El Amor Del Embarazo Maneja El Entrenamiento (¡No Se Necesita Equipo!)
Recientemente me preguntaron acerca de ejercicios que se dirigen a los mangos de amor que son seguros para las mujeres embarazadas. Mangos de amor es un término popular para el exceso de grasa que se acumula alrededor de la cintura y las caderas. Realizar ejercicios dirigidos a los oblicuos puede ayudar a fortalecer y apretar la sección media. Incluso durante el embarazo, los ejercicios para los músculos centrales pueden ayudar a fortalecer la sección media y mejorar la postura. Junto con un programa integral de ejercicios prenatales para todo el cuerpo y una buena nutrición, el siguiente entrenamiento de mangos de amor durante el embarazo puede ayudar a mejorar y reducir la apariencia de los mangos de amor. Además, todos estos ejercicios se pueden hacer en casa sin equipo adicional.
Estos 5 ejercicios se pueden hacer como entrenamiento siguiendo las series y repeticiones que he enumerado. O bien, puede tomar cualquiera de los ejercicios y agregarlo a su rutina de ejercicios habitual o en lugar de otros ejercicios abdominales que no sean apropiados durante el embarazo. Además, tenga en cuenta que todos estos ejercicios pueden ser realizados por cualquier persona, embarazada o no. Así que trata de incorporarlos a tu rutina de ejercicios y hazme saber lo que piensas.
Curvas laterales de pie
Párate con los pies separados a la altura de la cadera y coloca las manos detrás de la cabeza. Apriete los glúteos y piense en tirar del ombligo hacia la columna vertebral. Agacharse desde la cintura, llegar a la parte superior del torso de lado a lado, haciendo una pausa en el centro de cada repetición. Haga 20 repeticiones (10 por lado) descanse 30 segundos y repita 2 veces más.
Crujido oblicuo de pie
Párate sobre la pierna izquierda solo con la pierna derecha extendida hacia un lado y el brazo derecho extendido por encima. El bíceps derecho debe estar junto a la oreja derecha. Doble la rodilla derecha y el codo derecho e intente tocarlos juntos mientras dobla su cuerpo hacia la derecha. Vuelva a la posición inicial y repita para cada repetición. Termine 10 repeticiones en total en el lado derecho, descanse 30 segundos y luego haga lo mismo en el lado izquierdo. Descansa 1 minuto y repite durante 3 series en total.
Tablón lateral modificado
Acuéstese sobre su lado izquierdo y coloque su codo izquierdo directamente debajo de su hombro izquierdo presionando hacia arriba a través de su antebrazo. Doble la rodilla izquierda para que el pie izquierdo apunte hacia atrás y la pierna derecha se extienda hacia la derecha. Extiende tu brazo derecho hasta el techo. Levanta la cadera izquierda del suelo. Su cuerpo debe formar una línea recta desde su cabeza hasta el final de su pie derecho. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Descansa 30 segundos y repite. Luego haz otros 2 juegos en el otro lado.
Elevación de cadera de tablón lateral
Puede hacerlo en lugar de o además de la tablón lateral modificada de arriba. Esta es una opción más avanzada que simplemente mantener la posición de la tabla. La configuración es la misma que la anterior. Una vez que esté en posición, baje la cadera izquierda hacia el suelo y luego active los oblicuos para continuar levantando las caderas hacia arriba y hacia abajo. Cada levantamiento y parte inferior de las caderas cuenta como una repetición. Realice 10 levantamientos de cadera en el descanso derecho 30 segundos y repita. Luego haz otros 2 juegos de 10 repeticiones en el lado izquierdo.
Tablón Lateral Con Crujido Oblicuo
Este ejercicio es una combinación del crujido oblicuo de pie y el tablón lateral modificado. Póngase en la posición inicial de la tabla lateral modificada. Sin embargo, para este movimiento, alcanzarás el brazo derecho sobre la cabeza con el bíceps al lado de la oreja. Cuando esté listo, intente tocar el codo derecho y la rodilla derecha juntos crujiendo el lado derecho y doblando el codo y la rodilla. Luego, vuelva a la posición inicial extendiendo completamente el brazo derecho y la pierna derecha. Eso es una repetición. Haga 10 repeticiones descansando 30 segundos después y repita. A continuación, haga 2 series en el lado izquierdo.