Cómo Mantenerse en Forma en las Vacaciones de Primavera
Finalmente, ¡son las Vacaciones de Primavera! Es hora de olvidarse de la escuela, el trabajo, los problemas cotidianos y divertirse. Pero soltarse a menudo va acompañado de un comportamiento poco saludable. Usted puede fácilmente ir por la borda comiendo o bebiendo, y arriesgarse a deshacer lo que ha trabajado tan duro para lograr: un cuerpo en forma y saludable.
No tienes que hacer ejercicio tan religiosamente como antes ni comer alimentos estrictamente saludables, pero tampoco puedes abandonarlos por completo. Sentaste un mal precedente que puede continuar por un tiempo después de que el tiempo de diversión haya terminado hasta que estés completamente fuera de forma.
No tiene que ser así en absoluto. Puedes mantenerte en forma fácilmente y divertirte mucho. Así es como:
Beba mucha agua
Es fácil olvidarse de beber agua cuando está bebiendo alcohol. No cometas este error. Hace calor afuera y la deshidratación puede llevar a que el cuerpo se sobrecaliente. El agua ayuda a prevenir el agotamiento por calor y la insolación. El agua también es importante para mantener su sistema limpio de todos los alimentos y bebidas que está consumiendo. El mejor indicador de hidratación es la orina. Una persona bien hidratada producirá orina clara o de color claro. La orina de color oscuro es un signo de deshidratación.
Camina mucho
No tienes que estar en el gimnasio haciendo ejercicio cuando puedes surfear en la playa. Tienes que seguir moviéndote si quieres mantenerte en forma. Un estudio de la Universidad de Utah básicamente demostró que las personas están hechas para caminar. Los investigadores hicieron que diferentes atletas corrieran en diferentes estilos mientras medían sus niveles de oxígeno en todo momento. El resultado fue que caminar, no correr, era la forma más eficiente de mantenerse en forma y perder peso al mismo tiempo que era más fácil para su cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Matemáticamente, son 22 minutos al día o 30 minutos cinco días a la semana. Puedes hacerlo fácilmente.
No omitas comidas
Un estudio reciente para arrojar luz sobre por qué esta estrategia de «dieta» es en realidad un fracaso descubrió que saltarse comidas puede instigar una serie de «errores metabólicos» que pueden conducir al aumento de peso, y especialmente en el área abdominal. Otros efectos secundarios de tener hambre incluyen mal humor y falta de energía. Es probable que el hambre te lleve a comer en exceso cuando realmente decides comer algo. Su metabolismo puede tener un ajuste de tiempo diferente, lo que lleva al aumento de peso. Sin duda, comerás algo de comida chatarra, pero no te estreses demasiado. No lo convierta en un hábito y asegúrese de seguir consumiendo buena comida para obtener los nutrientes adecuados.
Coma bocadillos saludables
Si sus comidas consisten en hamburguesas, papas fritas y nachos, haga sus bocadillos intermedios con frutas y verduras. Frene su hambre con nueces, zanahorias, manzanas, galletas saladas o incluso barras de granola. Obtenga toda la fibra, vitaminas, magnesio y proteínas que pueda para que su cuerpo pueda procesar adecuadamente y deshacerse de las grasas malas que consumirá más adelante. Otros refrigerios saludables son el yogur, las frutas secas, los pretzels, las palomitas de maíz simples y el chocolate negro.
Usa la playa como gimnasio
Pasarás tanto tiempo en la playa que también podrías hacer ejercicio. Correr en la arena es un gran entrenamiento para las piernas y el tronco porque tienes que empujar más fuerte. Eso también significa que no tienes que hacerlo por mucho tiempo. Nadar es uno de los mejores ejercicios que ejercitan todo tu cuerpo al mismo tiempo. Dar unas vueltas contra las olas. Te sentirás como si hubieras estado en el gimnasio durante horas.
Consigue suficientes Zzz’s
Puedes quedarte despierto hasta el amanecer si quieres, pero asegúrate de recuperar el sueño perdido. Necesitas recargarte para que puedas divertirte al día siguiente. Además, las personas que duermen menos de seis horas por noche podrían estar poniendo sus cuerpos en grave desventaja, según un estudio del Centro de Investigación del Sueño de Surrey publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias. La nueva investigación mostró que la falta de cerrar los ojos altera más de 700 genes críticos para la buena salud. La falta de sueño también conduce a más estrés, mal humor, falta de concentración.
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