Flexiones de Muay Thai Cómo Guiar
En este artículo, cubriremos las Flexiones de Muay Thai.
Es un ejercicio compuesto de Pliometría y Calistenia. Tiene una clasificación de dificultad avanzada y también se conoce como Push-up de Palmada detrás de la espalda.
Antes de intentar este ejercicio, debe poder realizar flexiones de palmas con facilidad. Lo ideal es que puedas hacer una flexión de palmada doble.
Este ejercicio no es una broma y requiere un atleta con un alto nivel de acondicionamiento y fuerza.
Seguirás realizando una pulsación push-up con la versión Muay Thai, excepto que la palmada estará a tus espaldas.
Asegúrese de realizar la flexión explosiva. Recuerda que tienes que levantarte lo suficiente desde el push-up para completar un aplauso detrás de tu espalda y devolver las manos a la parte delantera para atrapar tu cuerpo para el aterrizaje.
Si no recuperas tus manos a tiempo, hay una gran probabilidad de que realices una planta facial. Por lo tanto, cuando comience con este ejercicio, lo mejor es comenzar con alfombrillas para ayudar a suavizar el golpe.
Cubriremos cómo realizar el ejercicio con video, imagen y descripciones escritas. Los diferentes músculos funcionaron y los beneficios de incluirlos en tu rutina de entrenamiento.
Cómo hacer Push-Up de Muay Thai
Video De Demostración
Ejemplo de imagen
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Descripción escrita
- Paso 1: Bajar al suelo en posición push-up. Tenga los brazos completamente extendidos con las palmas de las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros.
- Paso 2: Baja el cuerpo al suelo. A medida que bajas tu cuerpo, necesitas inhalar. Exhala mientras te empujas explosivamente hacia arriba para salir de la flexión. Necesitas crear suficiente impulso para que tus manos se levanten del suelo.
- Paso 3: Cuando esté en el aire, mueva ambas manos detrás de su cuerpo y aplauda. Desea realizar el aplauso antes de comenzar a caer hacia el suelo.
- Paso 4: Devuelva los brazos a la parte delantera de su cuerpo con las manos a la altura de los hombros. Coloque las palmas de sus manos hacia abajo en el suelo y déjelas caer en la próxima flexión de brazos.
Felicitaciones por haber completado una repetición de la flexión de Muay Thai.
Músculos trabajados
Los músculos principales que los objetivos de Push-Up de Muay Thai son su Pecho.
Los músculos secundarios utilizados por este ejercicio son los Tríceps, los Hombros y, en menor medida, los abdominales.
Variación más dura
Para hacer el ejercicio aún más difícil, realice dos palmadas separadas. Trata de dar un aplauso delante de ti y otro detrás de tu espalda.
Beneficios de las flexiones Muay Thai
El ejercicio se centrará en entrenar las fibras musculares de contracción rápida. Sus fibras musculares de contracción rápida son responsables de crear fuerza y aumentar el tamaño de su cuerpo,
También es una excelente manera de ayudarlo a acondicionar su cuerpo.
Muchos artistas marciales y boxeadores usan este ejercicio para ayudarlos a aumentar su velocidad y potencia de puñetazo. El objetivo de estos atletas es tomar el poder explosivo que ganan y usarlo para su poder de puñetazo.
Si planeas unirte a cualquier programa de artes marciales, las flexiones pliométricas son una necesidad en tu entrenamiento.
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