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Al igual que las personas tienen diferentes objetivos y estrategias para la salud mental y física, hay muchas maneras en que puedes mejorar tu salud espiritual.

¿Qué Es la Salud Espiritual?

La espiritualidad es la creencia en algo más allá de ti mismo. Los beneficios de tener una buena salud espiritual incluyen:

• Sentirse más tranquilo, más centrado y más consciente
• Disminuir la ansiedad
• Darle un sentido de comunidad
• Desarrollar sus valores y sentirse más en sintonía con sus emociones

Siga leyendo para conocer las formas en que puede invertir en sí mismo y ayudar a lograr una buena salud espiritual.

12 Maneras de Mejorar Tu Salud Espiritual

Explora Tus Valores Personales

Sus valores personales son las características que son más importantes para usted. Piensa en lo que valoras en ti mismo y en las personas que admiras.

Anote sus cinco valores principales, por qué cada uno es importante para usted y cómo los incorpora a su vida. Para una persona, puede ser amabilidad, honestidad, seguridad, ambición y comunidad. Por otro, podría ser positividad, empatía, lealtad, aventura y aprendizaje.

Iniciar una práctica de Yoga

Hay muchos tipos diferentes de prácticas de yoga que puedes probar, pero la mayoría incluyen ejercicios de respiración, meditación y ejercicio físico.

El yoga es un enfoque probado por el tiempo para mejorar su salud física, emocional y espiritual. El yoga puede aumentar su fuerza y flexibilidad y reducir los síntomas de estrés, depresión y ansiedad.

Meditar

Al igual que el yoga, meditar tiene beneficios para la salud física, emocional y espiritual. Meditar durante tan solo cinco minutos al día puede reducir los síntomas de estrés, depresión y ansiedad, aumentar la atención plena y posiblemente reducir las afecciones físicas como dolores de cabeza, presión arterial alta e insomnio.

Puede ser útil usar una aplicación de meditación guiada como Calm o Headspace, que tienen pruebas gratuitas.

Aumentar la autoconciencia

La autoconciencia es un componente de la salud espiritual. La autoconciencia te ayuda:

• Procesa tus emociones
• Entiende tus fortalezas y debilidades
• Conéctate con otros

Podrías:

• Anote sus fortalezas y debilidades y maneras concretas de mejorar.
• Establezca objetivos a corto y largo plazo y pasos prácticos para alcanzarlos.
• Reflexiona sobre tus emociones en lugar de alejarlas.

Identificar tus valores personales, escribir un diario y practicar la atención plena puede ayudarte a ser más reflexivo.

Llevar un diario

Escribe lo que sientas en el momento, o crea un tipo específico de diario como un diario de gratitud.

Llevar un diario puede ayudarte a procesar tus emociones, aumentar la conciencia de ti mismo, alcanzar tus metas y disminuir los síntomas de ansiedad o depresión. Escribir un diario es catártico y te da un espacio privado y sin prejuicios para contemplar tus experiencias de vida y emociones.

Para comenzar, intente buscar en google «avisos de diario para el crecimiento espiritual.»Los avisos de diario son preguntas que puedes responder o actividades que puedes hacer como iniciadores de pensamientos para aumentar tu autoconciencia. La investigación muestra que centrarse en la gratitud puede:

• Reducir los niveles de estrés
• Mejorar las relaciones interpersonales
• Aumentar la generosidad
• Aumentar la felicidad
• Disminuir los síntomas de depresión
• Ayudarlo a dormir mejor

Practicar la atención plena

Cuando eres consciente, te enfocas en el momento presente sin preocuparte por el pasado o el futuro. Puedes intentar hacer ejercicios de respiración, rezar o repetir un mantra. Al igual que el yoga, la meditación y el diario, la práctica de la atención plena tiene beneficios físicos, mentales y espirituales similares.

Pase tiempo en la naturaleza

Ya sea que esté caminando, dando un paseo, en kayak o en bicicleta, pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar su salud espiritual. Disfrutar de la naturaleza puede reducir el estrés, aumentar la felicidad, mejorar la concentración, estimular el sistema inmunológico e incluso ayudar a la creatividad.

Desintoxicación digital

¿Con qué frecuencia está en su teléfono, en su computadora o viendo la televisión? Hay una gran cantidad de beneficios para la salud mental al tomar una desintoxicación digital, que incluyen enfocarse en el presente sin distracción y tener un tiempo más fácil para quedarse dormido por la noche si no está en tecnología justo antes de acostarse.

Intenta tomarte un día o incluso unas horas para alejarte de la tecnología para centrarte en ti mismo y conectarte con amigos, familiares y tu pareja.

Aléjate De Las Redes Sociales

Si te sientes triste, enojado, resentido, celoso o cualquier otra emoción negativa después de desplazarte por tu feed de Instagram, podría ser útil tomar un descanso de las redes sociales.

Si bien las redes sociales pueden ser una gran herramienta para mantenerse en contacto con amigos y familiares y establecer nuevas conexiones, también son una fuente de comparación social para muchas personas. Recuerde que las redes sociales son simplemente un carrete destacado de la vida de otras personas.

Sea voluntario en Su Comunidad

Encuentre una causa que le importe y formas de retribuir. Por ejemplo, podrías cuidar a un perro o gato, trabajar en una despensa de alimentos o convertirte en mentor o tutor de un estudiante.

Unirse a una organización de voluntarios puede hacer crecer su comunidad y conectarlo con personas de ideas afines. El voluntariado beneficia a otra persona y le dará un sentido de propósito.

Haz una Buena Acción

Incluso algo pequeño, como pagar el café de la persona en la fila detrás de ti, puede darte un impulso emocional.

Piense en pequeñas acciones que puede tomar para ayudar a un amigo, familiar, compañero de trabajo u otra persona en su vida. Podrías pasar tiempo charlando con los residentes de una casa de retiro local, limpiar un parque, escribir una carta de agradecimiento a un ser querido o donar a una organización sin fines de lucro que se alinee con tus intereses y valores.

Desarrollar Aficiones

Encuentre cosas que le gustan hacer, como arte, deportes, cocina, jardinería, fotografía o ejercicio.

Los pasatiempos le brindarán disfrute y un sentido de propósito. Si no está seguro de lo que quiere hacer por un pasatiempo, aquí hay algunas cosas a considerar:

• ¿Qué disfrutabas haciendo de niño?
• ¿Hay pasatiempos pasados que disfrutaste y con los que perdiste el contacto?
• ¿Qué te gusta comprar?
• ¿Hay alguna clase virtual que te interese?

Hay algunos pasatiempos que puedes hacer solo, y otros que puedes hacer con amigos y familiares o para conocer gente nueva.

Después de probar algunas de estas 12 actividades, decida qué funciona para usted y hágalas parte de su rutina diaria, semanal o mensual. Al igual que con el ejercicio o la alimentación saludable como parte de la atención preventiva, cuanto más consistente sea con sus actividades espirituales, más resultados positivos verá.

Este material informativo no se considerará un consejo médico o de salud. Siempre debe consultar a su proveedor de atención médica antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. The Hartford no asume ninguna responsabilidad por ninguna decisión relacionada con su atención médica o de salud. Consulte con su proveedor de atención médica, nutricionista u otro profesional de la salud antes de tomar cualquier decisión que pueda afectar su salud y bienestar.