Cómo Prepararse para un partido de Fútbol

Cómo Prepararse para un partido de Fútbol

No importa en qué nivel juegue usted o su hijo, prepararse para un partido de fútbol es un asunto serio. Necesitas tener todo el equipo y el equipo listos para el juego. También necesitas estar lo suficientemente calentado físicamente para competir a tu mejor potencial.

Sea cual sea el ritual previo al juego, hay algunas cosas que definitivamente no debes ignorar antes del juego. Después de unos cuantos juegos, la preparación podría convertirse en una especie de ritual.

Cómo prepararse para un partido de fútbol

Para rendir al máximo, debe acelerar el tiempo de preparación para su juego. Hemos recopilado nuestra lista de recomendaciones, que incluyen revisar tu equipo, hidratación y nutrición, y algunos consejos adicionales.

Verificación de equipo

Aunque es posible que lo haya hecho mil veces antes, llegará un momento en que se olvidará de algo. Es natural. Sin embargo, con una revisión del equipo antes de salir, disminuirá este riesgo.

Ya sea que usted sea un jugador que lo ha pasado mil veces o una madre de fútbol, el chequeo previo al juego es extremadamente importante. Sin equipo específico, no solo es posible que no te sientas preparado, sino que incluso no puedas jugar.

Imagine que llega al juego y no tiene sus botas de fútbol juvenil para poder competir. Si es necesario, tenga una lista de verificación previa al juego en su bolso o junto a la puerta para que la marque antes de irse.

1. Asegúrate de lavar la camiseta del equipo, la camiseta de la liga, los pantalones cortos y los calcetines de fútbol antes del día del partido. Esto podría ser beneficioso para hacer la noche anterior para que tenga tiempo de tirarlos en el lavado si es necesario. Si los lavaste justo después de tu juego anterior, deberían estar listos.
2. Cuando empaques tu bolsa, asegúrate de tener un área o bolsa separada para tus zapatos de interior o zapatos con tacos. Esta bolsa puede servir como un lugar para pegar la ropa sucia después del juego. También debe traer sus espinilleras y cualquier equipo adicional que necesite (cinta para tobillos o calcetines y protectores para los tobillos). Incluya sus guantes de portero si es necesario, y también traiga sandalias por si desea quitarse los zapatos o si se está duchando.
3. También es útil llevar una muda de ropa para después del partido, especialmente si se está duchando allí (junto con suministros para ducharse). Una toalla para la ducha o para colocarla en el asiento de su automóvil si está embarrado. También tendrá que empacar siempre algún tipo de refrigerio: una barra energética y agua embotellada.
4. Algunos otros accesorios para empacar serían auriculares y su teléfono para escuchar música. Además, asegúrate de tener sujetadores deportivos y deslizadores adecuados si los necesitas para jugar. Si lo desea, tenga un pequeño botiquín de primeros auxilios con envoltura previa, corbatas para el cabello adicionales, cepillo, tiritas, inhalador, cinta adhesiva, protector solar, etc.
5. Si quieres o tienes espacio, lleva un par de espinilleras adicionales y un par de zapatos de fútbol increíbles para los defensores. Esto no solo ayuda a tus compañeros de equipo si olvidan alguno, sino que también te cubre en caso de que algo suceda con la primera pareja.

Nutrición

Una parte extremadamente importante de la preparación previa al juego se está alimentando para competir. Tener suficiente energía y el tipo adecuado de energía, es tan importante como el juego en sí.

Lo que eres es lo que comes. La forma en que te desempeñas se ve muy afectada por lo que pones en tu cuerpo de antemano.

1. Empieza a hidratarte el día anterior al partido. Si comienzas a hidratar tu cuerpo justo antes de la hora del juego, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para asegurarse del líquido. Ahora, esto no significa golpear mucha agua, en realidad es muy peligroso. Sin embargo, en lugar de beber líquidos el día del juego, asegúrese de estar adecuadamente hidratado antes.
2. Su última comida completa debe ser tres horas antes de la hora de juego. Una hora antes, puedes comer un bocadillo antes del partido para evitar sentir hambre durante el juego. Siempre lleve un bar deportivo o una pieza de fruta en su bolsa por si acaso. Considere cargar carbohidratos para ayudar a aumentar su rendimiento en el campo.
3. Estar adecuadamente hidratado, bebiendo agua antes del partido y diariamente. Si quieres, empaca una bebida deportiva para después del partido y reponer los electrolitos.
4. Evite las comidas pesadas en general, tanto antes como después de los juegos. Estos productos pesados, como los alimentos ricos en grasa, son mucho más difíciles de descomponer para su cuerpo. Y, tienden a hacerte sentir un poco asqueroso una vez que elevas tu frecuencia cardíaca. Mantener una buena dieta en general puede ayudarte a estar en forma para el fútbol.

Puede ser un equilibrio difícil asegurarse de no comer en exceso o comer poco antes de un partido, y lo mismo se puede decir de la hidratación. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que tendrás que encontrar lo que es mejor para ti específicamente.

Calentamiento

El calentamiento de su cuerpo lo prepara para el juego y ayuda a garantizar que no se lesione. Muchas personas, especialmente cuando son jóvenes, no» sienten » los beneficios del calentamiento y comienzan a ser laxas en sus calentamientos (o incluso a detenerse).

No cometas este error: establece una buena rutina de calentamiento y asegúrate de cumplirla antes de cada partido. Tus músculos van a pasar por un entrenamiento intenso, con muchos giros, giros, control de la pelota y movimientos rápidos, y debes asegurarte de que estén listos para funcionar sin lastimarse.

Estiramiento general

Asegúrese de estirar todos los grupos musculares de sus piernas, incluidos los terneros, los cuádriceps y los tendones de la corva. Mantenga el estiramiento durante al menos 8-10 segundos. Repita los estiramientos varias veces, empujando un poco más fuerte y más lejos la segunda vez.

Rodillas altas

Mientras corres suavemente, levanta las rodillas lo más alto posible hacia la parte superior del cuerpo. No es necesario correr rápido para este estiramiento, el objetivo es estirar realmente los músculos de la parte superior de la pierna.

No haga este ejercicio hasta que ya haya realizado estiramientos generales en los músculos de las piernas.

Pateadores a tope

Los pateadores a tope son en realidad muy similares a las rodillas altas, pero a la inversa. Para este ejercicio, mientras corres ligeramente, vas a patear los talones hacia arriba hacia tu trasero. Si puedes, sigue adelante y haz que tus talones te pateen el trasero.

Las rodillas altas y los pateadores de glúteos son un ejercicio común de 1-2 para calentar el fútbol, el fútbol americano y el baloncesto. Para deportes de alta intensidad, esto hará un gran trabajo de aflojar la parte superior de las piernas para el juego.

Levantamiento de rodilla alto

Un levantamiento de rodilla alto se realiza mejor caminando lentamente hacia adelante y estirando los flexores de los cuádruples y las caderas. Levanta la rodilla lo más alto que puedas mientras caminas, y luego continúa tirando de la pierna y el dedo del pie hacia arriba.

Agregue una patada hacia fuera y lejos de su cuerpo para estirar aún más el flexor de su cadera. Gira de un lado a otro entre el pie izquierdo y el derecho mientras caminas.

Tijeras de escalera

Las tijeras de escalera son un ejercicio que aflojará y estirará los músculos de la cadera, que son clave en un juego de fútbol. En realidad, no necesitas una escalera para realizar esto, solo puedes imitar esa actividad como si hubiera una escalera para trabajar.

Como si tuviera una escalera en el suelo, introduzca y saque los pies de los peldaños de la escalera, alternando los pies a medida que avanza. Esto creará un patrón oscilante para sus piernas y caderas que realmente ayuda a aflojarlas.

Estiramiento de la ingle de lado a lado

Junto con los isquiotibiales, los jugadores de fútbol son propensos a tirarse del músculo de la ingle, por lo que este es un buen estiramiento para ayudar a prevenir eso.

Separe las piernas y, mientras los pies estén firmemente plantados, mueva el cuerpo de un lado a otro, colocando el cuerpo sobre la parte superior de cada pie antes de volver al otro.

Esta acción de lado a lado estirará la ingle. Cuanto más intensamente realice el ejercicio, más profundo será el estiramiento.

Consejos de preparación adicionales

Un juego es un asunto serio. Aunque es posible que juegues en una liga recreativa como los mejores jugadores y defensores de todos los tiempos, no prepararte adecuadamente para el juego puede disminuir el disfrute de jugar en él. Si no está descansado bien o calentado adecuadamente, es posible que se lesione.

Aquí hay algunos consejos adicionales para asegurarse de tachar su lista previa al juego antes de salir al campo. Especialmente si está lidiando con algunas circunstancias imprevistas como el clima o el tráfico, siempre es bueno tratar de estar lo más preparado posible.

1. Llegue a tiempo. Para hacerlo, tendrá que darse tiempo suficiente para pasar por el tráfico o arreglar el transporte público. Esto puede requerir un poco de reflexión o preparación adicional, pero es extremadamente importante
2. Si se está preguntando sobre el clima, siempre puede comprobarlo antes de irse. Consulte a la «mamá» o al entrenador del equipo si duda de la continuación del juego.
3. Duerma lo suficiente la noche anterior. Esto puede parecer diferente para todos. Sin embargo, en situaciones como torneos en los que te sientas tentado a salir con compañeros de equipo, actúa con inteligencia. Reconoce que tu cuerpo necesita una buena noche de sueño para funcionar bien.
4. Calentar correctamente antes del juego. Aunque la mayoría de los equipos tienen esto cubierto, es posible que desee calentar individualmente a su manera. Especialmente si está regresando de una lesión, es importante calentarse efectivamente

Prepárese para jugar

El fútbol no es solo un deporte físico. También es mental. Estos preparativos previos al juego también pueden ayudarte a» entrar en la zona » mentalmente.

Conclusión

No prepararse es prepararse para fallar. Aunque no tenga que revisar todo lo que está en esta lista, intente desarrollar un ritual que funcione para usted. Cada jugador es diferente, así que encuentra algo que funcione para ti y apégate a él.