Cómo Medir Porciones de Alimentos Sin Báscula
Ya sea que siempre esté rastreando su ingesta de alimentos o simplemente con fines de precisión, la mejor manera de evitarlo es con la ayuda de una báscula de pesaje. Pero si no tiene una báscula en una casa, debe conocer algunas de las formas de aprender a medir porciones de alimentos sin una báscula.
Saber medir porciones de alimentos sin una escala minimiza en gran medida el error al intentar estimar cosas. Una de las mejores maneras de solucionar este problema es tener tazas y cucharas medidoras. Estos tipos de utensilios funcionan de maravilla como un sustituto de una báscula de pesaje. Para obtener más información sobre las formas alternativas de medir porciones, lea a continuación.
Conocer las Pautas
Antes de comenzar a estimar su porción de comida con diferentes artículos y partes de su cuerpo, debe conocer las recomendaciones generales; el siguiente es repartir los alimentos si está a dieta. Si está a dieta, la vida sin escalas de alimentos es bastante difícil; afortunadamente, las cosas que lo ayudarán a repartir su comida están justo frente a usted.
Como dice la Asociación Americana del Corazón, un adulto sano debe comer alrededor de cuatro porciones de frutas y un máximo de cinco porciones de verduras. Además, un adulto sano debe tomar sus porciones regulares de pasta cruda, arroz, cereales y pan en aproximadamente seis porciones. Los alimentos que contienen grasas y aceites deben reducirse.
Además, las porciones de fuentes de proteínas, como carne y huevos, deben ser de alrededor de ocho a nueve. Aunque estos números pueden variar de una persona a otra dependiendo de su estilo de vida, su salud depende de cuánto hace ejercicio, come alimentos saludables y la cantidad de actividad.
Usar las manos o los artículos para el hogar es la mejor manera de medir porciones de alimentos sin una báscula.
Formas fáciles de Medir Porciones de alimentos
Hay trucos y consejos simples sobre cómo medir porciones de alimentos sin una báscula, y están justo frente a usted.
Adivinar Cuál Es El Tamaño De Una Porción Específica
Tus manos son la mejor manera de comparar porciones de alimentos. Dado que su mano es una parte de su cuerpo, siempre estará disponible al estimar. Sin embargo, no todas las manos son iguales, y es por eso que la mejor manera de hacer esto es medir porciones y compararlas con su mano para darle una mejor idea de lo que sería una porción adecuada del tamaño de los alimentos. Hay varias pautas para tratar de estimar una porción de alimento.
- Si sus manos están juntas, esto debe ser lo más cercano a dos tazas de una comida. En general, este debe ser el tamaño de toda la comida.
- Un puño es equivalente a una taza u 8 oz. Cuanto más grande sea tu mano, más oz será.
- Una palma ahuecada equivale a media taza.
- El tamaño de su palma debe ser equivalente a 3 oz.
- La punta del pulgar está cerca de una cucharada.
- La punta de su dedo índice es del tamaño de una cucharadita.
Repartir el plato
Otra forma fácil de tener una mejor idea de las porciones de alimentos es dividiendo el plato. Dividir un plato significa:
- ¼ del plato deben ser sus platos a base de proteínas.
- ½ del plato deben ser sus frutas y verduras.
- ¼ es para alimentos derivados del almidón.
Tenga en cuenta que la mitad del plato no debe estar compuesto solo de frutas. Debe mezclarse con verduras. Pero se recomienda tomar la mitad del plato con verduras. Aunque tener una báscula de cocina es beneficioso, aprender a medir porciones de alimentos sin una báscula también es de gran ayuda.
Compare el Tamaño de las porciones con Sus Materiales Deportivos Favoritos
Si tiene manos pequeñas o grandes, es posible que desee comparar las porciones de alimentos con sus artículos deportivos favoritos, como pelotas de tenis, pelotas de golf, pelotas de billar y muchos más.
- El tamaño de un softball es de aproximadamente 2 tazas.
- El tamaño de una pelota de béisbol es alrededor de una taza.
- La pelota de tenis es de alrededor de media taza.
- La pelota de golf está cerca de 2 cucharadas.
- Cuatro dados equivalen a una onza.
La práctica Hace la perfección
Además de comparar sus porciones de comida con su mano o materiales deportivos favoritos, la mejor manera de mejorar su capacidad para estimar la porción es practicar constantemente en casa. Para hacerlo, obtenga sus tazas y cucharas medidoras y pruebe varios tamaños de porciones de alimentos al preparar sus comidas; siempre eche un vistazo más de cerca a cómo se ven las porciones.
Después de eso, mídalo de nuevo la semana siguiente para ayudar a calibrar diferentes tamaños de porciones de alimentos. Dominarás esto en poco tiempo.
Consejos y trucos para Controlar el Tamaño de las porciones
Aprender las formas básicas de medir las porciones de alimentos sin una escala significa que está consciente de su ingesta de alimentos, ¿verdad? Si no tiene una báscula, también hay trucos y trucos para saber cuántas porciones hay en los alimentos.
- Lea siempre las etiquetas de los alimentos. Si comes en áreas fuera de tu casa en las que no hay báscula de pesaje, busca artículos con etiquetas. Lo más probable es que veas el tamaño de la porción de cada alimento que comes. Esto le dará información adicional sobre cuánto comerá.
- Use platos y utensilios más pequeños. El uso de platos y tazas grandes puede hacer que las porciones de alimentos se vean más pequeñas que su tamaño real, lo que lleva a una estimación inexacta. Pero si usa platos y utensilios más pequeños, los alimentos colocados sobre el plato pueden parecer más grandes que el tamaño real.
- Ir para artículos preenvasados. Si no hay lugar al que ir, ve por artículos preenvasados y deja que la tienda lo haga por ti. Y esto se debe a que ya están pre-porcionados.
- Domine el arte de aprender a medir porciones de alimentos sin una báscula.
Conclusión
Medición de la porción de alimentos sin tener una escala es un dolor en la cabeza. Y es por eso que si no tienes escalas para medir tus porciones, entonces debes aprender a medir porciones de alimentos sin una escala.
Monitorear y controlar qué alimentos come es algo esencial que debe hacer para tener un estilo de vida más saludable. Además de hacer ejercicios y otras actividades, comer alimentos saludables que contengan muchas vitaminas y minerales ayudará mucho. Conozca más sobre las herramientas de medición.