¿Cómo puedo practicar Vipassana en casa?

¿Cómo puedo practicar Vipassana en casa?

¿Alguna vez se sintió solo un fin de semana? Cuando el mundo entero te dejó. Una Vipassana en casa es una buena idea. Pero, ¿cómo puedo practicar Vipassana en casa? 3 mejores consejos.

Tal vez nunca hayas pensado en un retiro de meditación. Pero es una gran experiencia. Vivirás un ritmo completamente diferente, recargarás tu energía, volverás a ti mismo y sanarás. A veces, te sientes tentado, pero no es posible viajar. Lo tengo, el tiempo del Coronavirus es un ejemplo. Pero, ¿sabes que es totalmente posible experimentar lo mismo at en casa? ¡Solo necesitas un «ir» mental para hacerlo! Aquí vamos, los mejores consejos para hacer un retiro de meditación en casa!

¿Cómo puedo practicar Vipassana en casa? Simple pero difícil

Si alguna vez te has unido a un retiro de meditación Vipassana, te sorprenderá lo fácil que parece. La agenda diaria es muy sencilla. No necesitas mucho. Establezca un tiempo para despertarse, un desayuno consciente en silencio, tiempo de meditación, meditación caminando, charla de Dharma, tareas domésticas conscientes (Samu), tiempo libre, meditación nocturna, sueño? ¿Por qué necesitamos ir a un retiro para que suceda?

Bueno, la mayoría de nosotros necesitamos ir a un retiro, debido a la siguiente razón simple: No podemos permitirlo mentalmente. Este fin de semana, tuve un día libre donde estaba sola. Tenía mucho tiempo frente a mí. Pero la decisión de hacer de este día un retiro, créanme, fue un gran compromiso mental. Por lo general, nos distraemos con las actividades diarias (teléfonos, computadoras, TV…). No podemos hacer que nuestro desayuno sea lo suficientemente consciente. En cambio, empezamos a apresurarnos para hacer nuestro café. Luego escaneamos nuestra página de Facebook mientras comemos nuestros cereales.

Los increíbles beneficios de un retiro de meditación en casa

Si puedes hacerlo, la meditación en casa es una experiencia inolvidable. Primero, cura tu soledad. Si alguna vez te sientes solo un domingo, cuando el mundo entero te dejó. ¿No aparece ningún amigo, tu pareja no está, ni hijos, ni familia? Un retiro de meditación en casa llena tu día de una felicidad increíble. No hay tal sensación de nada que hacer, o de estar aburrido. Te sentirás fuerte & conectado.

Un retiro de meditación en casa también es algo que te cuesta casi nada. No hay necesidad de viajar, de fijar una hora, de tomar vacaciones All Todo lo que necesitas es un día o medio día donde puedas estar solo. Muchas ocasiones como esta, ¿verdad?

También es una gran ocasión para practicar su estilo de vida consciente, alcanzar sus pensamientos creativos, sentirse más seguro y relajado.

¿Cómo puedo practicar Vipassana en casa? 3 mejores consejos

¿Listo para hacer realidad el retiro de meditación en el hogar de sus sueños? Así es como puedes hacerlo.

1. Seguir un horario

Aquí hay un horario que puede seguir para un retiro de un día. Adáptalo para uno de medio día si todo el día parece demasiado para el primer retiro.

Tiempo requerido:6: 15 a. m. – 8: 00 p. m.

• 6:15-6:45: Despierta, dúchate, prepárate conscientemente.
• 6:45-7:30: Meditación sentada por la mañana
• 7:30-8:30: Merienda vegetariana ligera (cereales integrales, frutas frescas), beba una taza de té verde con reducción de cafeína (vea mis tés de hierbas favoritos). Prepárese y coma conscientemente
• 8:30-9:15: Ejercicio consciente / Yin Yoga
• 9:15 – 10:00: Meditación caminando al aire libre (si hace mal tiempo, beba un té y lea un libro)
• 10:00 – 11:30: Charla de Dharma – Ver enseñanza en línea-Thich Nhat Hanh
• 11:30-12:30: Limpieza consciente y tareas domésticas: cocine una comida vegetariana consciente simple
• 12:30 – 13:15: Comer y limpiar platos de forma consciente
• 13:15 – 14:00: Meditación caminando (al aire libre, si es posible).
• 14:00 – 16:00: Tiempo libre (lectura de libros, té, baño de sol, yoga)
• 16:00 – 17:00: Preparación consciente de una comida vegetariana
• 17:00 – 18:00: Comer y limpiar platos de forma consciente
• 18:00 – 19:00: Tiempo de relax (leer un libro, tomar un té)
• 19:00-20:00: Meditación guiada (Tara Brach tiene algunas excelentes que duran alrededor de 30 minutos. Otra meditación guiada de Jack Kornfield (Producción de sonidos verdaderos)
• Fin del retiro

1. Preparar un lugar de retiro y ambiente

Arriba, una foto de mi rincón de meditación. Verás que es pequeño y bastante simple. A veces, un rincón de meditación es suficiente para su retiro de un día.

Algo de «plus» para un ambiente más sereno y relajante:

• Encienda velas en un rincón de meditación
• Difunda algunos aceites esenciales. Es posible que te guste más un calentador de velas que un difusor porque es más zen. Pero tenga cuidado, cuando elija un calentador de velas de aceite esencial, debe ser lo suficientemente alto para evitar que el calor destruya el aceite esencial.

1. Prepare alimentos saludables con atención para su retiro

Cocinar y comer con atención son una parte importante de cualquier retiro de meditación. Un día en Vietnam, vi a mi hermana cocinando conscientemente una comida para mí y mis hijos. Inconscientemente, pero profundamente, fui cambiado. Más tarde, conocí «El arte de vivir Consciente»de Thich Nhat Hanh. Mi vida nunca ha sido la misma.

Si alguna vez participaste en un retiro de zazen, es posible que hayas experimentado comer en un tazón como monje japonés. Cuando comes sopa, la cuchara se lleva conscientemente hacia tu cara y tu boca. Eres consciente de que este alimento nos es dado por todo el universo. El sol, el agua, la Tierra, los seres vivos, todos contribuyeron a la sopa que tienes delante. No comes. Recibes. Cuando puedas recibir la comida conscientemente de esta manera, sentirás una alegría profunda. Prueba esto en tu casa de retiro.

¿Lo pensarás?

Si realmente puedes apegarte a ella, una meditación en el hogar puede ser una experiencia inolvidable. Te sentirás conectado contigo mismo. Es una gran ocasión para practicar su estilo de vida consciente & sentirse más fuerte desde el interior. Asegúrate de que puedas pasar un rato tranquilo a solas. Prepara un buen lugar de retiro. Desconéctate de tu teléfono y otros dispositivos. Luego, apégate al horario y sé consciente en cada acción, ya sea cocinando, limpiando o caminando. Al final del día, es posible que sientas una profunda alegría y felicidad, ¡solo! ¿Intentarlo algún día?

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