Estos 5 Ejercicios Te Ayudarán a Patear Como un Campeón de la Copa del Mundo de Fútbol
POR: Stephanie Bann, DPT – Bel Air (Hickory) , MD
El Enraizamiento para el Equipo de Estados Unidos durante la Copa del Mundo de Brasil de 2014 podría incluso motivarte a mejorar tu juego de fútbol. Aquí hay cinco maneras de preparar tu Copa Mundial de piernas:
1. Estiramiento de los isquiotibiales: Es esencial una rutina dinámica de estiramiento de las piernas antes de comenzar cualquier ejercicio. El estiramiento de los isquiotibiales aumentará la flexibilidad de las piernas, mejorando la potencia de su seguimiento. Acuéstese boca arriba y sostenga la parte posterior de la rodilla derecha. Con la pierna izquierda recta, doble y enderece la rodilla derecha, manteniéndola durante 10 segundos cuando sienta un estiramiento.
2. Sentadillas: Otra forma de mejorar la potencia y la velocidad de tu patada es fortalecer las nalgas, los muslos y el tronco. Al realizar sentadillas, es importante mantener la forma adecuada: pies separados al ancho de los hombros, rodillas alineadas con los tobillos y músculos centrales comprometidos durante todo el movimiento. Consejo: apriete la nalga durante todo el movimiento
3. Estocadas: Este ejercicio aumentará tu poder y fuerza a medida que golpeas la pelota al involucrar los músculos de las piernas en diferentes planos de movimiento. Comience con los pies juntos, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha para que la rodilla esté en línea con el tobillo y la rodilla izquierda se doble hacia el suelo. Volver a la posición inicial para terminar. Repita hacia los lados y hacia atrás para apuntar a diferentes músculos.
4. Patadas de burro: Una buena movilidad en la cadera es importante cuando intentas patear la pelota más lejos. El aumento de la extensión de la cadera te permitirá poner más potencia o fuerza a través del arco de movimiento antes de que el pie entre en contacto con la pelota. Use una silla o encimera para mantener el equilibrio y la estabilidad. Doble la rodilla derecha y lleve el pie derecho, extendiendo la cadera apretando las nalgas. Repetir este movimiento imita el movimiento de cuerda de tu pierna antes de golpear la pelota.
5.) Levantamiento de talón con una sola pierna: Trabajando en el equilibrio, la coordinación y la fuerza, este ejercicio ayudará a tus músculos a medida que te acercas a la pelota y con tu seguimiento. Usando una silla o una encimera para ayudar con el equilibrio, si es necesario, levante la pierna derecha y pase lentamente sobre los dedos de los pies con el pie izquierdo. Disminuir la velocidad aumentará la resistencia y el control muscular.
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No podemos predecir cómo funciona Team USA con fare, pero estos cinco ejercicios lo ayudarán a patear con más potencia y velocidad. Al igual que con todos los programas de ejercicio, consulte a su médico antes de intentarlo.