Cómo Prevenir las Ampollas Al Caminar

Cómo Prevenir las Ampollas Al Caminar

Hace unas semanas hice mi primer viaje de mochilero del año. Llevaba las mismas botas y calcetines que normalmente do ¡pero tengo algunas ampollas de todos modos! ¿WTF?!? Me hizo darme cuenta de que incluso si crees que has superado las ampollas, no estás a salvo. Conozco todos los consejos y trucos para prevenir las ampollas, pero todavía los tengo, ya que no seguí mis propios consejos. Doh!

Afortunadamente, sabía cómo tratar las ampollas en el camino, así que pude vendarme y terminar mi caminata sin más problemas. Dado que normalmente no tengo ampollas (y necesito un recordatorio para implementar mis propias recomendaciones), aquí te mostramos cómo prevenir las ampollas al caminar, y cómo tratarlas cuando las tienes.

Hola: Algunos de los enlaces de esta publicación son enlaces de afiliados, lo que significa que gano una pequeña comisión sin costo adicional para usted si realiza una compra. Solo recomiendo productos que he usado y en los que creo. ¡Gracias por apoyar mi sitio web! -Taryn

¿por Qué los Excursionistas Ampollas?

Así que lo primero es lo primero: ¿Por qué las ampollas? Las ampollas se forman cuando la piel se irrita o daña por presión o fricción. Esto podría deberse a puntos apretados en las botas de senderismo o arrugas en los calcetines. También será más propenso a las ampollas si sus pies están mojados, ya sea por el sudor o por la lluvia o la inmersión en un arroyo. Mi principal problema en mi reciente viaje de mochilero fue que dejé que mis pies se sudaran demasiado swe

Cómo prevenir las ampollas Al caminar

Use botas de senderismo que le queden bien

Si sus botas no le quedan bien o no están rotas, es probable que tenga ampollas. Tómese su tiempo al comprar botas de senderismo y pruébese muchos pares. Asegúrate de que los dedos de los pies tengan suficiente espacio para extenderse; si están apretados, puedes tener ampollas. Obtener el tamaño adecuado también es importante. Compruebe el tamaño caminando por una rampa inclinada: la mayoría de las tiendas al aire libre buenas tendrán una. Al caminar cuesta arriba, los talones deben permanecer en el mismo lugar: las botas son demasiado grandes si el talón se resbala. Asegúrate de que los dedos de los pies no golpeen la parte delantera del zapato. Si lo hacen, son demasiado pequeños.

Elige el Calzado adecuado

Para evitar ampollas que quieras mantener los pies secos. Eso significa que tus botas de senderismo no deben dejar que tus pies suden demasiado, pero también deben mantener el agua fuera cuando camines bajo la lluvia o chapotees a través de charcos. Desafortunadamente, es casi imposible conseguir botas que hagan ambas cosas bien. Las botas impermeables son buenas para mantener el agua fuera, pero incluso si usan una membrana impermeable y transpirable como Gore Tex, siguen haciendo que tus pies suden bastante. Y las botas de montaña ventiladas de malla son excelentes para mantener los pies frescos, pero terribles para mantenerlos secos. Mi solución es usar botas de senderismo impermeables y transpirables para climas más fríos y húmedos, y corredores de trail de malla ventilada para climas más cálidos.

Recomiendo: En clima húmedo y frío, uso Zapatillas de Trail Ligeras Salomon X Ultra Mid GTX. Son ligeros, pero tienen un forro transpirable impermeable de Gore Tex. Tienda: MEC / REI | Backcountry.com, Para las caminatas calurosas de verano, uso zapatillas de trail Salomon XA Pro que tienen parte superior de malla transpirable. Tienda: MEC / REI | Backcountry.com

Aprende a atar tus botas

Atar tus botas no es tan simple como hacer un nudo en la parte superior. En realidad, hay diferentes técnicas de cordones que puede usar para aliviar diferentes tipos de problemas de ajuste de botas y evitar ampollas al caminar. Hay algunas instrucciones geniales en el sitio web de REI que pueden enseñarte cómo hacerlo.

Use calcetines de lana o sintéticos

Los calcetines de senderismo están diseñados para mover la humedad, secarse rápidamente, amortiguar los pies y evitar rozaduras. Si quieres evitar las ampollas, necesitas un poco. Los buenos calcetines de senderismo están hechos de lana merino o sintéticos. Me gustan los calcetines que mezclan los dos, ya que encuentro que los calcetines de lana pura no son tan duraderos y los calcetines sintéticos puros apestan. Hagas lo que hagas, nunca use calcetines de algodón! El algodón absorbe la humedad, por lo que usar algodón es una receta para ampollas.

Recomiendo: Para calcetines de senderismo regulares, me gusta el Micro Equipo de Excursionista Ligero y resistente. Tienen costuras planas y son súper duraderas. Tienda: MEC / REI / Darn Calcetines resistentes. En el verano me gustan los calcetines muy finos, así que uso calcetines de lana Defeet. Tienda: MEC | Backcountry.com / Amazon.

Asegúrate de que tus Calcetines te queden bien

No quieres que se amontonen o se deslicen dentro de tus botas, causando irritaciones en la piel y luego ampollas. Compruebe el embalaje para asegurarse de obtener el tamaño correcto. Y si estás entre tallas, prueba las dos tallas para ver cuál te queda mejor. Y no hace falta decirlo, pero si usas botas de corte más alto, también debes usar calcetines de corte más alto para evitar el contacto directo de la piel con las botas.

Elija calcetines que tengan el grosor correcto

Elija calcetines más delgados para clima cálido y más gruesos para clima frío. Recuerda, debes evitar los pies sudorosos. Mi reciente falla en la ampolla probablemente se debió a la elección del calcetín. Hacía mucho frío por la mañana (casi frío), así que me puse mis calcetines gruesos y cálidos para la caminata del día. A lo largo del día, mis pies sudaron con calcetines gruesos a medida que la temperatura se calentaba. Y tengo ampollas. READ

Use calcetines de forro

Los calcetines de forro son calcetines finos que usa debajo de sus calcetines de senderismo regulares. Los calcetines Liner hacen dos cosas principales: alejar el sudor de los pies y evitar la fricción. Los excursionistas que usan botas de senderismo o montañismo de cuero rígido deben considerar usar calcetines de forro interior. Si usas botas de tela de corte escotado más suaves o corredores de trail, los calcetines de forro a menudo no son necesarios. Sin embargo, si tienes problemas recurrentes de ampollas, prueba los calcetines con forro interior.

También puede obtener calcetines con forros incorporados. Llevo años usando calcetines Wrightsock de doble capa y me encantan. Tienen un calcetín de forro delgado en el interior cosido a un calcetín exterior regular. La idea es que las dos capas del calcetín se froten una contra la otra en lugar de que el pie se frote contra el calcetín. ¡Para mí realmente funcionan! (Y no los tenía en mi viaje más reciente. Fallar. )

Recomiendo: Generalmente uso calcetines de doble capa Wright Sock con mis corredores de trail, o a veces como forros con mis calcetines de senderismo. Tienda: MEC / REI.

Considera los calcetines para los pies

Si eres propenso a tener ampollas entre los dedos de los pies, usar calcetines para los pies puede ayudarte. Tardan un poco en acostumbrarse, pero creo que funcionan. Puedes obtener calcetines para los pies independientes o calcetines para los pies delgados que puedes usar como calcetines de forro.

Recomiendo: Mi marca de calcetines para los pies preferida es Injinji. Tienda: MEC / REI.

Mejora tus plantillas

Las plantillas de fábrica que vienen con tus botas de senderismo son probablemente bastante endebles y podrían no ser la mejor forma para tus pies. Añado plantillas de recambio a todo mi calzado de senderismo, ya que encuentro que me dan un mejor ajuste, más soporte y hacen que mis pies estén menos adoloridos después de largos días de caminata. Intenta cambiar las plantillas que vienen con tus botas por unas que se ajusten mejor a tu pie.

Lo recomiendo: Llevo años usando plantillas Superfeet y me encantan. Tengo tacones estrechos y encuentro que las plantillas Superfeet los encajan mejor que otras marcas que he probado. Tienda: MEC / REI.

Cortarse las uñas de los pies

Una de las formas más fáciles de tener ampollas o pies irritados es descuidar las uñas de los pies. Hazte una pedicura en casa la noche antes de una caminata. En viajes más largos traigo un pequeño par de cortaúñas para recortar en el camino.

Ventile todo

Si se detiene para un descanso, quítese las botas de senderismo y los calcetines para dejar que sus pies se sequen. Asegúrate de extender los calcetines al sol y quitar las plantillas de los zapatos para que el sudor acumulado tenga la oportunidad de evaporarse. Si tienes los pies muy sudorosos, considera empacar un par de calcetines extra para que puedas cambiar los que están húmedos por los secos. Cuando viaje con mochila, lleve un par de sandalias ligeras para usar en el campamento mientras se airean las botas. Traté de ahorrar peso en mi último viaje de mochilero y no traje zapatos de campamento para que mis botas no tuvieran la oportunidad de airearse. Resultado: ampollas.

Planifique los cruces de arroyos

Los cruces de arroyos pueden empapar sus pies y los pies mojados son propensos a ampollas. Traiga zapatos de agua o sandalias especiales para cruzar arroyos para que no se mojen las botas de senderismo y los calcetines. Me gusta llevar una toalla de secado rápido pequeña de tamaño de viaje para secar mis pies después de cruzar el arroyo antes de ponerme la mochila de zapatos y calcetines. Si necesita cruzar con las botas, traiga un par de calcetines secos para cambiarse después.

Recomiendo: Traigo un paquete pequeño de toalla de secado rápido en casi todas las caminatas. Lo uso para lavarme la cara en viajes de mochilero, limpiarme el sudor de la frente y secarme los pies. Comprar: MEC / REI | Backcountry.com

Use productos anti-Rozaduras

Hay toneladas de productos anti-rozaduras que lubrican sus pies para que no haya tanta fricción. Si sabes que eres propenso a las ampollas, aplicar un bálsamo anti-irritación antes de la caminata puede ayudar. La opción más barata (y desordenada) es la buena vaselina. Deslizamiento corporal, Deslizamiento de pies y Goo de caminata también son populares. Tenga en cuenta que a medida que camine y sude, se desvanecerá, por lo que es posible que deba llevarlo consigo y volver a aplicarlo.

Áreas problemáticas pregrabadas

Muchos excursionistas tienen áreas problemáticas conocidas donde generalmente tienen ampollas. Las áreas comunes son la parte posterior de los talones, los dedos de los pies y las bolas de los pies. Para prevenir las ampollas al caminar, puede aplicar cinta de prevención de ampollas antes de la caminata.

La cinta de piel de moles es la solución clásica. Es una tira delgada de relleno de algodón con adhesivo en la parte posterior. Sujeta el pie para quitar la presión del área. Córtalo en una forma que cubra el área problemática y asegúrate de redondear las esquinas. Se pega bastante bien por sí solo, pero me gusta agregar un poco de cinta médica en la parte superior para garantizar que permanezca en su lugar.

A algunas personas también les gusta usar cinta adhesiva, ya que dicen que permanece encendida durante mucho tiempo, pero he descubierto que los bordes a menudo se levantan y se pegan a mis calcetines, por lo que no soy un fanático. Además, no proporciona ningún relleno.

Recientemente leí un artículo en el blog de Excursionistas de la sección de Philip Werner sobre el uso de la cinta adhesiva para prevenir las ampollas. Es comúnmente utilizado por los fisioterapeutas, pero como es muy pegajoso, permanece encendido durante días, lo que lo hace ideal para la prevención de ampollas. Pregunté a los lectores de mi blog en mi página de Facebook si alguien lo había probado y varios de ellos elogiaron lo efectivo que es… y cuánto tiempo permanece encendido. Cómpralo en Amazon o en algunas farmacias. También puede intentar preguntar a su clínica de fisioterapia si le venderán un rollo.

Mantenga Sus Pies y botas Limpios

Los excursionistas salpican a través de charcos y levantan arena y suciedad mientras caminan. Ensuciarse y embarrarse los pies es una parte regular del senderismo. Pero esas pequeñas partículas de suciedad pueden frotar tus pies y causar ampollas. Asegúrate de limpiar la suciedad de los zapatos y de los pies periódicamente. Asegúrese de comprobar entre los dedos de los pies! En viajes de mochileros polvorientos, generalmente me limpio los pies con toallitas para bebés todos los días cuando llego al campamento.

Use polainas

Si va a caminar en una playa o en el desierto, tome algunas polainas livianas para mantener la arena y la suciedad fuera de sus zapatos. Y si esperas encontrar senderos húmedos o con lluvia, usar polainas transpirables impermeables puede ayudarte a mantener los pies secos.

Recomiendo: Para clima húmedo me gustan las polainas Kokanee de MEC, ya que usan una membrana transpirable impermeable de Gore Tex. Las polainas alpinas de REI son bastante similares. En realidad, no tengo polainas para clima cálido en este momento, pero he querido comprar algunas polainas de trail running de bajo perfil para usar en caminatas por la playa.

Trate los Puntos calientes de inmediato

Si comienza a sentir irritación en el pie mientras camina, es probable que sea un punto caliente que pronto se convertirá en una ampolla. Detente de inmediato, quítate los zapatos y trátalo. Si es solo un punto caliente y aún no es una ampolla, lo mejor que puede hacer es rellenar el área con un poco de piel de lunares o cinta adhesiva. Si no tienes piel de lunares o cinta adhesiva, también puedes usar vendas (prefiero las impermeables, ya que permanecen más tiempo) o incluso cinta adhesiva. También es un buen momento para limpiar la suciedad de los zapatos, cambiarse los calcetines o apretarse los cordones de los zapatos. Sentí que estaba recibiendo puntos calientes en mi último viaje y decidí esperar hasta el almuerzo (más de una hora más tarde) para mirarlos. Para entonces se habían convertido en ampollas.

Cómo Tratar las ampollas

Decida si debe Abrirlas

Todos tienen su propia opinión sobre si debe abrirlas o no. Algunas personas piensan que siempre deberías reventarlas, y otras piensan que nunca deberías hacerlo. Bueno, creo que’re ambos tienen razón. (¡Qué manera de sentarte en la valla, Taryn!) Pero en serio, recomiendo examinar la ampolla y decidir si debe abrirla o no.

Si parece que explotará cuando camines o es tan doloroso caminar que no puedes seguir, creo que es hora de explotarlo. Si es pequeño y agregar un poco de relleno me deja caminar sobre ella, me cinta y seguir adelante. Eso es lo que hice cuando tuve ampollas recientemente, y pude caminar sin dolor con el acolchado. Una vez que llegué a casa en un ambiente más limpio, abrí la ampolla más grande y dejé que el resto se curara por sí solo.

Pop con cuidado

Si decides popear, lo mejor es hacerlo en un ambiente limpio (como tu casa) para evitar infecciones. Es por eso que a menudo elijo intentar salir con una ampolla intacta, en lugar de reventarla en el camino. Pero a veces no tienes elección y necesitas reventar tu ampolla en el campo.

Comience limpiando el área con una toallita con alcohol. Esterilice una aguja o la punta de su cuchillo con la llama de su encendedor o estufa. Haga el orificio más pequeño posible y masajee la ampolla para drenar todo el líquido. Limpie la ampolla con un ungüento antibiótico como polysporin, luego vístala con una gasa o una venda. Si aún te duele mucho, puedes agregar un poco de piel de lunares para mayor relleno. Para asegurarte de que tu vendaje se pegue de verdad, respáldalo con unas cuantas tiras de cinta adhesiva médica. Nunca aplique cinta adhesiva o cinta adhesiva a una ampolla abierta, ya que el adhesivo evitará que la piel dañada se cure y, de hecho, puede volver a abrirse cuando retire la cinta adhesiva. ¡Ay!

Rellena la ampolla

Si decides no reventar la ampolla, deberás agregar un poco de relleno para evitar que la ampolla crezca y aliviar el dolor en los pies para que puedas terminar tu caminata. Hay un montón de opciones en las farmacias para el cuidado de las ampollas, pero en realidad se dividen en dos categorías principales: vendas acolchadas y vendas de gel.

Moleskin es el vendaje acolchado clásico. Puedes cortar la piel de lunares para proteger las ampollas de casi cualquier tamaño. Un método popular es cortar la piel de lunares en forma de dona y colocarla sobre la ampolla para que la ampolla esté en el orificio de la dona. Cubre la piel del lunar con otra hoja de piel del lunar o alguna cinta adhesiva médica y estarás listo para comenzar.

También hay toneladas de vendas de tratamiento de ampollas con geles que rellenan la ampolla y afirman promover la curación. Puedes encontrar una gran variedad de ellos en farmacias y en línea, incluidos los de BandAid Brand y Second Skin. Vienen en varios tamaños diferentes, pero no se pueden cortar para que quepan, por lo que debe esperar que haya traído el tamaño correcto con usted. Recientemente, un par de personas diferentes (incluido un esquiador turístico que conocí en una cabaña de campo) me recomendaron cojines blister de Compeed. Al parecer se quedan por días, incluso si te duchas. Aún no los he probado, pero agregaré algunos a mi botiquín de primeros auxilios (¡a pesar de que son bastante caros!).

Lista de primeros auxilios para el cuidado de los pies

La mayoría de los artículos que llevo en mi botiquín de primeros auxilios son en realidad para el cuidado de los pies y las ampollas, ya que es, con mucho, la dolencia más común para los excursionistas. Aquí hay una lista de artículos esenciales y opcionales para la prevención y el tratamiento de ampollas que te recomiendo llevar en tu botiquín de primeros auxilios para senderismo:

Esencial

• Hojas de piel de moles
• Cinta médica
• Vendas en una variedad de tamaños (preferiblemente impermeables)
• Tijeras plegables pequeñas
• Toallitas con alcohol
• Polysporin
• Aguja de coser
• Vendas para tratamiento de ampollas

Opcional

• Cortaúñas
• Bálsamo anti-rozaduras (Deslizamiento de pies o Goo de caminata)
• Cinta leucotápica

son mis consejos para prevenir las ampollas al caminar y tratarlas tanto dentro como fuera del sendero. ¿Cuál es la peor ampolla que has tenido? ¿Cómo crees que podrías haberlo evitado? Dímelo en los comentarios.

LEER el PRÓXIMO:

• 5 Consejos para practicar Senderismo en la Lluvia
• Consejos para practicar Senderismo en Clima Caliente
• Consejos y Trucos para hacer Senderismo en el Desierto
• 8 Consejos para excursiones de Invierno (Usted no Tiene que Congelar!)