¿Cómo prevenir enfermedades relacionadas con la mala nutrición?
¿Cómo prevenir las enfermedades relacionadas con la mala nutrición?
Las enfermedades relacionadas con una dieta deficiente, como el sobrepeso, la obesidad y la diabetes, están aumentando significativamente. La Organización Mundial de la Salud estima que alrededor del 45% de las muertes de niños menores de 5 años están relacionadas con la malnutrición, que, en su mayor parte, se registra en países de ingresos bajos y medianos. Al mismo tiempo, las tasas de sobrepeso y obesidad infantil están aumentando en estos países.
Por esta razón, es importante identificar y tratar los factores relacionados con la mala nutrición, así como reconocer los hábitos que promueven una vida saludable y previenen el desarrollo de enfermedades.
¿Qué significa una mala nutrición?
La mala nutrición se refiere a deficiencias, excesos y desequilibrios en la ingesta de calorías y nutrientes de una persona. Abarca tres grupos de afecciones:
* Malnutrición: incluye emaciación (peso insuficiente para la altura), retraso en el crecimiento (estatura insuficiente para la edad) e insuficiencia ponderal (peso insuficiente para la edad).
* Malnutrición relacionada con micronutrientes: incluye una deficiencia o exceso de micronutrientes (vitaminas o minerales importantes).
* Sobrepeso, obesidad y enfermedades no transmisibles relacionadas con la dieta: enfermedades cardíacas, diabetes, algunos cánceres, entre otras.
Para prevenir estas enfermedades, es esencial implementar hábitos que promuevan la ingesta de alimentos saludables, la actividad física y otras prácticas que promuevan un estilo de vida saludable.
Coma bien
Una dieta equilibrada comienza cuando elige su comida. Es importante evitar el consumo en exceso de sal, azúcar y ciertas grasas trans y saturadas), y aumentar la ingesta de frutas, verduras y fibra. Además, es necesario evitar un estilo de vida sedentario para reducir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con factores dietéticos.
Elimine la comida chatarra de su dieta
Estos tipos de alimentos son ricos en calorías y pueden contener grandes cantidades de sales, azúcares, grasas y conservantes químicos, que son perjudiciales para la salud.
Mantenerse hidratado
Al beber agua durante todo el día, el cuerpo se mantiene hidratado y puede purificarse de las toxinas acumuladas por una dieta deficiente. Es importante consumir agua, evitar recurrir a bebidas carbonatadas, jugos pasteurizados o té envasado, que contienen altas cantidades de azúcar.
el Ejercicio y la actividad física
es aconsejable mantener un nivel adecuado de ejercicio y actividad física. Gracias a esto, se gasta energía que de otro modo se acumularía en el cuerpo en forma de grasa. Por lo tanto, es necesario realizar actividad física regular (60 minutos al día para los jóvenes y 150 minutos a la semana para los adultos).
Algunas Enfermedades de desnutrición Que puede Evitar:
Obesidad y sobrepeso
La obesidad y el sobrepeso son dos de las enfermedades relacionadas con la alimentación más preocupantes debido a su alta incidencia. Según la Organización Mundial de la Salud, han alcanzado proporciones epidémicas en todo el mundo y, cada año, causan la muerte de al menos 2,8 millones de personas en el mundo.
Diabetes
La diabetes es una patología que se produce cuando los niveles de azúcar o glucosa en la sangre están por encima de lo normal. Si esto sucede, es necesario un tratamiento para evitar que esta afección cause lesiones en varios órganos del cuerpo o que provoque enfermedades cardiovasculares.
Hipertensión
La presión arterial alta es una patología crónica en la que los vasos sanguíneos tienen una tensión alta persistente, que puede dañarlos. Cuanto más alta es la tensión, más esfuerzo tiene que ejercer el corazón para bombear.
Osteoporosis
Esta enfermedad hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos, hasta tal punto que una caída o incluso una ligera tensión, como inclinarse o toser, puede causar una fractura.
Cáncer
Un estudio reciente realizado por el Instituto de Salud Carlos III y el grupo GEICAM ha relacionado el desarrollo de cáncer de mama con dietas altas en calorías y restricción calórica como factor protector.
¡Cuida tu nutrición!
Combatir todas las formas de malnutrición es uno de los mayores problemas de salud a escala mundial, todos los países del mundo se ven afectados por una o más formas de malnutrición. Las mujeres, los bebés, los niños y los adolescentes están particularmente expuestos a esta afección.
Llevar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable es positivo a corto y largo plazo, ya que puede ayudar a prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades.
Por lo tanto, es necesario implementar comportamientos que promuevan un estilo de vida saludable. Cuanto antes se modifiquen los hábitos alimentarios negativos y se incorporen nuevos comportamientos, mayores serán las posibilidades de tener una vida saludable y evitar enfermedades que en muchos casos son irreversibles.