Nadi Shodhana: Una Práctica de Respiración para Calmar, Calmar y Relajar
¿Alguna vez te has arrepentido de enojarte con alguien hasta el punto de perjudicarte a ti mismo? ¿Te has arrepentido de escribir esa carta enojada o de decir algo desagradable que causó daño y arruinó una relación? Lo más probable es que estés asintiendo ahora mismo. Pero, ¿y si nuestras escuelas o el entorno en el que crecimos nos enseñaran a hacerlo mejor? ¿Qué pasa si aprendemos prácticas y técnicas para permanecer tranquilos y estables cuando las personas o las situaciones nos desencadenan? Nunca es tarde para aprender.
A menudo pensamos que nuestras emociones están en piloto automático y que no tenemos control sobre ellas, pero eso no es del todo cierto. Hay un secreto que si aprendes a usar y practicar, podría cambiar tu vida para siempre.
El Gran Secreto de la Respiración
Hay un vínculo entre nuestro cuerpo, mente y emociones y ese vínculo es nuestra respiración. Lo que no podemos controlar a través de la afirmación, lo podemos controlar a través de nuestra respiración. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que te calmes cuando hay una situación que desencadena la ira y la frustración en ti. Es poco probable que tu mente te escuche. Aquí, la respiración es una opción más útil para domar la ira, porque todos sabemos muy bien que una acción dirigida por la ira, el impulso y la falta de conciencia solo puede traerte más daño que bien.
Es útil conocer uno de los secretos yóguicos más grandes que hay: cada emoción que experimentamos tiene un ritmo de respiración particular unido a ella. Por ejemplo, cuando estás en paz, la inspiración y la exhalación son largas y lentas. Cuando estás enojado o inquieto, respiras de cierta manera y, de manera similar, cuando estás feliz, hay un patrón en tu respiración. ¿Y qué si hacemos ingeniería inversa de este conocimiento para nuestro beneficio? Esa es la ciencia del pranayama.
La ciencia de la respiración es vasta y profunda. Nuestra respiración contiene secretos de la vida. Podemos regular nuestra mente y emociones regulando nuestra respiración. Cuidar la respiración no solo aumenta los niveles de energía, sino que también puede curar muchas enfermedades mentales, psicosomáticas y relacionadas con el estilo de vida. Pero es importante practicar las técnicas correctamente. Pranayama es la ciencia de regular conscientemente tu prana o la fuerza vital universal, mediante el uso de prácticas de respiración sistemáticas.
La Ciencia de los Nadis y la Técnica de Respiración por Fosas Nasales Alternas
La palabra sánscrita nadi significa «canal» y shodhana significa purificación. Los nadis son los canales sutiles de energía metafísica a través de nuestro cuerpo; una red perfecta de 72,000 nadis irriga nuestro cuerpo con el prana o la energía vital, haciéndonos conscientes y completos. El conocimiento de los nadis es muy profundo y sutil. Todos los aspectos de la vida de uno están gobernados por diferentes nadis. Es posible que te sorprenda saber que las habilidades creativas como escribir o componer música, el poder de la intuición, así como los sentimientos negativos de celos, lujuria, codicia e ira, y todos los sentimientos positivos como el amor y la compasión, dependen del flujo de energía en diferentes nadis. Si todos los 72.000 nadis funcionan bien y en armonía, una persona estará perfectamente sana y dichosa.
Ida, Pingala y Sushumna—Los Tres Nadis Principales
Tres nadis-Ida, Pingala y Sushumna—son conocidos por ser los nadis principales. Ida está relacionada con la fosa nasal izquierda y también se llama chandra nadi (chandra significa luna en sánscrito), ya que está asociada con la energía lunar. Cuando este nadi está activo, uno experimenta un efecto refrescante en la mente y el cuerpo, ya que este nadi ayuda a mantener las actividades frías y anabólicas del cuerpo. La fosa nasal derecha está relacionada con pingala, también llamada surya nadi (surya es el sol) debido a su asociación con la energía solar. Este nadi tiene un efecto de calentamiento y ayuda a mantener la temperatura corporal. El sushumna nadi se encuentra entre el ida y el pingala. Comienza en el chakra muladhara en la base de la columna vertebral y va hasta brahmarandhra en la coronilla de la cabeza. Sushumna nadi se activa cuando tanto ida como pingala están equilibrados. Normalmente, uno de ellos domina durante diferentes períodos de nuestra vida.
Incluso el metabolismo del cuerpo depende de qué nadi es dominante en el momento en que come. Cuando el nadi derecho (pingala) es dominante, el metabolismo es bueno y cuando el nadi izquierdo (ida) es dominante, uno debe beber algo en lugar de comer.
El funcionamiento de la fosa nasal derecha activa el cerebro izquierdo, que está relacionado con el pensamiento lógico, los cálculos, las ideas técnicas y la comprensión, mientras que la fosa nasal izquierda activa el cerebro derecho, que está relacionado con cosas como la música, la poesía, la actuación y las emociones.
Cada vez que vayas a un lugar que tiene vibraciones positivas y donde se llevan a cabo actividades espirituales, notarás que ambas fosas nasales son igualmente funcionales y que el prana se está moviendo a través del sushumna nadi. La meditación ocurre solo cuando la respiración fluye por igual a través de ambas fosas nasales.
El Prana puede circular libremente solo cuando todos los canales de energía son fuertes y carecen de bloqueos. Un nadi bloqueado es la causa raíz detrás de las dolencias y las emociones negativas persistentes. Estilo de vida poco saludable, estrés prolongado, toxinas en los alimentos y el medio ambiente, trauma físico o mental son algunas de las razones que pueden conducir a obstrucciones en los nadis. Nadi shodhana pranayama, o respiración por fosas nasales alternas, es una práctica de respiración efectiva que utiliza fosas nasales alternas, una a la vez para inhalar y exhalar, haciendo así que ambas fosas nasales estén activas. Esta práctica no solo despeja eficazmente sus canales de energía bloqueados, sino que también brinda relajación instantánea y claridad mental al restaurar el equilibrio entre los nadis ida y pingala.
Beneficios de Nadi Shodhana
- Ayuda a equilibrar los dos hemisferios cerebrales.
- Mejora significativamente tu meditación, le aporta profundidad. Incluso se puede decir que te prepara para la meditación.
- Mejora la claridad y la percepción. Si le resulta difícil concentrarse, practique 9 rondas de nadi shodhana pranayama y una meditación rápida de 15 minutos justo antes de comenzar con la tarea y vea la diferencia por sí mismo.
- Aumenta los niveles de energía y calma la mente; ayuda a tomar mejores decisiones. Puedes practicar la técnica antes de emprender una tarea estresante. Pruébelo antes de presentarse para su próxima entrevista y presencie cómo su confianza se eleva.
- Regula el metabolismo y ayuda a la digestión.
- Mejora la función respiratoria.
- Útil para eliminar los senos paranasales bloqueados y aliviar las migrañas y otros dolores de cabeza.
- Ayuda a controlar mejor la presión arterial.
- Equilibra las tridoshas.
- Mejora los niveles de hemoglobina.
A medida que los nadis se limpian con el tiempo, se alivian muchas dolencias relacionadas con los nadis bloqueados. La circulación mejorada de prana en el cuerpo mejora la creatividad y elimina las emociones negativas como los celos, la lujuria, la codicia, la ira.