Consejos para la Salud Cardíaca y la Prevención del Cáncer
Hace años, se creía comúnmente que las enfermedades cardíacas y el cáncer tenían factores de riesgo distintos sin mucha superposición (aparte de fumar, que muchas personas ya entendían que era peligroso en ambos frentes). Sin embargo, los investigadores ahora saben que la promoción de la salud cardiovascular y la prevención del cáncer no necesariamente implican estrategias diferentes. Por ejemplo, los hábitos de ejercicio y nutrición pueden afectar ambos de manera importante.
Por supuesto, proteger la salud del corazón implica controlar la presión arterial y los niveles de colesterol, pero en realidad hay mucho más que eso. Por ejemplo, al evitar los niveles elevados de insulina y el exceso de inflamación, es posible promover una buena salud cardíaca y, al mismo tiempo, eliminar varios riesgos importantes de cáncer.
Cómo la dieta puede afectar la salud cardíaca y el riesgo de cáncer
La nutrición es importante, tanto en términos de salud cardíaca como de riesgo de cáncer. Estos son algunos consejos sobre cómo modificar sus hábitos alimenticios para proteger su corazón, prevenir el cáncer y promover el bienestar general:
- Adopte una dieta a base de plantas. Coma muchas frutas, verduras, frijoles, nueces y granos enteros. Los nutrientes, los compuestos vegetales (fitoquímicos) y la fibra dietética que se encuentran de forma natural en estos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y la resistencia a la insulina, así como a prevenir y reparar el daño celular. Además, una dieta a base de plantas puede promover la pérdida de peso y el mantenimiento, lo cual es significativo porque el exceso de grasa corporal puede sentar las bases para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y muchos tipos de cáncer.
- Limite su consumo de carnes procesadas. Incluso los cortes muy magros contienen grandes cantidades de sodio, lo que puede hacer que su presión arterial se dispare. Además, los conservantes y compuestos que se forman cuando la carne se fuma o se cura pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de estómago y colorrectal.
- Evite las calorías vacías. El consumo de alimentos y bebidas con bajo contenido de nutrientes y alto contenido de azúcar puede provocar un aumento de peso y deficiencias nutricionales. En particular, beber refrescos y otras bebidas endulzadas puede conducir fácilmente a un consumo excesivo de azúcar, lo que puede aumentar las enfermedades cardíacas y los factores de riesgo de cáncer más allá de los asociados con el aumento de peso. Para una alternativa refrescante, agregue una rodaja de fruta fresca a un vaso de agua fría.
Para obtener más consejos sobre cómo proteger la salud de su corazón y reducir el riesgo de cáncer, puede comunicarse con Moffitt Cancer Center al 1-888-663-3488.