Cómo hacer que una silla de oficina sea más cómoda
La investigación sugiere que el empleado de oficina promedio se sienta hasta 15 horas al día. No es sorprendente que estar sentado esté asociado con un mayor riesgo de problemas musculares y articulares (así como diabetes, enfermedades cardíacas y depresión).
Si bien muchos de nosotros sabemos que sentarnos todo el día no es exactamente genial para nuestro cuerpo y mente, pocas personas tienen el lujo de dejar sus trabajos y viajar a las Bahamas para pararse en una playa por el resto de sus vidas. ¿Qué debe hacer un oficinista comprometido?
Una pieza del rompecabezas radica en hacer que los asientos de su escritorio sean más ergonómicos. Esto tiene dos beneficios: Sentarse le cuesta menos a su cuerpo y evitará las molestias que hacen que sea más difícil concentrarse en el trabajo. No importa si te sientas durante 10 horas al día o dos, te mostramos cómo hacer que una silla de oficina sea más cómoda.
Cómo hacer que una silla de oficina sea más cómoda
Además de adoptar una postura adecuada, aquí hay ocho maneras de sentirse más cómodo mientras está sentado en un escritorio.
- Apoya la parte baja de la espalda.
- Considere agregar un cojín de asiento.
- Asegúrate de que tus pies no cuelguen.
- Use un reposamuñecas.
- Eleva el monitor al nivel de los ojos.
- Mantenga los documentos de referencia a la altura de los ojos.
- Ajuste la iluminación de su oficina.
- Añadir un poco de vegetación.
Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos consejos
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Apoye su espalda baja
Muchos trabajadores de escritorio se quejan de dolor en la espalda baja, y la solución podría estar tan cerca como la almohada de soporte lumbar más cercana. Deslizar una de estas almohadas entre la silla y la parte baja de la espalda ofrece soporte adicional y puede ayudar a defenderse del dolor provocado por una mala postura. Puede parecer un poco extraño al principio, pero no debería tardar mucho en acostumbrarse.
Considere agregar un cojín de asiento
Si una almohada de soporte lumbar no lo corta o simplemente desea aún más soporte, entonces podría ser el momento de agregar un cojín de asiento a la configuración de su silla de escritorio. Dependiendo del diseño, estos cojines pueden ayudar a aliviar los síntomas de dolor de espalda y/o ciática. También ayudan a promover una postura adecuada al distribuir uniformemente su peso en la parte inferior de su cuerpo.
Asegúrese de que sus pies no cuelguen
Si está en el lado más corto y sus pies no descansan planos en el suelo cuando se sienta en la silla de su oficina, puede experimentar tensión o incomodidad a medida que avanza el día. Afortunadamente, este problema tiene una solución rápida: Simplemente use un reposapiés ergonómico. Esto sostendrá los pies y hará que sea más fácil mantener una postura adecuada desde los pies hasta la cabeza.
Use un reposamuñecas
Cuando escribe y usa un ratón mientras está sentado en un escritorio durante todo el día, sus muñecas realmente pueden recibir golpes. Agregar un reposamuñecas de gel a la configuración de su escritorio puede ser una excelente manera de reducir la tensión en sus muñecas. Mientras lo hace, también podría considerar invertir en un ratón inalámbrico y ergonómico. Esto puede salvar sus muñecas y manos del estrés causado por el uso de un panel táctil durante todo el día.
Elevar el monitor a la altura de los ojos
Sentarse en una silla de escritorio y mirar la pantalla de una computadora portátil o de escritorio todo el día es una receta para estirar el cuello. Mejora tu columna vertebral elevando tu portátil o monitor a la altura de los ojos para que solo tengas que mirar hacia adelante para mirar la pantalla. Un soporte para computadora portátil o monitor lo ayudará a hacer precisamente eso.
Mantenga los documentos de referencia a la altura de los ojos
Esto es importante por la misma razón por la que elevar la pantalla de su computadora a la altura de los ojos es importante: Reduce la tensión en el cuello porque no tiene que seguir mirando hacia abajo para leer del documento. Un simple director de escritorio lo ayudará a revisar documentos sin estresar su cuello.
Ajuste la iluminación de su oficina
El resplandor puede causar fatiga visual y obligarle a moverse en su silla para encontrar un ángulo que le permita ver claramente su pantalla. Esto puede perjudicar su postura y contribuir a la incomodidad general mientras trabaja. La buena noticia es que cambiar la iluminación de su oficina puede hacer que sea más cómodo mirar su pantalla. Comience invirtiendo en algunas lámparas con múltiples configuraciones de iluminación para que pueda personalizar la intensidad de la luz y dónde cae en su computadora y escritorio. Si no puede alterar la iluminación de la oficina, invierta en un filtro de pantalla, que también puede reducir el deslumbramiento.
Añadir algo de vegetación
Esto puede parecer una adición extraña: ¿Cómo colocar una planta en su escritorio haría que su silla de oficina sea más cómoda? Pero la investigación encuentra que las plantas vivas pueden purificar el aire de la oficina, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. ¡Y nada hace que una silla de oficina sea más cómoda que sentirse feliz mientras se sienta en ella!
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Laura Newcomer
Laura Newcomer es escritora, editora y educadora con varios años de experiencia trabajando en el espacio de bienestar ambiental y personal. Anteriormente Editora Senior en el sitio de salud Greatist, Laura ahora vive y trabaja en Pensilvania. Sus escritos han sido publicados en Washington Post, TIME Healthland, Greatist, DailyBurn, Lifehacker y Business Insider, entre otros. Ha enseñado educación ambiental a estudiantes de todas las edades en Pensilvania y Maine, y prioriza vivir un estilo de vida ambientalmente sostenible. Es una gran defensora de la creación de comunidades autosuficientes y sistemas alimentarios saludables accesibles que cuiden tanto a las personas como a la tierra. Una ávida mujer al aire libre, a menudo se la puede encontrar haciendo senderismo, kayak, mochilero y cuidando su jardín.