.
Cronometraje de los calentamientos
Uno de los aspectos logísticos más desafiantes de competir en una reunión es cronometrar tus calentamientos. Hay una serie de factores a considerar. Primero, necesitas saber en qué vuelo estás.
Si estás en el primer vuelo, puedes usar la hora de inicio de la reunión como indicador. Si normalmente te tomas 30 minutos para calentar las sentadillas, comienza a calentar unos 30 minutos desde la hora de inicio de la reunión. Ten en cuenta que tendrás que compartir un bar con otras personas en el cuarto de atrás. No puedes tener un bar para ti solo. Esto puede complicar un poco el calentamiento típico. No es tan importante al final, pero debes ser consciente de esto.
Esta es una sala de calentamiento típica: toneladas de personas que comparten algunos bares. Crédito: Adam Pine
Si estás en un segundo o tercer vuelo, las cosas pueden complicarse en términos de tiempo. Para una reunión de tamaño promedio de 50 elevadores o algo así, generalmente recomiendo comenzar sus calentamientos después de que el primer vuelo haya terminado con todos sus abridores. Sin embargo, si la reunión es ENORME o súper pequeña, tendrás que ajustarte. Bryce Lewis tiene una GRAN hoja de cálculo que lo ayuda con todo esto y lo recomendaría encarecidamente si está nervioso por el tiempo de calentamiento.
Selección de intentos
Para obtener información específica sobre la selección de intentos, consulte nuestro artículo sobre el tema. Aparte de eso, si no tienes un entrenador o manejador, intenta que alguien grabe tus intentos por ti. De esta manera, puede obtener la retroalimentación objetiva de la velocidad de la barra en el video en lugar de depender simplemente de «lo pesado que se sentía».
Mentalidad general
De las docenas y docenas de encuentros en los que he estado, he visto que la gente tiene días verdaderamente perfectos solo un puñado de veces. Enfrentarás alguna adversidad. Probablemente perderás un aventón. Si te concentras en ello durante el resto de la reunión, puede arruinar tu estado de ánimo, tu próximo viaje e incluso toda tu experiencia. Los jueces toman malas decisiones, las reuniones se celebran en malas condiciones (súper frío/calor) y suceden cosas que simplemente no puedes controlar. Concéntrate en ti mismo y concéntrate en lo que tienes que hacer a continuación. Quédate en el momento y no dejes que un paso en falso te desanime.
Como consejo final, asegúrate de relajarte lo máximo posible entre ascensores. Aunque las reuniones no duran tanto como solían hacerlo, en la mayoría de los casos puedes esperar estar allí de cuatro a seis horas. Si estás en el borde de tu asiento, animado y ansioso todo el tiempo, te vas a quemar. Lo he visto innumerables veces. Entre ascensores, relájese, sea feliz y diviértase.
Una vez que se inicia un levantamiento en particular, desea estar enfocado todo el tiempo. No pierdas el tiempo entre intentos. Concéntrate en lo que viene después. Concéntrese en lo que necesita para ejecutar una repetición perfecta. Una vez que haya terminado el tercer intento, vuelva a relajarse y recuperar su energía emocional y mental.
Cumplir con la Lista de verificación de preparación
- Repase las reglas para:
a) Equipo
b) Ejecución técnica de cada elevador - Qué llevar:
i) Papeleo: Prueba de membresía, Identificación con foto
ii) Todo el Equipo de entrenamiento legal: rodilleras/rodilleras, muñequeras, cinturón, tiza, zapatos
iii) Equipo de encuentro: calcetines hasta la rodilla, camiseta de algodón, ropa interior sin piernas,talco para bebés y una camiseta
iv) Comida: alta en carbohidratos, alta en sodio, baja-alimentos grasos que ya come en la vida cotidiana
v) Bebida: Jarra de agua y una bebida electrolítica como Gatorade en polvo
vi) Suplementos: Antes del entrenamiento si lo toma - En La Reunión:
i) Check-in
ii) Gear check
iii) Obtenga la Altura de su Asiento en Cuclillas/Estante de Banco
iv) Entregue los abridores a la mesa del anotador
v) Asista al resumen de reglas - Durante La Reunión:
i) Programe Sus Calentamientos correctamente
ii) Siga su Plan de Intentos! Filma tus intentos
iii) Relájate, diviértete entre remontes; Concéntrate entre intentos
¡Espero que lo mates en tu próxima reunión!