¿Las Paredes Perforadas Hacen Que Tus Nudillos Sean Más Fuertes?
Tal vez hayas visto un video en línea donde un Sifu de Kung Fu muestra su técnica para las manos duras como una roca, que implica golpear una pared. La lógica detrás de esto es que las microfracturas ocurren dentro de los huesos, que se volverán más fuertes una vez que sanen.
Pero es posible que se pregunte la legitimidad de estas afirmaciones. Entonces, ¿las paredes de perforación hacen que tus nudillos sean más fuertes?
Las paredes perforadas en teoría podrían hacer que sus nudillos sean más fuertes, pero no se recomienda, ya que el aumento de resistencia es nominal en comparación con la cantidad de desgaste que recibirán sus manos. Una mejor manera de fortalecer los nudillos es golpeando la bolsa pesada con los nudillos desnudos, ya que es menos probable que se lesione las manos y cause artritis más adelante en la vida.
Veamos por qué perforar paredes puede sonar como una buena idea, y por qué realmente no es una buena idea.
La ciencia Detrás de la fuerza de la mano
Hay afirmaciones de que la creación de microfracturas en el hueso hará que se cure más fuerte. Esta es una gran parte del entrenamiento de Muay Thai cuando se trata de los huesos de la espinilla. Las patadas son una gran parte del Muay Thai, y a los practicantes se les enseña a aterrizar su patada con la espinilla.
Para hacer sus patadas más fuertes, los luchadores tailandeses a menudo derriban árboles de plátano, causando pequeñas fracturas en los huesos de la espinilla. A través de un proceso conocido como «remodelación ósea», el cuerpo reemplaza el hueso maduro o fracturado y lo reemplaza con hueso sano y fuerte.
Este proceso de remodelación ósea ocurre con todos los huesos de su cuerpo, y en realidad es un proceso activo, independientemente de la condición de sus huesos. Es posible que estas microfracturas hagan que el hueso se calcifique y se cure más fuerte. Sin embargo, no pude encontrar un estudio médico que explícitamente confirmado. La mayoría de las fuentes que dicen esto están relacionadas con las artes marciales, y no obtienen ningún estudio.
El escenario más probable es que patear árboles adormece la sensación de dolor en la espinilla. Esto significa que el hueso en sí no es realmente más fuerte, sino simplemente que el luchador está acostumbrado al dolor y simplemente es capaz de golpear con más fuerza. La naturaleza brutal del Muay Thai (y sus métodos de entrenamiento) es una de las razones por las que lo incluí en el post ¿Cuál Es El Mejor Arte Marcial Para Una Pelea Callejera?
Lo mismo es probablemente cierto para los huesos de la mano. Cualquier mejora de la fuerza en sus puñetazos a nudillos desnudos es simplemente por ser capaz de tolerar más dolor, y no porque los huesos sean realmente más fuertes.
Recuerdo que cuando empecé a entrenar, siempre me dolían los nudillos, incluso con guantes y envolturas puestas. Con el tiempo, el dolor se calmó, probablemente debido a que mis manos se acostumbraron al estrés.
La Forma Correcta De Mejorar la Fuerza de la mano
A pesar de la falta de evidencia que sugiera que los huesos son más fuertes después de una microfractura, en realidad hay evidencia que muestra que los huesos se fortalecen para adaptarse a la carga que se les coloca.
Esto se conoce como la ley de Wolff, donde a medida que los huesos se reconstruyen activamente, también cambian su formación para resistir la carga que se les coloca. Un gran ejemplo de esto son los levantadores de pesas Olímpicos, que han demostrado tener una densidad ósea más alta que la persona promedio, debido a la gran cantidad de peso colocado en su esqueleto.
Según el American Journal of Physical Anthropology, el peso que llevan los huesos es tan importante para dar forma a los huesos como lo es la genética. En resumen, afirman: «si bien hay importantes influencias genéticas en el desarrollo óseo y en la naturaleza de la respuesta ósea a la carga mecánica, las variaciones en las cargas en sí mismas son igualmente, si no más importantes, para determinar las variaciones en la morfología».
¿Qué significa esto para los huesos de la mano? En lo que respecta al dolor en la mano, la resistencia ósea no lo afectará en absoluto, sin importar cuántas paredes golpee. Sin embargo, la resistencia ósea puede prevenir roturas en el hueso, debido a los cambios en su morfología por el estrés a lo largo del tiempo.
El dolor en la mano disminuirá lentamente con el tiempo, debido tanto a una mejora en su técnica como a acostumbrarse al dolor. Prevenir roturas en el hueso es más importante, así que hablemos sobre cómo formarlas y fortalecerlas a través del entrenamiento.
Para empezar, entrenar y golpear la bolsa colocará cargas en sus manos, muñecas y antebrazos. Simplemente golpear la bolsa puede fortalecer los huesos de las manos con el tiempo. La Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y de la Salud llevó a cabo un estudio que comparaba la densidad de manos entre los boxeadores aficionados y las personas activas que no eran boxeadores.
Esto es lo que encontraron: «La Densidad Mineral Ósea del antebrazo y el brazo fue 1,5-2,2% mayor en los boxeadores que en el grupo de control». Desafortunadamente, no pude encontrar ningún estudio que estudiara los huesos de las manos en particular, ya que estos huesos llevan tanto peso (si no más) como el antebrazo.
Este estudio demuestra que el simple entrenamiento como boxeador aumentaría la densidad de los huesos en sus manos. Hay ejercicios que puedes hacer para colocar más peso en las manos, como hacer flexiones en los nudillos. Pero con el tiempo, simplemente golpear la bolsa pesada (tanto con guantes como con los nudillos desnudos) debería ayudarte a aumentar esa densidad ósea.
Sin embargo, como señalo en el post, ¿Por Qué Los Boxeadores Y Luchadores De MMA Usan Guantes?, los huesos en la mano son muy frágiles, ya que simplemente no están diseñados para golpear cosas. Siempre use protección adecuada para las manos (como envolturas y guantes) cuando entrene para golpear.
Por qué no debes Perforar Paredes Para Obtener Fuerza de Mano
Así que cuando empezaste a leer este post, probablemente quisiste empezar a perforar algunas paredes. Quiero decir, si hace que mis manos sean más duras, ¿verdad? Ahora que sabemos que golpear paredes no hace que tus manos sean más fuertes, hablemos de por qué no deberías hacerlo de todos modos.
Por supuesto, existe la lesión más común de romperse la mano. Este podría ser el caso si está perforando una pared muy resistente con toda su fuerza. Sin embargo, la mayoría de la gente se da cuenta de que esta es una mala idea y, en su lugar, golpeará la pared con más suavidad, con la esperanza de aumentar la resistencia y la fuerza con el tiempo.
Si bien este proceso de agregar fuerza lentamente puede no causar que sus manos se rompan, puede causar otras lesiones. La lesión en la mano más común para los luchadores, aparte de las roturas y fracturas, es un desgarro en la banda sagital del nudillo.
Esta es una lesión comúnmente conocida como» nudillo de boxeador», debido a su aparición entre los boxeadores. Se puede reconocer por el nudillo que se mueve hacia un lado cuando la mano está cerrada y se endereza cuando la mano está abierta.
No se necesita mucha fuerza para que el impacto de un puñetazo rompa la banda sagital. Muchos luchadores incluso experimentan este tipo de desgarro a través de sus guantes.
Conclusión
El dolor en las manos puede parecer molesto a medida que comienzas a boxear, pero con el tiempo, disminuirá. Lo mismo ocurre con la fuerza de la mano. A medida que continúes boxeando, tus manos y muñecas se ajustarán a la fuerza que se les aplique, ganando densidad ósea con el tiempo.
Las paredes perforadas teóricamente podrían mejorar la fuerza de la mano al aumentar la densidad ósea con el tiempo, pero la probabilidad de romperse las manos es extremadamente alta. Una mejor alternativa sería practicar golpear el nudillo desnudo de la bolsa pesada y aumentar la fuerza con el tiempo.
Si quieres saber más consejos sobre la fuerza y la técnica utilizadas en las artes marciales, consulta la página de Consejos de entrenamiento. Gracias por leer!