Cómo Planificar Las Rutas De Carrera Perfectas
Correr al aire libre es una de las mejores cosas que puedes hacer para cuidar de tu salud.
Pero, a menudo, no es tan simple como salir por la puerta y golpear el pavimento, especialmente cuando se toma en serio sus millas.
Para aprovechar al máximo sus carreras al aire libre, querrá planificar la ruta perfecta.
Si eres un corredor principiante o ya estás entrenando para tu 9a maratón, en el post de hoy, voy a compartir contigo las herramientas que necesitas para encontrar y planificar la ruta de carrera perfecta.
¿Suena genial?
Comencemos.
¿Por Qué Planificar Sus Rutas Para Correr?
Planificar sus rutas de carrera es clave, o de lo contrario no es fácil saber hasta dónde ha corrido o correrá.
Esto puede hacer que te sobreestimes o que te subestimes, lo que puede causar más daño que bien.
Lo último que te gustaría mientras corres es encontrarte a 6 millas de la base de operaciones muriendo de sed o necesitando ir al baño y aún así tener que regresar a casa de alguna manera.
¿Qué más?
Planificar tus rutas de carrera te ayuda a mejorar la motivación, mantenerte más consistente y proporcionar más variedad de terrenos.
También ayuda a que tu entrenamiento sea más seguro y agradable.
¡Qué no me gusta!
¿Cómo Planificar Tus Rutas Para Correr?
Estas son algunas de las medidas que debe tomar para ayudarlo a planificar sus rutas de carrera para que pueda aprovechar al máximo sus carreras.
¡Disfruta!
Manténgase seguro
El factor más importante a tener en cuenta al planificar una ruta de carrera es la seguridad.
Lo último que querrías es un curso para correr que te dé una experiencia perturbadora.
Te mostramos cómo garantizar la seguridad vial.
- Más información sobre el curso. Si es la primera vez que pruebas una ruta para correr, trata de encontrar la mayor cantidad de información al respecto por adelantado. Puedes usar Google Street View para hacer zoom en las rutas, también puedes intentar conducir o andar en bicicleta primero.
- Si vive en una ciudad muy poblada, preste atención al tráfico o a las multitudes en su área circundante. Evite las calles concurridas y las aceras llenas de gente. Es por eso que es mejor correr temprano en la mañana antes de que el resto del mundo comience a despertarse.
- Luz adecuada. Si planea correr temprano en la mañana o tarde en la noche, asegúrese de que el curso esté correctamente iluminado.
- Si planeas recorrer los senderos, averigua más sobre el tipo de animal con el que podrías toparte. Para obtener más información sobre cómo lidiar con los animales mientras corres, consulta esta publicación.
- Dejar palabra. Siempre dile a un familiar o amigo a dónde vas a correr y cuándo deben esperar saber de ti.
Use aplicaciones
Ya sea que prefiera iniciar sesión en las millas en una carretera familiar o que sea un corredor de trail entusiasta para explorar terrenos inexplorados, hay muchas aplicaciones para ayudarlo a correr de manera más eficiente.
Las aplicaciones para correr pueden ayudarte a controlar el ritmo, la duración, la distancia, las calorías, la elevación y mucho más, todo para ayudarte a alcanzar tus objetivos de carrera.
Por supuesto, hay una aplicación, más como una docena, para planificar rutas de carrera.
Aquí están mis mejores recomendaciones:
- Ruta de la Trama. Esto funciona muy bien si prefiere planificar su ruta de carrera en una computadora portátil. A medida que planifica su curso, esta herramienta calculará su distancia de carrera y le proporcionará la opción de agregar velocidad de carrera.
- Puede encontrar la herramienta «ruta» en la versión premium de Strava. Solo tiene que indicar qué tan lejos le gustaría correr y si desea evitar las colinas.
- Este te permite examinar docenas de rutas de fuentes múltiples, luego filtrarlas por longitud, ascenso y más. Para consultar las rutas en MapMyRun, vaya a la página de rutas y escriba su dirección. El resultado debería generar una lista de varias rutas creadas por el usuario en su región.
¿No puede encontrar lo que está buscando en una aplicación? Pruebe Os Mapas.
Ordnance Survey (OS Maps) es una tecnología de construcción de mapas muy popular que funciona bien para planificar rutas de carrera.
Claro, es posible que deba suscribirse para obtener algunas de las funciones, pero la versión gratuita tiene para ofrecer.
Google Maps
La herramienta más útil para planificar cualquier tipo de ruta es sin duda Google Maps.
Google earth, tanto las versiones de navegador como las de escritorio, tienen herramientas de medición integradas que pueden ayudarlo a trazar rutas en ejecución.
¿Qué más?
Planificar sus propias rutas de carrera con Google Maps es bastante simple.
1-Determina tu punto de partida, ya sea haciendo clic en el icono de flecha (si estás en el punto de partida) o introduciendo una dirección.
2-Asegúrese de acercar y alejar el mapa, así como de arrastrar el mapa con los controles de mapa.
3-Comience a dibujar su curso de carrera haciendo clic en el mapa para establecer el punto de partida, luego elija los puntos a lo largo del curso que desea crear para calcular la distancia.
Suena demasiado complicado?
Echa un vistazo al siguiente tutorial de YouTube para aprender a trazar rutas en ejecución utilizando Google Maps.
Planifique Su Ruta De Acuerdo Con Su Carrera
Siempre que planifique una nueva ruta de carrera, piense también en los objetivos.
Es por eso que debes hacer coincidir tu ruta con tu carrera.
En otras palabras, sus rutas tienen que satisfacer su intención de entrenamiento—o de lo contrario, podría estar yendo en la dirección equivocada.
¿Qué tipo de terreno quieres cubrir?
¿Hasta dónde te gustaría llegar?
¿Está buscando colinas?
Etc.
¿Planea hacer una carrera fácil?
Elija una ruta donde pueda tener la oportunidad de perderse en los alrededores y no preocuparse por la velocidad.
O, si planea hacer trabajo rápido, diríjase a una pista en lugar de a las concurridas calles de su ciudad.
Cambie sus Rutas de carrera
Para mantener las cosas interesantes, intente hacer más carreras en césped, colinas, grava, arena, en cualquier lugar, siempre y cuando sea factible y seguro.
Añadir variedad a tu entrenamiento también puede obligar a tu cuerpo a adaptarse y acostumbrarse a varios escenarios de carrera, convirtiéndote en un mejor corredor.
Conclusión
¡Ahí está!
Si estás buscando formas prácticas de planificar tus rutas para correr, este artículo debería ayudarte a comenzar con el pie derecho, tanto en sentido figurado como literal.
El resto son solo detalles.