Falta de Motivación: Causas, Maneras de Manejarlo y Opciones de Terapia
¿Por Qué Estoy Tan Desmotivado? 10 Causas potenciales
La falta de motivación puede ocurrir cuando alguien está experimentando factores estresantes o cambios en la vida, como irse a la escuela, cambiar de trabajo o agotarse en el trabajo, la muerte de un ser querido, el final de una relación, una enfermedad, un abrumamiento u otras transiciones importantes de la vida.7 O bien, alguien podría tener un problema de salud mental, como depresión o un trastorno de adaptación, que está agravando su falta de motivación.
Aquí hay diez posibles razones por las que se siente desmotivado:
Es posible que tenga un Trastorno de Adaptación
La falta de motivación se puede ver en personas que están lidiando con trastornos de adaptación.7 Estas personas pueden estar experimentando grandes factores estresantes y cambios en su vida, pero continúan teniendo dificultades para adaptarse a estos cambios en sus vidas hasta el punto de que luchan por mantener su rutina normal, sus tareas diarias, las cosas que disfrutan o el compromiso con un sistema de apoyo.
Es posible que experimentes Estrés tóxico
A menudo, la baja motivación se experimenta cuando una persona tiene un factor de estrés crónico que no puede cambiar, conocido como estrés tóxico. Estos sentimientos pueden convertirse en un ciclo, donde las personas no pueden escapar de su estrés y, a su vez, seguir experimentando este impulso reducido. Puede reducir el sueño y el autocuidado, lo que continúa el ciclo destructivo. Aquellos que experimentan una motivación baja o nula tienden a luchar cuando no saben cómo cambiar la situación estresante en la que se encuentran.
Puede sentirse abrumado
Si tiene muchas tareas que completar, especialmente en un corto período de tiempo, puede comenzar a sentirse abrumado. No es raro comenzar a experimentar baja motivación para completar cualquiera de las tareas de su lista, especialmente si está luchando para averiguar por dónde comenzar. Este puede ser un ciclo frustrante, especialmente porque la ansiedad puede aumentar significativamente e influir aún más en la apatía.
Si te sientes abrumado, puede ser útil dividir cada tarea en elementos más pequeños y alcanzables para hacer las cosas en bloques pequeños. Este enfoque puede ayudar a reducir la ansiedad y la apatía, ayudándole a alcanzar sus metas.
Es posible que No tenga muchas Actividades Que Le Interesen
Cuando no tiene mucho que esperar o entusiasmarse, puede experimentar una motivación reducida. Como resultado, es posible que se involucre en tareas sin sentido que no son agradables, productivas o significativas para usted la mayor parte del tiempo. Puede ser difícil salir de esta depresión, especialmente si no sabes lo que te satisfará.
Puede ser útil probar actividades nuevas o volver a actividades antiguas que solían motivarte o hacerte sentir feliz, especialmente porque la investigación ha sugerido que la creatividad y la espontaneidad aumentan la motivación interna.10
Es Posible que esté Haciendo Mucho por los Demás, Pero Que No Se Tome Tiempo para Sí Mismo
Si está constantemente ocupado en tareas con o para otras personas y no puede encontrar tiempo para sí mismo, es posible que tenga poca o ninguna motivación para hacer algo. Esto puede ser frustrante, especialmente si valoras a las personas a las que estás ayudando. Debido al poco tiempo que tiene para usted, es posible que no pueda participar en actividades creativas que le interesen y alienten aún más el crecimiento creativo.10
Puede ser útil tomarse un tiempo a solas todos los días o cada pocos días para respirar y participar en las cosas que disfruta para aumentar nuevamente los niveles de motivación.
Es posible que te quemes
Cuando alguien tiene fatiga emocional, cognitiva y física como resultado de su trabajo, es probable que experimente agotamiento. El agotamiento puede resultar en una menor productividad, sentimientos de impotencia o frustración, disminución de la salud mental y física y disminución de la motivación. Si alguien no siente un sentido de pertenencia en la empresa y con sus compañeros, puede llevar a un mayor riesgo de agotamiento.13
El agotamiento puede ser una experiencia compleja y difícil, especialmente si no está seguro de cómo avanzar. Puede ser útil comunicarse con un profesional de la salud mental y tomarse un tiempo para evaluar cuán satisfecho está en su trabajo actual.
Es posible que tenga dificultades para Cambiar Su Perspectiva
Las personas pueden experimentar perspectivas rígidas o fijas que dificultan considerar alternativas a ser perfecto o hacer algo de una manera exactamente correcta. Esta perspectiva puede influir en la reflexión (preocupación), el perfeccionismo y otros patrones de pensamiento poco saludables que no permiten alternativas para alcanzar una meta.11
Como resultado, puede experimentar baja motivación debido a patrones poco saludables que refuerzan la idea de que si no puede alcanzar una meta de una manera exacta, entonces no puede en absoluto. Puede ser útil desafiar el pensamiento o sentimiento que viene con el proceso de pensamiento y trabajar para volverse flexible o adaptativo en cómo puede alcanzar ese objetivo.
Es Posible que esté Lidiando Con Eventos Recientes Que Han Sido Estresantes o Desafiantes
Si recientemente ha experimentado un evento estresante o que le ha cambiado la vida, como una muerte, la pérdida de una relación, mudarse o salir de una situación difícil, puede sentirse al revés o inmensamente más pesado. Es posible que tenga dificultades para manejar su nueva normalidad, lo que puede afectar la motivación general.
Puede sentir que está luchando para aceptar este evento y puede que no tenga ganas de hacer mucho de nada. En este caso, puede ser útil procesar el evento por sí mismo y darse tiempo para descansar y recuperarse del evento.
Es Posible Que Estés Evitando Sentimientos Difíciles, Como la Frustración o la Duda, Que Surgen de Tus Metas
Imagina una tarea difícil, como escribir un ensayo, y piensa en la cantidad de trabajo. Los sentimientos negativos, como la frustración o la ansiedad, pueden comenzar a ocurrir y es posible que experimentes una motivación significativamente baja para comenzar o completar esta tarea. Esto puede deberse a que se siente incómodo al experimentar estas emociones y enfrentarlas en el proceso de completar esta tarea.
Si siente que el nivel de frustración o duda de sí mismo es difícil de manejar en relación con la tarea, es más probable que experimente una evitación inmediata y, a su vez, una disminución de la motivación.12 Es posible que incluso sepas lo importante que es completar la tarea, reforzando aún más los sentimientos negativos de que no se ha completado. Puede ser útil dividir la tarea en intervalos de tiempo e incluso recompensarse a sí mismo a medida que avanza para aumentar los sentimientos positivos que rodean la realización.
Es posible que experimente un Episodio Depresivo
Aunque la motivación puede estar influenciada por varios factores, la baja motivación es un síntoma común de un episodio o trastorno depresivo mayor.8 Esto normalmente se presenta con dificultad en otras áreas, además de la motivación (como sentirse triste o desesperado, cambios en el peso y los niveles de energía), lo que puede dificultar el cumplimiento de sus metas y el manejo de cómo se siente.
Puede ser increíblemente útil comunicarse con un profesional de la salud mental para que pueda obtener un diagnóstico y comenzar a procesar lo que está sucediendo.