Core de Ballet
Como bailarines, cuando pensamos en mejorar nuestro arabesco, casi siempre pensamos en la altura de la pierna, extensiones de ensueño. Muchos maestros me dijeron que necesitaba trabajar duro en mi flexibilidad de espalda para lograr lo que se considera una altura aceptable de arabesco (que básicamente significaba por encima de 90°). Intenté todo lo que pude: largas horas de ejercicios de estiramiento y movilidad, yoga e incluso Girotónico. Definitivamente me sentía mucho más flexible, pero mi arabesco aún no iba más alto WHY ¿POR QUÉ?
Pero, ¿en qué debo centrarme entonces?
Me estaba olvidando de todo lo demás que en realidad contribuye a levantar las piernas y mantenerse despierto. El estiramiento no es suficiente para lograr extensiones de sueño. De hecho, no es solo una cuestión de flexibilidad de la espalda: necesita una pierna de soporte fuerte y estable, caderas, hombros y torso bien colocados, una comprensión de cómo se ajusta su cuerpo a medida que la pierna se eleva. ¿Abrumador? Tal vez, pero lo creas o no, todas las cosas que mencionamos anteriormente están relacionadas.
La combinación perfecta
La combinación perfecta se encuentra en ejercicios dirigidos a las siguientes áreas:
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estabilidad de la pata de apoyo
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capacidad de realizar y disociar diferentes movimientos de las caderas
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compromiso de los músculos centrales (espalda, abdominales, suelo pélvico y diafragma)
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movilidad (¡no confundas flexibilidad con movilidad!)
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tensegridad (más sobre esto más adelante)
Ponlo en práctica
Intenta incluir los siguientes ejercicios en tu rutina diaria de acondicionamiento, extraídos del «Desafío Majestuoso» demostrado por el bailarín profesional Guillaume Diop bajo la guía del instructor de Pilates Stott Ondine D.:
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embestidas
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preparación delantera de tracción de pierna
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vaca gato
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pandiculación
Pero si está buscando un programa más profundo que lo ayude a comprender los fundamentos del arabesco, la secuencia de movimiento junto con una serie de ejercicios de seguimiento, diríjase al programa «Mejore su arabesco» de inmediato. Está diseñado como un programa de ejercicios de 3 semanas con información adicional sobre anatomía dada por la fisioterapeuta e instructora de Pilates STOTT, Victoria Roper, y explicaciones sobre la técnica de ballet dadas por la profesora de ballet certificada Cathy Laymet.