Ejercicios de Equilibrio para Animadoras Competitivas
Para que los atletas tengan éxito en las animadoras competitivas, necesitan poder maximizar su tiempo de entrenamiento. Realizar el RDL de una sola pierna es una tarea desafiante para las animadoras, ya que este movimiento de fitness desafía el equilibrio y la fuerza. Los ejercicios de equilibrio, que también ayudan a desarrollar la fuerza de las animadoras, son una gran herramienta de entrenamiento, ya que permiten incorporar dos conjuntos de habilidades de animadoras competitivas en un solo ejercicio. Esto permite a las animadoras y entrenadores pasar más tiempo trabajando en movimientos y acrobacias de animadoras y menos tiempo entrenando el cuerpo para ejecutar estos movimientos de animadoras.
Una de las grandes ventajas de utilizar las Kbands Explode And Hold Drill es que incorpora ejercicios de gran fuerza y equilibrio con un movimiento explosivo que se realiza al inicio del ejercicio. Apilar estos dos ejercicios en este orden permite a las animadoras simular realizar movimientos explosivos de animadora antes de detenerse y sostener movimientos de animadora. Agregar resistencia a este ejercicio competitivo de porristas es solo otra forma en que estos movimientos de porristas desafiarán y desarrollarán el equilibrio, la fuerza y la explosividad de las porristas.
Ejercicios de equilibrio de bandas K
El RDL de una sola pierna es un movimiento de porristas que imita la posición del cuerpo y la activación muscular de acrobacias de porristas competitivas como el escorpión, el arabesco y las escalas. Para realizar el RDL de una sola pierna, las animadoras se pararán en un pie con la pierna de la planta ligeramente flexionada. Desde una posición de pie, las animadoras comenzarán a llevar su pecho paralelo al suelo. A medida que llevan su pecho paralelo al suelo, simultáneamente comenzarán a elevar y extender su pierna no vegetal. Las animadoras deben trabajar para mantener una línea recta que va desde la parte superior de su cabeza hasta su pie extendido. Esto se puede lograr manteniendo un apretón apretado en los abdominales y apretando el glúteo de la pierna que se está levantando. Las animadoras deben trabajar para que la pierna y la parte superior del cuerpo estén paralelas al suelo, sin doblez ni flacidez de la pierna trasera ni redondeo de la parte baja de la espalda.
Si este movimiento de porrista es nuevo para cualquier atleta, debe intentar dominar la forma y la posición del cuerpo antes de intentar el movimiento de porrista competitivo con las bandas de Resistencia de piernas Kbands.
Use la Resistencia Adecuada Al Realizar Ejercicios de Equilibrio
Para completar las Bandas Kbands Explote y Sostenga el taladro las animadoras necesitarán un conjunto de Bandas de Resistencia para las piernas Kbands con la cantidad adecuada de resistencia. Cuando los atletas realizan el RDL de una sola pierna, es importante que tengan la cantidad adecuada de resistencia para llevar sus piernas a través del rango de movimiento completo y adecuado. Esto asegurará que los glúteos y los flexores de la cadera se fortalezcan adecuadamente para obtener una potencia explosiva óptima de estos músculos. Si las animadoras utilizan poca resistencia durante los ejercicios de equilibrio, no recibirán la activación muscular completa en los músculos de las piernas y las caderas, mientras que las mejoras en las habilidades de animadora competitivas, como el salto y la movilidad, no se avanzarán lo más rápido posible.
Las animadoras pueden ir a la Sección de Entrenamiento para ver los diferentes niveles de resistencia que se pueden usar con este ejercicio competitivo de animadoras. Cuando las animadoras comienzan a usar las Bandas de Resistencia para piernas con ejercicios de equilibrio, pueden comenzar en un nivel más bajo (amarillo, rojo), pero deben avanzar en resistencia lo más rápido posible. Las animadoras deben seguir desafiándose a sí mismas con el nivel de resistencia utilizado durante los ejercicios de equilibrio hasta que puedan completar ejercicios de animadoras competitivas con las bandas de resistencia para piernas Kband intermedias verdes.
Movimientos de Animadora Para Mejorar la Potencia Explosiva de las Piernas
El Taladro de explosión y retención de bandas Kband es un gran ejercicio de animadora competitivo que se realiza en un entorno de grupo o equipo. El ejercicio competitivo de porristas requiere muy poco espacio, ya que cada porrista operará en un solo lugar y solo requiere suficiente espacio para que la longitud de su cuerpo se mueva libremente en un área determinada.
Las animadoras comenzarán a colocar las bandas K justo por encima de sus rodillas y comenzarán a realizar un salto de pliegue. Un salto de pliegue implica que los atletas saltan verticalmente mientras conducen las rodillas hacia el pecho mientras están en el aire. Después de saltar, los atletas deben explotar las rodillas hasta el pecho, pero flexionar los tobillos, las rodillas y las caderas al aterrizar. Esto reducirá el estrés colocado en las rodillas y permitirá que los músculos adecuados se utilicen durante el ejercicio de porristas competitivo. Los atletas realizarán este salto de pliegue durante 6-12 segundos antes de cesar los saltos y pasar a un RDL estático de una sola pierna. Los atletas sostendrán este RDL de una sola pierna durante 6-12 segundos antes de volver a un juego de saltos de pliegue de 6-12 segundos y terminar con otro RDL de una sola pierna de 6-12 segundos en la pierna opuesta.
A medida que las animadoras trabajan a través de estos ejercicios de equilibrio, deben asegurarse de que las bandas Kband no alteren su forma de salto tirando de las rodillas hacia adentro. Las animadoras deben trabajar duro para mantener sus rodillas rectas y no ser empujadas una hacia la otra. Los atletas completarán de 1 a 3 rondas del combo RDL de una sola pierna de salto de pliegue para completar un conjunto del ejercicio. Los atletas tomarán de 40 a 90 segundos de descanso entre series de este ejercicio competitivo de porristas. Las animadoras completarán de 3 a 5 juegos resistidos de los ejercicios de equilibrio antes de quitar las Bandas de Resistencia de las Piernas de las Bandas Kband y realizar de 1 a 2 juegos sin resistencia de las Bandas Kband Explode Y Hold Drill.
Al utilizar estiramientos dinámicos y estáticos junto con técnicas de liberación miofascial, los atletas pueden preparar adecuadamente sus cuerpos al realizar ejercicios de equilibrio. Las animadoras que buscan mejorar sus movimientos de animadoras deben mantenerse sueltas y ágiles. La utilización de los estiramientos estáticos realizados con la correa de acrobacias Kbands ayudará a las animadoras a retener la fuerza y la movilidad en sus caderas y piernas. Las animadoras pueden utilizar el Rodillo de espuma de recuperación Kbands después del entrenamiento o de cualquier actividad de animadora competitiva. El Rodillo de Espuma de Recuperación de Bandas Kband y la Secuencia de Estiramiento Rejuvenecedora permitirán a las animadoras aumentar sus capacidades naturales de cuerpo para reparar y remodelar los músculos que se gravan durante este ejercicio y otras actividades de animadora competitivas.