Cómo Perder 15 Libras en 2 Semanas: La Forma más Rápida de Perder 15 libras En 2 Semanas

Cómo Perder 15 Libras en 2 Semanas: La Forma más Rápida de Perder 15 libras En 2 Semanas

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¿quieres aprender cómo perder 15 libras en 2 semanas? O tal vez esté buscando la forma más rápida de perder 15 libras en 2 semanas para que pueda asistir a esa ocasión muy especial con un vestido impresionante. Si tu respuesta es sí, entonces estás en la publicación correcta.

En este artículo, voy a discutir consejos de salud sobre cómo perder 15 libras en 2 semanas + un programa para perder 15 libras en un plan de entrenamiento de 2 semanas

Y finalmente concluiré con consejos rápidos sobre cómo perder 15 libras en 2 semanas sin hacer dieta en absoluto.

Perder 15 libras en solo dos semanas puede parecer difícil, pero no es imposible, sin embargo, no siempre lo recomiendo porque implica hacer cambios rigurosos en su estilo de vida que no es sostenible a largo plazo.

Esa es la razón por la que muchas mujeres que pasan por este tipo de desafío de pérdida de peso estricto y rápido tienden a recuperar el peso muy rápido.

Mi mejor enfoque para perder peso es adoptar un enfoque lento y constante con cambios de estilo de vida a largo plazo en su alimentación, salud y vida física.

Para mí, el programa de pérdida de peso más saludable debe estar dirigido a perder aproximadamente 1 a 2 libras de peso corporal cada semana.

Es más fácil perder, aferrarse y mantener su peso durante mucho tiempo, ya que no se agobiará tanto o se privará excesivamente de porciones de alimentos que lo mantendrán saludable y enérgico.

Sin embargo, si desea perder 15 libras en 2 semanas debido a cualquier razón, es posible. Lo que tienes que hacer es crear estrategias rigurosas para lograrlo más rápido.

Puede reducir su ingesta de calorías y también comenzar a hacer ejercicio rigurosamente. No es fácil, pero con la mente correcta, puedes lograrlo totalmente.

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Cuál es la forma más fácil y rápida de perder 15 libras en 2 semanas

La forma más rápida de perder 15 libras en 2 semanas es reduciendo su ingesta de calorías y haciendo ejercicio durante aproximadamente 4 a 7 días a la semana para quemar alrededor de 52,500 calorías dentro del período de 2 semanas. Esto significa que necesita quemar alrededor de 3,500 calorías cada día para ponerse al día con este alto número.

Esto no es fácil si soy honesto con usted y no hay una manera fácil de perder 15 LIBRAS en solo 2 semanas y por eso no recomiendo esto, como mencioné anteriormente.

Sin embargo, si ha decidido perder 15 LIBRAS tan rápido, tendrá que hacer cambios repentinos en su alimentación y estilo de vida. Vamos a hacer cálculos rápidos sobre cómo lograr esto.

Normalmente necesita quemar alrededor de 3,500 calorías en otros para perder una libra de peso corporal / grasa, lo que significa que para perder 15 libras, necesitará quemar aproximadamente 52,500 calorías en 2 semanas. Para mí, no hay manera de que usted puede lograr esto, excepto que morirse de hambre y también de entrenamiento muy duro al mismo tiempo. Además, lee este post ¿Cuántas Calorías Debe Comer una Mujer en un Día para Perder Peso?

Debe comenzar a tomar decisiones más saludables, como hacer ejercicio y reducir la cantidad de calorías que consume. Hacer esto lo acercará más a su objetivo, incluso si no puede lograrlo dentro de ese marco de tiempo.

Además, perder peso rápidamente te hará perder músculo al mismo tiempo, lo que te deja con una gran cantidad de piel flácida sin apariencia tonificada.

Y finalmente diré que este enfoque no es sostenible porque se ha muerto de hambre tanto para perder 10 libras en 2 semanas, después de comenzar a comer normal, volverá rápidamente a recuperar las libras que perdió.

Por lo tanto, mi consejo es que tome un enfoque más lento y primero aprenda a comer de manera saludable; luego comience a reducir sus calorías diariamente para poner a su cuerpo en un déficit de calorías. Con el tiempo, perderá más de 10 libras. artículo relacionado: Desafío de Estómago Plano de 7 Días (Plan de Dieta para Perder Grasa Abdominal en 2 Semanas o Menos)

Puede ver este video para ver cómo calcular sus calorías para que pueda comer en un déficit para perder peso.

Pierda 15 libras en 2 Semanas Plan de entrenamiento para Seguir

Obtenga un Reloj de pulsera con Rastreador de actividad física

Así que lo primero antes de comenzar a hacer ejercicio y reducir sus calorías diariamente, debe obtener un rastreador de actividad física para controlar cuántas calorías está quemando al día por cada actividad que realice.

Ya sea correr, caminar o cualquier otra rutina de ejercicios en la que haya participado para que pueda monitorear la quema diaria de calorías. Puedes obtener mi reloj de pulsera de fitness favorito aquí en Amazon. El rastreador utiliza la frecuencia cardíaca y el metabolismo corporal para medir la quema de calorías.

Cuando tenga el rastreador, asegúrese de usar bien pensado el día, especialmente mientras realiza cualquiera de los siguientes ejercicios.

Elija cualquiera de los ejercicios aeróbicos a continuación y realice eso además del video de entrenamiento de tonificación corporal y fuerza de 30 minutos que incorporaré a continuación. Para cualquiera de los ejercicios aeróbicos que elija a continuación, debe apuntar a una rutina de ejecución de 45 minutos a 10 horas.

Caminar

Esta es una de las formas más simples de perder peso. No es necesario ir al gimnasio para perder hacer esto. Caminar a diario puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías que quemas diariamente.

Puede caminar para hacer recados, o elegir usar las escaleras en lugar de usar el ascensor.

Correr / trotar

Puede hacer esto temprano en la mañana antes de comenzar las actividades del día. Correr es muy efectivo para perder peso.

Lo mejor es que realice este ejercicio sin ningún equipo especial. Todo lo que necesitas son las zapatillas adecuadas y puedes salir a la carretera.

Una vez que esté en la carretera, puede comenzar corriendo durante unos minutos antes de aumentar la carrera. Dado que está planeando perder 15 LIBRAS en 2 semanas, debe esforzarse lo más posible. También puede decidir ir al gimnasio para usar la cinta de correr.

Saltar

Saltar es una forma divertida de perder peso. Todo lo que necesita es una cuerda para saltar y unos 45 minutos al día durante las próximas dos semanas. Asegúrese de sostener la cuerda con las manos firmemente y de que su muñeca esté haciendo el balanceo. Puede comenzar a saltar lentamente en una pierna. Luego, a medida que pasan los tiempos, sigue aumentando el ritmo y hazlo con fuerza.

Saltar en Cuclillas

Ponerse en cuclillas es una excelente manera de perder peso, tonificar su cuerpo y también trabajar sus nalgas y muslos. Además de perder peso, ayudará a darle una gran forma. Párate derecho con las piernas separadas por los hombros. Luego, inclínese lentamente hasta que esté sentado en una silla invisible. Mantenga la postura por un tiempo y póngase de pie hasta su posición inicial. Repetir.

Rutina de Pérdida de Peso de 32 Minutos para Realizar Además de Cualquiera de Los ejercicios Aeróbicos Anteriores.

Realice este entrenamiento de fuerza además de cualquiera de los ejercicios anteriores.

11 consejos saludables sobre cómo perder 15 libras en 2 semanas

Reduzca sus calorías

Las calorías son la energía en cada alimento que come y simplemente sepa que toda clase de alimentos contiene calorías. Por lo tanto, al tratar de perder peso, la cantidad de calorías que quemas debe ser mayor que la que regresa a tu cuerpo. Eso significa que comes menos que antes y luego aumentas tu nivel de actividad.

Esta es la única manera de lograr perder 15 LIBRAS en solo 2 semanas, es reducir las calorías comiendo menos alimentos, bocadillos o bebidas y también desea ir a por alimentos sin altas calorías en ellos. Artículo Relacionado: 11 Servicios de entrega de alimentos más baratos en los EE.UU. (La mayoría de las comidas preparadas saludables)

Ayuno intermitente

Este es uno de los consejos más saludables que debe conocer antes de perder peso. Su cuerpo puede soportar no tener comida durante mucho tiempo.

Por lo tanto, debe practicar el ayuno intermitente tomando un descanso muy necesario de comer. Después de aproximadamente 3 días de ayuno intermitente, su cuerpo comenzará a generar nuevas células después de deshacerse de las viejas.

Ayuda a reducir el número de veces que come para que pueda comer solo cuando sea necesario. Puede consultar los tres métodos de ayuno intermitente aquí y elegir el más deseado para usted. Quieres seguir este Plan de Comidas de 30 Días & Consejos para Conseguir una Cintura Pequeña Sin Perder Curvas si quieres un plan de comidas de diseño simple para seguir cada día.

Coma muchas verduras

Las verduras no tienen altas calorías y son una excelente comida para comer cuando pierde peso. Necesita encontrar una manera de incluir verduras en su comida.

Cuando prepare sus verduras para comer, evite agregarle mantequilla o aceite. Solo le agregarán calorías. Puedes sazonar tus verduras con especias, jugo de limón y hierbas.

Deshazte de los carbohidratos simples

Cortar carbohidratos simples es la forma más rápida de reducir drásticamente la grasa abdominal. Necesitas reemplazar carbohidratos simples por carbohidratos complejos.

Coma más frijoles, verduras, batatas y granos enteros. Son ricos en fibra y te mantendrían lleno durante mucho tiempo.

Esto le ayuda a controlar su apetito y reducir la forma en que come. Comer pocos carbohidratos todos los días es la mejor manera de perder 15 LIBRAS en 2 semanas.

Productos lácteos bajos en grasa

No tienes que evitar los productos lácteos totalmente porque quieres perder peso. El consumo de productos lácteos bajos en grasa, como queso, yogur o leche, puede ayudar a perder peso.

Puede agregar comida baja en lácteos con avena por la mañana.

Elimine el azúcar

Las galletas, brownies, pasteles y otros pasteles azucarados son cosas que debe evitar si realmente desea perder 15 LIBRAS en dos semanas.

Necesitas adoptar un estilo de vida más saludable. Come una manzana en lugar de un pastel.

Coma frutas

Las frutas son altas en fibra y también bajas en calorías. Necesita comer más frutas de las que come diariamente. Ayuda a saciar el hambre y a mantenerte lleno.

Comida picante

Comer picante puede ayudar a aumentar el metabolismo de su cuerpo, lo que ayuda a perder peso. Debe consumir una gran cantidad de comidas picantes, como especias y pimienta picante.

Suplementos para quemar grasa

Dado que desea desesperadamente perder una gran cantidad de calorías en 2 semanas, debe probar los suplementos. Son seguros y pueden ayudar a absorber la grasa y reducir la ingesta de calorías. Tomar suplementos de grasa puede ayudar a aumentar su tasa metabólica en reposo.

Batido de proteínas

Los batidos de proteínas pueden ayudar a desarrollar los músculos y quemar grasa. Puede tomarlos inmediatamente después de hacer ejercicio. Te mantiene lleno y evita que comas bocadillos.

Controle su porción

Controlar la porción de alimentos que consume durante cada comida puede ayudarlo a perder peso. Debe comer porciones pequeñas de comida. Ayuda a controlar la cantidad de calorías que consume durante cada comida.

Estos son algunos de los consejos saludables que debe tener en cuenta si realmente desea perder 15 LIBRAS en 2 semanas.

Cómo perder 15 libras en 2 semanas sin hacer dieta

Para perder peso, debe hacer un gran cambio en su estilo de vida. Esto significa mejorar su dieta y también hacer ejercicio, puede comenzar a comprar sin cortar la mitad de todas las porciones de sus porciones de alimentos actuales. Si va a un viaje de pérdida de peso, es importante vigilar lo que come.

No puede planear perder 15 libras en 2 semanas sin hacer dieta en absoluto. Esto se debe a que necesita reducir su ingesta de calorías.

Las calorías que quemas a diario deben ser más altas que las que regresan a tu cuerpo. Comer lo que quieras mientras haces ejercicio afectará el resultado de tu ejercicio.

Conclusión

Aunque no es saludable perder 15 LIBRAS en 2 semanas, es totalmente posible. Con trabajo duro, consistencia y determinación, podrá ver los cambios requeridos en semanas.

Espero que este post te haya ayudado a ver cómo perder 15 libras en 2 semanas y la forma más rápida de perder 15 libras en 2 semanas.

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