Cómo prevenir el «cuello técnico»
¿Cómo se pueden aliviar los síntomas del cuello técnico?
El número uno es levantarse y moverse con frecuencia. Si tiene un trabajo sedentario sentado, al menos cada 15-30 minutos, debe levantarse y caminar, incluso si es por un minuto. Eso hará que la sangre circule, y pondrá tu cuello en una posición diferente. No solo es bueno para tu cuello, sino también para el resto de tu cuerpo. Los estudios demuestran que sentarse durante largos períodos de tiempo es peligroso para el corazón y que conduce a una vida más corta.
Número dos, consigue una silla que se recline con un muy buen soporte lumbar e inclínate hacia atrás lo más práctico posible mientras trabajas. Esto quitará la presión de los músculos del cuello para que no se tensen. Puede saber si se está inclinando adecuadamente hacia atrás haciendo lo siguiente: Primero, si se va a quedar dormido en esa posición, su cuello debe caer hacia atrás. Alternativamente, si pones la mano en la parte posterior del cuello, a medida que te inclinas hacia adelante, verás que los músculos del cuello se contraen y se endurecen. A medida que se inclina hacia atrás, se relajarán y se ablandarán.
Número tres, vea si puede trabajar de pie, tanto como sea posible.
¿Cuándo se debe consultar a un médico?
Si tiene un cuello técnico, la última persona que debe ver es un cirujano. No van a poder ayudar porque la solución no es una operación. Sería mejor ver a un médico de medicina física y rehabilitación (PM& R, también conocido como fisiatra). Son médicos que se ocupan de los problemas óseos y articulares de manera no operativa. Tenemos varios de los mejores doctores PM&R del mundo en el Hospital de Columna Vertebral Daniel y Jane Och de NewYork-Presbyterian. Si sus medidas no operativas no funcionan o si tienes problemas continuos, como entumecimiento o debilidad constantes en los brazos, es hora de considerar la cirugía y ver a un cirujano.
¿Cómo se puede prevenir el cuello técnico?
Si tienes dolor de cuello que realmente te molesta, te recomiendo hacer algún tipo de ejercicio aeróbico de forma regular. Eso podría ser usar elípticas, bicicletas estacionarias reclinadas, correr, nadar o caminar a un ritmo acelerado. Elija una actividad aeróbica que no le cause dolor de cuello mientras lo hace o al día siguiente. Si lo hace durante un período prolongado, de unos 20 a 30 minutos, tres o cuatro veces a la semana, elevando su frecuencia cardíaca y respiratoria y sudando bien, eso mantendrá su cuello y espalda mucho más saludables. También ayudará a aliviar la tensión en la parte posterior del cuello.
¿Cómo ayuda el ejercicio?
Cuando haces ejercicio aeróbico, envía sangre oxigenada a esos músculos cansados y elimina los químicos que causan inflamación y dolor. Si tengo un día largo en el que tengo que trabajar en una computadora durante muchas horas, me voy a casa a hacer ejercicio durante 45 minutos y me siento mucho mejor.