Entrena Como Ryan Reynolds Con Su Entrenamiento’ Deadpool ‘
Ryan Reynolds no es ajeno a las transformaciones heroicas. Desde Blade Trinity hasta X-Men Origins: Wolverine y Linterna Verde, se ha puesto (y descartado) la lycra en más revelaciones de cámara lenta que la mayoría. En Deadpool, clavó la fórmula. De 40 años, nada menos.
¿El secreto para ponerse en forma en su vida a una edad en la que la mayoría de nosotros estamos resignados a un declive lento y decididamente antiheroico? Ese sería la leyenda del PT Don Saladino.
Con sede en la ciudad de Nueva York, Saladino ha sido entrenador de fuerza y entrenador físico durante 22 años. En ese tiempo desarrolló una lista de clientes que avergonzaría a una lista de Vengadores. Desde entrenar a Hugh Jackman para el papel de Wolverine hasta ayudar a Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan y Scarlett Johansson a ponerse en forma, se ha ganado una reputación como «El Entrenador de Superhéroes».’
Para Saladino, poner a un actor en forma para un papel no se trata solo de construir pectorales y tallar abdominales. Sabe que conseguir que un cliente se vea lo mejor posible en la pantalla significa poner tanto énfasis en la funcionalidad como en los rizos de bíceps.
«Tienen que verse de cierta manera en la pantalla, pero también tienen que desarrollar la resistencia para soportar el vigor de un día de rodaje de 15 horas», dice.
Habiendo trabajado juntos desde Green Lantern de 2011, tanto Reynolds como Saladino se sintieron cómodos en su asociación. Cuando Reynolds aterrizó en Deadpool, estaban decididos a llevar su transformación física a nuevas alturas.
La Misión
» He estado trabajando con Ryan durante más de una década», dice Saladino. «Cada película para la que se preparó lo preparé. Es un ser humano increíble. Es muy talentoso, atlético y humilde. No puedo llevarme todo el crédito porque tiene un impulso.»
Ahora con 44 años, Reynolds ya tenía 40 cuando él y Saladino se prepararon para la primera película de Deadpool. No esa edad resultó ser un problema.
«Ryan acaba de cumplir 44 años y creo que su físico y estructura ahora podrían ser los mejores que he visto», dice Saladino. «En Deadpool superó a Linterna Verde. En Deadpool 2 superó a Deadpool.»
Con cada transformación, entonces, el objetivo ha sido superar a la última. Lo cual, cuando caminas por ahí pareciéndote a Ryan Reynolds para empezar es bastante complicado.
Información privilegiada
El enfoque de Saladino para preparar películas a los actores tiene mucho sentido.
» Cada actor con el que trabajo, está a dos o tres semanas de estar listo. Trescientos sesenta y cinco días al año, necesitamos estar a dos semanas de poder estar sin camisa.»
Que suena como un trabajo duro, pero niega la necesidad de una dieta de choque de tres meses poco saludable antes de que comience el rodaje. Según el plan de Saladino, los actores pueden ir a comer una hamburguesa, pero cuando llega el momento de abrocharse el cinturón, no llegan al set con un 20% de grasa corporal.
«Ryan vendrá a decirme ‘ Estamos filmando Deadpool 2′», dice Saladino. «Voy a decir’ OK, ¿dónde estás con la nutrición? OK, genial. Vamos a aumentar el entrenamiento.»»
«Cuando has estado entrenando con alguien durante 10 u 11 años, no es como si tuvieras que reescribir el libro; solo tienes que ajustarte y no permitirte desviarte del plan», continúa. «Creo que eso es algo que la mayoría de la gente pasa por alto; piensan que tienen que reinventar la rueda. Si estás entrenando durante todo el año, simplemente comienza a evitar las comidas engañosas y deshazte del poco de alcohol que podrías estar tomando.»
La dieta
Cuando se trata de dieta, Saladino sabe que el método tradicional de dejar caer calorías probablemente solo hará que un actor se vuelva irritable y cansado en los largos días de rodaje. En su lugar, adopta un enfoque más sostenible, inteligente y seguro.
«Ahora hay una forma tan inteligente de hacer las cosas donde en el pasado los actores cargaban agua, deshidrataban y manipulaban carbohidratos demasiado bajos», dice. «No es la forma en que necesitas abordar esto.»
Saladino sugiere que el 95% de las personas que hacen ejercicio no comen lo suficiente. Esto, por supuesto, conduce a esas largas noches que pasamos luchando contra los antojos.
En el caso de Reynolds, aumentar su ingesta de calorías conduce a su mejor físico.
«Ryan y yo entendemos que necesita combustible para mantener su energía durante todo el día», dice Saladino. «Cuando hizo Linterna Verde, los carbohidratos estaban bajos y su energía era baja. Introdujimos carbohidratos y creo que fue entonces cuando su físico cambió. La batata es uno de sus carbohidratos favoritos. Hacía avena y proteínas por la mañana. Arroz integral y un poco de fruta. Su cuerpo se convirtió en el mejor que ha sido cuando comenzó a consumir carbohidratos; le dio a su cuerpo la energía que necesitaba para comenzar a verse de la manera en que quería comenzar a verse.»
El método
Si bien es cierto que los cuerpos se fabrican en la cocina, también tendrá que cargar algunas pesas. Aunque Saladino es reacio a publicar el entrenamiento exacto de Reynold («descubriré el momento adecuado para publicarlo», dice), ha revelado que cada entrenamiento comienza con el movimiento.
«Comienza con un nivel de funcionalidad», dice. «Pasamos de 10 a 15 minutos permitiendo que el cuerpo se mueva y se abra.»
Después de eso viene la parte de fuerza del entrenamiento. Durante un período de diez años, esto ha evolucionado naturalmente con los requisitos de cuerpo y rol de Reynold.
» Hemos hecho de todo, desde el entrenamiento de las partes del cuerpo hasta el entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo y los entrenamientos de cuerpo completo todos los días», explica Saladino. «Eso es algo de lo que hemos estado haciendo mucho más últimamente. Su cuerpo se ha estado sintiendo genial y no lo estamos aplastando con volumen en cada entrenamiento. Estamos entrando y golpeando un empujón superior, un tirón superior, una posición en cuclillas, una bisagra y un trabajo de núcleo. Los programas cambian según cómo se sienta y para qué tiene que prepararse.»
El Entrenamiento
Mientras el regimiento de Deadpool permanece bajo llave, Saladino pudo levantar la tapa en un día de ejemplo que supersets tira con empujones para un entrenamiento de cuerpo completo.
Normalmente, harán variaciones de esto cuatro o cinco veces a la semana. Al enfocarse en varias partes del cuerpo todos los días, no solo evitan fatigar un área, sino que significa que Reynolds no tendrá que esperar otra semana si se pierde el día de regreso.
«En lugar de entrar y destruir una parte del cuerpo, como el pecho o la espalda, vamos a extenderlo durante cinco días», dice Saladino. «Estamos acumulando la misma cantidad de trabajo, pero lo estamos extendiendo.»
¿Las mejores noticias? Sí, puedes deshacerte de las piernas el día. Porque ahora cada día es el día de las piernas.
- Comience con 15 minutos de calentamiento y movimiento. Esto podría ser yoga, estiramientos, trabajo en cintas de correr, lo que sea que te suelte.
- Luego vas a superset trap bar deadlift para 4 juegos de 8 repeticiones, alternando con la prensa de mancuernas inclinadas para cuatro juegos de 8.
- A continuación, entrarás en cuatro juegos de 10 sentadillas de copas, súper configuradas con cuatro juegos de filas invertidas.
- Ahora llegamos a la sección «bíceps, tríceps, carry» del entrenamiento, esencial para construir los bíceps patentados de Reynolds. Trabaje a través, empuje de tríceps de cuerda para tres juegos de 12, directamente en los rizos del martillo para tres juegos, y termine con un transporte de granjero, utilizando un peso de su elección para 50 yardas por brazo, para tres juegos.
- Cavar profundo para un agotamiento final.
«En este punto, determinaremos si queremos hacer ejercicio cardiovascular de alta intensidad», dice Saladino. «A Ryan le gusta hacer de tres a cinco series de 10 segundos de intensidad en la bicicleta ERG, o subidas de 50 a 100 pies en la escaladora vertical.»
Apégate a un régimen similar cuatro o cinco días a la semana, y, con mucho trabajo duro, tú también podrías encontrarte en la mejor forma de tu vida. Super-traje no incluido.
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