Memoria Muscular Para Culturismo: ¿Qué Es? ¿Cómo Funciona?
Has estado entrenando duro, ya sea haciendo grandes entrenamientos en casa o yendo al gimnasio, y luego tuviste un tiempo libre.
Tal vez fueron unas vacaciones, falta de tiempo, o te lastimaste.
Por cualquier razón, las personas tienden a estresarse por sus músculos y fuerza y a perder por lo que han trabajado tan duro. Sin embargo, no hay necesidad de estresarse, ya que el concepto de memoria muscular lo ayudará a progresar más rápido que antes.
¿Qué es la memoria muscular? La memoria muscular es lo que te ayuda a recuperar la fuerza y la masa muscular más rápido que cuando intentaste cultivarlas por primera vez. Es lo que hace que sea más fácil para usted volver a aprender habilidades antiguas que puede haber dejado de tener, como el culturismo, el levantamiento de pesas y la construcción de fuerza y tamaño, incluso después de semanas de inactividad.
Gracias a la memoria muscular, podrás recuperar los músculos y la fuerza antiguos en poco tiempo. Aprendamos cómo funciona la memoria muscular, cuánto dura y cómo puedes usar la memoria muscular para aumentar la masa y la fuerza.
¿Qué es la Memoria Muscular?
¿Alguna vez se ha tomado un tiempo fuera del entrenamiento, solo para regresar y descubrir que pudo volver a donde estaba antes mucho más rápido que la primera vez que tardó en llegar a ese punto?
Esa es tu memoria muscular en el trabajo, también llamada «culturismo de memoria muscular».
Es gracias a la memoria muscular que usted es capaz de recuperar lo que has perdido mucho más rápido que la primera vez que ganaron ellos.
El levantamiento de pesas le brinda más beneficios que solo lo que ve en el exterior. También altera la fisiología de los músculos. Usted mejora su eficiencia neuromuscular y fortalece esa conexión entre el cerebro y el cuerpo.
La versión corta es: creas nuevas vías neuronales dentro de tu SNC (Sistema Nervioso Central) cuando levantas pesas y entrenas. Cuando vuelves a ella después de un tiempo libre, estas vías te ayudan a volver a aprender estos movimientos más rápido que cuando los creaste. No estás creando otros nuevos de nuevo; en realidad estás reactivando caminos antiguos que ya has creado, a pesar de que han permanecido inactivos durante un tiempo.
Suena demasiado bueno para ser verdad?
Solo piensa en cuando aprendías a andar en bicicleta. Es posible que haya llevado días o semanas dejar de caerse y pasar de las ruedas de entrenamiento a las dos ruedas y tener confianza en su equilibrio y coordinación. Digamos, que dejó de andar en bicicleta por un tiempo y un día, decide volver sobre ella. Si bien los primeros ciclos pueden ser un poco tambaleantes, regresarás a tu ritmo con bastante rapidez.
Esta es la memoria muscular y el mismo concepto aplicado al culturismo.
¿Cómo Funciona la Memoria Muscular?
Y ahora, aquí viene la versión larga…
Cuando levantas, ya sea para culturismo o simplemente para entrenar en general, tus células musculares y sus núcleos se dividen y luego crecen y se repiten.
Cuanto más estrés les pongas, es decir, pesos y resistencia, más se multiplicarán para satisfacer la demanda. Por lo tanto, el aumento de la masa muscular.
Ahora, digamos que dejas de entrenar. ¿Qué pasa entonces? Bueno, sus núcleos ya no necesitan ninguna razón para dividirse y crecer, así que se detienen. En otras palabras, desafortunadamente, no te haces más grande o más fuerte sin hacer nada.
Sin embargo, mientras que los existentes se encogen (atrofia muscular) y se vuelven más pequeños, aquí está la parte buena: no desaparecen. Se retienen en el cuerpo. Cuando empiezas a levantar pesas de nuevo y a culturizarte, tu cuerpo utiliza los mismos núcleos que ya has creado para responder.
¿Cuánto Dura La Memoria Muscular?
No hay una sola respuesta que podamos darle por cuánto dura la memoria muscular.
Sin embargo, según este estudio de Gundersen (2016), se cree firmemente que la memoria muscular puede durar mucho tiempo en los seres humanos, hasta 15 años y posiblemente incluso de forma permanente.
Otros estiman más modesto de 3-6 meses.
Sin embargo, el consenso general en la comunidad científica es que la memoria muscular dura al menos unos meses.
¿Qué Tan Rápido Voy A Perder Músculo?
Así como no puedes crecer músculo de la noche a la mañana, en realidad tampoco puedes perder músculo tan rápido.
Déjame explicarte cuánto tarda la memoria muscular en hacer efecto.
Una o dos semanas de entrenamiento no harán una diferencia notable en su tamaño. Sin embargo, puede notar una ligera disminución en la fuerza.
Cuando se trata de tamaño muscular, sin embargo, toma aproximadamente 4-6 semanas de no culturismo para que su masa muscular disminuya.
Sin embargo, la mayoría de las personas tienden a pensar que pierden masa mucho antes de esto y que sus músculos se ven visualmente más pequeños de lo que lo hacían antes de desentrenarse. Esto no es masa muscular que estás perdiendo. En realidad, es debido a la disminución de la retención de agua y las reservas de glucógeno en los músculos que hacen que parezca que ha perdido el tamaño muscular rápidamente, pero en realidad no lo es.
Otros factores que contribuyen a la rapidez con la que perderás músculo son la edad y los niveles de actividad.
Aquellos que eran mucho más activos de antemano, como golpear pesas 4-5 veces a la semana, pueden mantener su fuerza y músculo por un poco más de tiempo que aquellos que eran menos activos o no iban al gimnasio con tanta frecuencia.
Como mencionamos anteriormente, su edad puede hacer una diferencia significativa en el músculo que mantiene mientras se desentrena. Cuanto más viejo seas, más probabilidades tendrás de perder músculo más rápido.
Según Havard Health Publishing, las personas mayores de 30 años comenzarán a experimentar pérdida muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia. Esto significa que puede perder entre el 3 y el 5% de su músculo por década. Harvard Health Publishing también estipula que para la mayoría de los hombres, esto podría significar el 30% de su masa muscular durante su vida.
Para los más pequeños, esta es una gran noticia!
Este estudio de Enis et al. (2019), mostró que después de cuatro semanas de desentrenamiento, los niños de entre 10 y 13 años de edad pudieron mantener sus músculos. Por lo tanto, cuanto más joven sea, mejor será su cuerpo para mantener el músculo que construyó sin entrenar, durante períodos de tiempo más largos.
Por lo tanto, comenzar temprano también es realmente ideal en beneficios para la salud, pero eso no es todo. También le ofrece ventajas de memoria muscular.
A pesar de que la memoria muscular es una gran cosa, la capacidad de desarrollo de los núcleos se debilita con el tiempo. No es imposible, pero es más difícil ganar músculo a medida que envejeces. La producción de testosterona y hormona de crecimiento se ralentiza, lo que significa que te llevará más tiempo desarrollar músculo como lo harías si fueras más joven.
Sin embargo, mantener los músculos a una edad avanzada es más fácil. Es por eso que se recomienda comenzar a entrenar temprano cuando sea más joven. Le resultará más fácil desarrollar músculo y obtener más beneficios de la memoria muscular en el futuro.
En términos de cuánto músculo perderás, bueno, depende de cuánto músculo tuviste para empezar. Cuanto más grandes sean tus músculos, más tendrás que perder una vez que estés inactivo. El lado positivo de esto, sin embargo, es que cuanto más en forma y más activo estaba antes de su período inactivo, más rápido puede recuperar esto.
¿Cómo Puedo Recuperar Mis Músculos y Fuerza?
Si desea recuperar el tamaño y la fuerza de su músculo después de un período de desentrenamiento, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo.
EMPEZAR a LEVANTAR
El primer paso para recuperar el músculo y la fuerza es de empezar a levantar.
Recoge las pesas o saca las bandas de resistencia y comienza a entrenar de nuevo.
Sin embargo, si ha tenido un tiempo libre significativo, no se limite a saltar de cabeza, ya que su cuerpo necesita adaptarse a su entrenamiento de fuerza. Es una buena idea usar solo pesos que sean aproximadamente el 60% de su 1RM. Y no te preocupes si se siente mucho más difícil de lo que debería.
Recuerda, gracias a la memoria muscular, responderás mucho más rápido a estos estímulos y podrás recuperar ese tamaño y fuerza muscular rápidamente.
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COMER EN UN EXCEDENTE CALÓRICO
Si quieres desarrollar esos músculos y mejorar tu fuerza, entonces también necesitas trabajar en la cocina.
Comer un excedente calórico, es decir, comer más calorías de las que quema tu cuerpo, significa que estarás proporcionando suficiente combustible para que tus músculos se reparen, se recuperen y crezcan.
Solo asegúrate de incluir proteína allí también. Como los componentes básicos del músculo, la proteína es el macronutriente más importante para ayudarlo a llegar a donde desea estar.
Echa un vistazo a este artículo sobre calorías para la construcción de músculo para saber exactamente cuántas calorías necesitas comer, incluida la descomposición de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
RECUPERACIÓN ACTIVA
todos Nos emocionamos cuando nos decidimos a volver a un gran régimen de entrenamiento.
Sin embargo, es importante no asegurarse de que está tratando bien a su cuerpo con algo de recuperación activa.
Después de meses de inactividad, sentirás los efectos al día siguiente. Una vez que tu cuerpo se adapte de nuevo, esto disminuirá, pero verás que necesitarás mucho más tiempo de recuperación.
Rollo de espuma, estirar, hacer que el flujo sanguíneo se mueva para que pueda minimizar el dolor.
Notas Finales
¿Es real la memoria muscular? Sí.
La pérdida de músculo es algo que puede ocurrir si disminuye o experimenta un largo período de inactividad.
Afortunadamente, nuestros cuerpos están bien equipados para manejar esto y aquí es donde entran en juego las ganancias de memoria muscular. Usted encontrará que usted será capaz de responder mejor al culturismo que la primera vez y será capaz de volver a la pista en poco tiempo.