Ejercicios para el Cerebelo
PRECAUCIÓN: Siempre piense en la seguridad primero. Asegúrese de estar en un lugar donde pueda atraparse si pierde el equilibrio. Si haces estos ejercicios correctamente, perderás el equilibrio muchas veces.
A medida que se acostumbre a estos ejercicios, notará que su rendimiento se deteriora cuando está cansado. Mi equilibrio no es tan bueno justo después de un entrenamiento, o al final de un largo día. Esto no es bueno o malo, solo sé consciente de ello.
1. Pinzas: Sostenga los brazos paralelos al suelo y rectos frente a usted. Realice los dedos de pellizco con los dedos pulgar e índice durante 30 segundos, luego mueva todos los dedos durante otros 30 segundos. Cuidado con la deriva en tus brazos. Sus brazos deben mantenerse firmes mientras sus manos se mueven. No dejes que se acerquen o que el padre se aparte, o que suban o bajen. Pellizque juntos lo más rápido posible sin ningún movimiento del brazo. Una vez que sea bueno en esto sin mover los brazos, continúe con los ojos cerrados durante 15 segundos, luego abra los ojos y examine la posición de los brazos. Ajuste si es necesario, luego cierre los ojos y repita.
2. Volteos de manos: Sostenga los brazos paralelos al suelo y rectos frente a usted, con las palmas hacia arriba. Mantenga los brazos a una distancia constante separados y paralelos al suelo. Ahora gira las manos para que las palmas de las manos estén hacia abajo, luego gira 180 grados para que las palmas de las manos estén hacia arriba, luego hacia abajo, etc. Continúa durante 30 segundos lo más rápido que puedas mientras mantienes una forma excelente. Si su forma se degrada, reduzca la velocidad. Una vez que sea bueno en esto sin mover los brazos, continúe con los ojos cerrados durante 15 segundos, luego abra los ojos y examine la posición de los brazos. ¿Un brazo está más bajo que el otro? Es un problema cerebral.
3. Caballete de cuerda floja-Párate de la punta al talón como si estuvieras balanceándote en una cuerda floja. Tenga algo a cada lado de usted en caso de que pierda el equilibrio (por seguridad). Equilibra el mayor tiempo posible hasta 30 segundos. Haz 3 series. Cambie la posición de los pies, el pie opuesto al frente y repita.
Una vez que puedas hacer 30 segundos sin perder el equilibrio, hazlo mirando hacia arriba. Cuando puedas hacer eso durante 30 segundos, hazlo con los ojos cerrados.
4. Equilibrio de un pie: párate en un pie, levanta el otro en el aire. Aguanta durante 30 segundos. Haz tres series, luego cambia de pie. Una vez que puedas hacer esto sin perder el equilibrio, mira hacia arriba mientras lo haces. Una vez que puedas mirar hacia arriba durante 30 segundos, hazlo con los ojos cerrados.