Cómo mejorar el estado físico de los partidos y mantenerlo
Si has tenido un largo descanso con una lesión o simplemente no has pateado un balón de fútbol durante unos meses, tendrás que ponerte en forma antes de volver a ponerte las botas.
En lugar de saltar en una cinta de correr y correr sin rumbo durante 30 minutos, pruebe estas sesiones de entrenamiento por intervalos del científico deportivo de Charlton, Josh Hornby.
Él te enseñará cómo construir un nivel básico de condición física, aumentar la intensidad y luego preservar tu condición física ganada con tanto esfuerzo si no tienes un juego.
Construya un nivel básico de condición física
«Si no está en forma, debe comenzar construyendo una base aeróbica de condición física», dice Hornby. «En Charlton, los jugadores harán bloques de tempo de 6×4 minutos, a buen ritmo, con un descanso de dos minutos entre cada uno. Esto sentará las bases para un trabajo de acondicionamiento físico más intenso, una vez que estén listos.»
Empújate con entrenamiento a intervalos
» Para aumentar la intensidad, comenzamos con sprints de 15 segundos, con un descanso de 15 segundos entre cada uno. Si haces ocho repeticiones, eso sumará un bloque de trabajo de cuatro minutos. En un partido, tiendes a trabajar durante períodos de cuatro minutos a alta intensidad, seguidos de períodos de intensidad más bajos, esto imita eso.»
Mantenga su condición física
» Una vez que esté en forma, es importante mantener su condición física durante toda la temporada. Si tienes un juego cancelado o no estás involucrado, intenta hacer una sesión, que replicará las demandas de un juego. Si un jugador no ha jugado, hará sprints de 6x20s (20s de descanso entre cada uno). Luego sprints de 8x15s (15s de descanso entre cada uno) y finalmente 10x10s (10s de descanso entre cada uno).
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