No puedo dejar de pensar en cosas malas que podrían pasar
A veces puede sentir que su mente está trabajando en su contra. Estás tratando de vivir tu vida, pero tu cerebro no deja de enfocarse en las cosas malas que podrían suceder. Ya sea que esas cosas realmente sucedan o no, este tipo de pensamientos pueden ser frustrantes y agotadores. Se necesita mucha energía para estar preocupado todo el tiempo!
La emoción que sientes cuando estás preocupado todo el tiempo se llama ansiedad. Tu cuerpo se tensa y tu mente se obsesiona con lo que te preocupa. Puede ser difícil concentrarse en cualquier otra cosa. La ansiedad también puede afectar el apetito y dificultar el sueño.
Un poco de ansiedad puede ser útil. Por ejemplo, si estás ansioso por un próximo examen, podría motivarte a estudiar para que te sientas más preparado. Pero la ansiedad puede salirse fácilmente de las manos. Si estás tan ansioso que no puedes concentrarte en estudiar, la ansiedad ya no es útil.
Reducir su ansiedad en el momento
Si su ansiedad se ha ido de las manos, lo primero que debe hacer es reducirla a un nivel manejable. Esto puede ser más fácil de decir que de hacer, pero con algo de práctica, debería ser capaz de encontrar algunas habilidades de afrontamiento que pueda usar. Algunas sencillas que puedes probar son la respiración profunda, el ejercicio y la escritura en un diario.
Una vez que su ansiedad es un poco más baja, puede comenzar a pensar en lo que realmente está sucediendo: ¿Qué está tratando de decirle su ansiedad?
Preocuparse por problemas de la vida real
Es natural sentirse ansioso por algo que podría suceder de manera realista. Por ejemplo, si está a punto de mudarse a una nueva ciudad, por supuesto que está nervioso, ¡toda su vida está a punto de cambiar! Pero una vez que llegue allí y haya tenido tiempo para instalarse, es probable que la ansiedad pase.
Mientras tanto, tómese un tiempo determinado, por ejemplo, media hora, para sentarse con su ansiedad. Haz una lista de todo lo que puedes hacer para prepararte para lo que te preocupa. La próxima vez que se sienta ansioso, use una habilidad para hacer frente a la ansiedad para reducir su ansiedad a un nivel manejable, luego mire su lista y vea si hay algo en ella que pueda hacer. ¿Y si no lo hay? Usa una habilidad de afrontamiento y sigue adelante.
Preocupaciones irracionales
Cuando sus preocupaciones son sobre algo que es muy poco probable que suceda, o si está desproporcionadamente preocupado por algo relativamente pequeño, su ansiedad se considera irracional. («Irracional «es otra palabra para «no realista».») A veces, cuando las personas se dan cuenta de que sus miedos son irracionales, dejan de preocuparse por esas cosas. Pero esto no siempre sucede, especialmente si tienes un trastorno de ansiedad. Si crees que podrías tener un trastorno de ansiedad, hazte una prueba de salud mental para averiguar si es probable. Afortunadamente, los trastornos de ansiedad son tratables.