Cómo reducir su A1C

Cómo reducir su A1C

20 de enero de 2021

Revisado para precisión médica por Magdalena Chavez, PA-C.

La diabetes es una enfermedad común que afecta aproximadamente a uno de cada diez estadounidenses. Y la prediabetes, un estado de mayor riesgo de contraer diabetes o enfermedades cardiovasculares, está presente en casi uno de cada tres estadounidenses. Con estos factores de alto riesgo, es importante analizar y concentrarse en sus niveles de azúcar en sangre para ayudar a prevenir complicaciones de la diabetes en el futuro. Ahí es donde los niveles de hemoglobina A1C son increíblemente importantes.

Los números de hemoglobina A1C muestran los niveles promedio de azúcar en sangre de los últimos dos a tres meses. Estos números ofrecen la imagen más detallada de su riesgo de complicaciones a causa de la diabetes. La forma más efectiva de evitar contraer esta enfermedad es encontrar las amenazas a tiempo y ajustar su estilo de vida en consecuencia.

Es una buena idea analizar su hemoglobina A1C al menos una vez al año, dependiendo de sus antecedentes familiares y otros factores de riesgo. Si ya tiene un diagnóstico de diabetes, debe revisarlo cada tres a seis meses para que pueda averiguar la mejor manera de proceder. El hecho de que tenga números altos no significa que no pueda reducir su A1C y comenzar un estilo de vida más saludable. Detenga la diabetes en seco con un plan de tratamiento de su médico para reducir sus niveles de azúcar en sangre. Esto tendrá un efecto positivo en su salud general y lo ayudará a continuar una vida plena y feliz.

¿Qué es la prueba A1C?

Antes de que pueda comenzar a bajar su hemoglobina A1C, es útil comprender completamente a qué se refiere la hemoglobina A1C. Es un análisis de sangre que se toma en cualquier momento y que es la forma principal de diagnosticar la diabetes mellitus tipo 1 y tipo 2. La hemoglobina en la sangre puede ser recubierto con azúcar, lo que significa que está glicosilada.

De hecho, la prueba también se puede denominar hemoglobina glucosilada, hemoglobina A1C o HbA1c. Sin importar el título, los niveles más altos de azúcar en la sangre no son una buena señal y pueden indicar un mayor riesgo de diabetes. Esto puede ocurrir en adolescentes o adultos dependiendo de diferentes factores como el peso corporal y la dieta.

Razones para la prueba

Hay algunas razones diferentes por las que puede realizar una prueba A1C. Tal vez sea una prueba de precaución para ver cómo se ven sus niveles y diagnosticar prediabetes. O tal vez su médico sospecha que tiene diabetes y quiere confirmar los resultados. Esto generalmente incluirá dos pruebas de A1C en días diferentes o una prueba adicional de diabetes, como un nivel de glucosa en ayunas.

Por último, es importante hacer un seguimiento de los niveles de A1C como paciente diabético. Esta es la mejor manera de saber si un plan de tratamiento y los cambios en su estilo de vida están funcionando de manera efectiva. Por lo tanto, ya sea que esté dando el primer paso para diagnosticar su afección o dando el paso 500 en el control de su diabetes, el seguimiento de su A1C será una parte importante de su viaje.

Resultados de lectura

Para que entienda lo que son los números A1C, ahora necesita entender cómo leer los resultados. Un nivel normal que no indica que el riesgo sea inferior al 5,7%. Para individuos cuyo A1C está entre el 5,7% y el 6%.4%, se le considera prediabético y tendrá que comenzar a controlar sus niveles.

Cualquier nivel de 6,5% o más es diagnóstico o diabetes, y los pacientes que necesitan hablar con un proveedor de atención médica sobre diferentes formas de manejar el problema. Dependiendo de su edad y otros factores de riesgo, su médico fijará una meta de A1c para usted, por lo general cerca de 6.5% o 7.0%.

Por supuesto, estos números son los estándares y promedios. Como con cualquier cosa en medicina, cada individuo es diferente. Dependiendo de sus números, puede hacer pequeños ajustes a estos niveles. Su peso, edad y otros factores de estilo de vida saludable afectarán su propio viaje personal y las implicaciones de sus niveles de A1C.

Implicaciones de los resultados

No importa qué prueba esté tomando, algunos de los momentos más estresantes están esperando los resultados. Una vez leídos los análisis y que sepa la cantidad de azúcar en la sangre, puede comenzar su plan de control de la diabetes. Si sus números son normales y saludables, no tiene nada de qué preocuparse. Pero una vez que empiecen a entrar en el rango de prediabéticos o diabéticos, es hora de tomar en serio la reducción de su A1C.

Cómo reducir su A1C

Dependiendo de los resultados de su prueba de A1C, puede ser el momento de comenzar a buscar formas de reducir sus números y cambiar su rutina diaria para evitar un diagnóstico de diabetes. Solo sepa que no hay una solución única inmediata para reducir sus números. Se necesitan medidas de estilo de vida diligentes y la introducción de nuevos hábitos saludables para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, un nivel de A1C alto de una sola vez no significa que se pierda toda esperanza. Usted tiene la oportunidad de cambiar las cosas y evitar un diagnóstico de diabetes o complicaciones graves relacionadas con la diabetes. Veamos algunos de esos consejos para bajar A1C a continuación.

Haga un plan para la diabetes.

El primer paso en cualquier viaje de salud es hacer un plan detallado. Hable con su médico para elaborar un plan de dieta, encontrar formas de hacer ejercicio y cómo eliminar los azúcares y los carbohidratos, especialmente los carbohidratos simples como los que se encuentran en el pan blanco, la pasta, el arroz y las papas. Esto le ayudará a prepararse para lo que necesita hacerse mental y físicamente.

Debido a que sus niveles de azúcar en sangre a menudo se ven afectados por lo que come y cómo hace ejercicio, esas serán partes importantes de su plan. Es más probable que siga con diferencias significativas en su dieta y actividad diaria si se lo pone fácil. Plan de comidas y encuentra compañeros de entrenamiento para mantenerte motivado. Establezca metas específicas para que pueda recompensarse cuando las alcance. Todo esto y mucho más le ayudará a mantenerse comprometido con su viaje para reducir su A1C.

Si ha sido diagnosticado oficialmente con diabetes, un plan será esencial para controlar su enfermedad. Necesitarás la información de contacto de tus médicos y del vehículo de emergencia más cercano en caso de que algo salga mal. Necesitará un plan y una comprensión de cómo utilizar su equipo en casa para analizar la glucosa en casa por su cuenta.

Cambie su dieta.

Una dieta saludable es una de las mejores maneras de reducir sus niveles de A1C. Si está tratando de eliminar el azúcar de su torrente sanguíneo, es un buen primer paso trabajar para eliminarlo de su dieta. Esto puede suceder de muchas maneras diferentes. Por un lado, los carbohidratos pueden tener el mayor impacto en el azúcar en la sangre. No es necesario que elimines los carbohidratos por completo, pero considera optar por carbohidratos que sean más ricos en fibra, como los productos de granos integrales, en lugar de los llenos de almidón.

Querrá comenzar a reevaluar los tamaños de las porciones. Trate de aumentar la ingesta de vegetales y proteínas magras en lugar de carnes rojas. Las frutas pueden parecer un buen refrigerio, pero también pueden tener un alto contenido de azúcar. Trate de evitar los alimentos procesados, ya que por lo general tienen cantidades más altas de azúcar y pueden aumentar su glucosa en sangre. Otra buena regla general es consumir siempre menos calorías de las que se pueden quemar. Su proveedor de atención médica, un educador para diabéticos o un dietista pueden ayudarlo a elaborar un plan que funcione para reducir los niveles de A1C y llevarlo por el camino correcto hacia un estilo de vida más saludable.

Ajuste la forma en que realiza el seguimiento de su dieta.

Una gran parte de cambiar su dieta es cómo realmente realiza un seguimiento de su ingesta de alimentos. Es posible que tenga que ajustar esto cuando se trata de reducir su A1C. Tal vez ya estaba en un plan de alimentos, pero estaba enfocado en contar calorías o hacer un plan específico como ayuno intermitente o Ceto. Una dieta saludable para reducir los niveles de A1C puede requerir que cuente la ingesta de azúcar o reduzca los carbohidratos en su lugar. Esté listo para hacer un seguimiento de lo que está comiendo más diligentemente porque se volverá aún más importante para su salud y su torrente sanguíneo.

Comience a medir en la cocina.

A menudo, su salud y dieta pueden estar bien, pero tiene un problema con el exceso de consumo. Claro, la fruta es buena para ti, pero cuando consumes productos azucarados a granel, puede afectar tus niveles de glucosa. Puede ser el momento de llevar tazas medidoras y básculas a su cocina. El control de las porciones se vuelve esencial para el control del azúcar en la sangre. Cuando está comiendo más de lo que su cuerpo puede procesar, esto conduce a un aumento de A1C. Comience a entrenar a su cuerpo para que solo necesite la cantidad correcta de alimentos y deje de desear esas porciones más grandes e insalubres.

Concéntrese en perder la cantidad correcta de peso.

La diabetes puede ser el resultado de la obesidad o el sobrepeso. Por esta razón, una de las maneras de reducir su A1C y combatir la diabetes es perder peso. Sin embargo, no es necesario que baje una tonelada de peso para afectar su nivel de glucosa en sangre. Por lo general, los médicos recomendarán perder alrededor del 10% de su peso actual. Si bien es posible que tenga otros objetivos para usted o por otras razones de salud, comienza a ver una diferencia en su propia insulina para reducir sus niveles de azúcar en sangre y A1C. Establezca un objetivo de pérdida de peso y tendrá un impacto directo en su objetivo de A1C y ayudará con el control de la diabetes.

Aumente su ejercicio.

La dieta es excelente, pero para hacer un verdadero cambio, debe combinarla con ejercicio regular. Esto no significa que necesite comenzar un programa riguroso en el que esté en el gimnasio durante dos horas todos los días, pero un aumento gradual de su actividad ayudará a reducir su A1C. Cuando sus músculos están trabajando, consumen azúcar. Esto reduce la acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo y puede ayudar con los niveles altos de azúcar en sangre.

Salir a caminar todos los días puede ser el primer paso para marcar la diferencia. Una vez que tengas algún tipo de rutina, también puede ser beneficioso agregar algo de entrenamiento de fuerza. Aquí es donde los músculos se ponen a trabajar y requieren esa energía extra y azúcar para funcionar correctamente. Además, una mayor masa muscular le ayudará a seguir quemando azúcar incluso cuando esté en reposo. Si puede hacer que este aumento en el ejercicio sea una parte regular de su rutina semanal, ha habido una gran cantidad de investigaciones para indicar que sus niveles de A1C disminuirán.

Lleve un registro de sus medicamentos.

Si usted es un paciente diabético, probablemente ya tenga un regimiento de medicamentos y ajustes de estilo de vida para lidiar con su diabetes. Cuando te haces la prueba de A1C, básicamente estás haciendo un seguimiento para ver si tu plan de tratamiento funciona de manera efectiva. La mejor manera de reducir su A1C en este escenario es mantenerse al día con sus medicamentos.

Su médico le recetó esos medicamentos por una razón, por lo que si no los está tomando exactamente como se le indicó, puede causar un aumento en sus niveles de A1C. Esto es increíblemente importante cuando ya tienes diabetes, porque el manejo de tu enfermedad es la mejor manera de evitar complicaciones extremas, como daño a los nervios, enfermedades cardiovasculares y afecciones de la piel. Tu tratamiento para la diabetes es importante, así que no dejes de tomar tus medicamentos.

Solo use suplementos útiles.

Una píldora que no se puede recetar es un suplemento. Muchas de estas vitaminas prometen que reducirán su A1C, pero debe tener cuidado con quién puede confiar. No hay mucha investigación y datos exactos que realmente prometan una reducción de sus números. Antes de comprometerse con cualquier «píldora milagrosa», consulte con un proveedor de atención médica para averiguar si los suplementos realmente serán útiles para usted.

Manténgase diligente.

El mejor consejo general para bajar su A1C es mantenerse diligente. Debido a que sus niveles se miden como un promedio de dos a tres meses, puede tomar tiempo para que vea una diferencia real. Eso no significa que tus esfuerzos no estén dando resultados positivos. Mejorar su salud y reducir su A1C solo ayudará a llevar una vida más feliz y plena. Comprométete con estos cambios de estilo de vida y encuentra formas de reinvertir en ti mismo y en tu salud. Los beneficios le ayudarán a reducir su A1C y proteger sus órganos vitales, incluidos el corazón, los riñones, los ojos y el sistema nervioso.